Дори в дните, когато сте уморени или просто не сте в настроение, поддържането на активност може да ви помогне да се почувствате по-добре. Тези тренировки с ниска интензивност могат да помогнат.
Когато се чувствате отпаднали, има вероятност последното нещо, за което мислите, да работи. Извършването на забавна физическа дейност обаче всъщност може да ви накара да се почувствате много по-добре и дори може да се бори с чувството на тъга. Всъщност упражненията могат да увеличат химикалите в мозъка ви, за които е известно, че ви карат да се чувствате по-щастливи.
Но когато се чувствате потиснати, може да нямате мотивацията или енергията да се отдадете на нещо като интензивна сесия с велосипед или екстремна тренировка за вдигане на тежести. Вместо това опитайте тези леки тренировки, които могат да подобрят настроението ви и да ви помогнат да поддържате форма едновременно.
1. Разтягане от леглото с Памела Рейф
Ако се събудите и чувствате, че това е просто един от онези дни, в които ще ви е трудно да станете от леглото, опитайте това бързо
клас по разтягане от Памела Рейф в YouTube. Не е нужно да ставате от леглото си или да сваляте пижамата си, за да направите тази тренировка. Плюс това е само шест минути!Така че, когато се чувствате отпаднали, все пак можете да се насладите на комфорта на леглото си, докато нежно тренирате тялото си, включително гърба, краката и ръцете. Ако искате да изпробвате още кратки, но ефективни тренировки, можете да разгледате Каналът на Памела в YouTube или мобилно приложение.
2. Правете лек джогинг с Runna
Лекият джогинг е леко упражнение, което може да предложи добър тласък, когато се чувствате отпаднали. Runna е мобилно приложение, което предлага обучение по бягане, коучинг и подкрепяща общност. За да започнете, можете да използвате Runna, за да създадете персонализиран план, който ви подхожда най-добре.
Каква е вашата цел за бягане и какво е вашето ниво на бягане? Това са двата аспекта, които трябва да обмислите, когато избирате план. Не се притеснявайте, ако не сте доволни от първоначалния си план; имате възможност да редактирате или пренаредите плана си по всяко време. От друга страна, можете дори да започнете нов план или да настроите силова тренировка Runna, ако желаете увеличете мускулните си печалби.
Изтегли: Бягайте за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
3. Опитайте Ян Тай Чи за начинаещи
Подобно на йога, тай чи е бавно и леко упражнение, което може да помогне за облекчаване на блуса. Ако искате да научите тай чи стъпка по стъпка от едно от най-добрите бойни изкуства наоколо, Master Yang, опитайте мобилното приложение Yang Tai Chi за начинаещи. Наистина е един от най-добрите приложения за изучаване на тай чи тъй като поддържа всичко ясно и неусложнено.
Приложението включва лесни за следване видеоклипове за изтегляне, водени от Master Yang, които ви показват всички важни движения на тай чи. Като алтернатива има a YouTube канал на Центъра за публикации на YMAA и различни курсове по Udemy, ако искате да научите повече от Master Yang.
Изтегли: Ян Тай Чи за начинаещи за iOS | Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
4. Направете онлайн клас по танци със STEEZY
Без настроение? Знаете ли, че танците могат да намалят симптомите на депресия, стреса и тревожността, според an статия от Допълнителни терапии в клиничната практика? Независимо дали обичате салса, балет, джаз или K-pop, можете да танцувате по пътя си към по-добро настроение, като използвате Онлайн платформата на STEEZY.
Когато сте готови за добра тренировъчна сесия, изберете своя план за плащане и след това изберете от над 1500 онлайн класа. Можете лесно да разглеждате видеоклипове въз основа на любимата си танцова категория или инструктор. Страхотната страна на STEEZY е, че е напълно удобен за начинаещи. Следователно той предлага страхотни функции за всеки клас, като цикъл, превключване на изгледи, огледално видео и контрол на скоростта.
5. Научете нежна водена медитация от Майкъл Сийли
Въпреки че медитацията не е точно физическо упражнение, тя може да се счита за начин за подобряване на умствената ви годност, като същевременно повишава настроението ви. Добавянето на малко медитация преди и след редовната ви тренировка може да има ползи като по-малко стрес и емоционално претоварване.
Каналът на Майкъл Сийли в YouTube е пълен с фантастични ръководени медитации, хипноза за дълбок сън, сесии за медитация на съня и много други. Майкъл сам разказва всички сесии, като някои включват успокояваща музика и звуци, а други са само с глас.
Изпробвайте някои от неговите по-стари, популярни сесии за водена медитация в YouTube, като напр Водена сутрешна медитация за положителна енергия и Водена медитация за откъсване от прекаленото мислене.
6. Практикувайте своите йога пози
Според ан статия от The Journal of Alternative and Complementary Medicine, йога може да подобри настроението ви повече от ходенето. Така че, когато искате да се преборите с тъгата, йога е чудесен вариант. Помислете за изтегляне на просто мобилно приложение за йога като Yoga Poses, за да получите достъп до тонове йога класове.
За всяка йога практика можете да редактирате опциите за продължителност, трудност и звук. Това означава, че можете да персонализирате класовете по ваш вкус. Например, можете да промените бърз 10-минутен клас на по-дълъг 60-минутен курс или да изберете между шест нива на трудност. Освен това има дори специална йога сесия за подобряване на настроението ви, наречена Happiness Boost.
Изтегли: Йога пози за Android (Безплатно, наличен абонамент)
7. Разходете се на открито или на закрито с Walkmeter и BitGym
Подобно на джогинга, ходенето е ефективен метод за упражнения, за да ви повдигне, когато се чувствате отпаднали. Не изисква никакви умения или оборудване, особено ако се разхождате на открито. Можете да проследявате пешеходните си маршрути в реално време с помощта на Walkmeter. След това можете да използвате приложението, за да видите общото време за ходене, разстоянието, темпото и изгорените калории.
Ако предпочитате да се разхождате на закрито, можете да използвате забавно мобилно приложение като BitGym. BitGym ви позволява да изследвате света от вашата бягаща пътека, независимо дали искате да се разходите из Швейцарските Алпи или да направите обиколка из Европа. Всичко, което трябва да направите, е да го свържете към предната камера или сензор и да се движите. Докато вървите, ще напредвате виртуално и в приложението, според собственото си темпо.
Изтегли: Уолкомер за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
Изтегли: BitGym за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
Винаги правете упражненията приоритет, когато се чувствате отпаднали
Може да е толкова трудно да правите редовни упражнения, когато се чувствате отпаднали. Може да нямате много енергия и мотивация, затова е най-добре да изберете дейност, която не е твърде тежка, и вместо това да изберете нещо меко.
От съществено значение е да правите някаква форма на упражнения, тъй като това може да превърне лошото ви настроение в положително. От йога и тай чи до успокояваща разходка из квартала, опитайте тези меки тренировки, ако ви прилошава.
