Без съмнение сте чували за ползите от развиването на ежедневна медитативна практика. Ползите от последователната, отдадена практика включват по-малко реагиране на собствените ви мисли, по-малко вероятно да се движите през живота на емоционален автопилот и е по-вероятно да поставите намерение между стимул и отговор. В резултат на това вниманието може сериозно да подобри вашето психическо благополучие.
Въпреки че на пазара има множество приложения за медитация, до които имате достъп от смартфон, някои приложения предлагат версии на watchOS, което означава, че можете да имате джобен гуру с вас, където и да отидете.
Така че спрете това, което правите, поемете дълбоко въздух и разгледайте следните приложения.
1. Приложението за внимателност на Apple
Ако вече използвате Apple Watch работите с watchOS 9, може да сте запознати с приложението Mindfulness, което се предлага предварително инсталирано. Приложението ви насърчава да отделяте няколко минути всеки ден, за да се центрирате, като използвате дъха си.
Приложението Mindfulness е много просто. Просто отворете приложението и докоснете Отразете или Дишайте. Чрез потупване отразявам, ще ви бъде показана подкана, която да ви помогне да фокусирате вниманието си за определен период. Например, може да бъдете подканени да си припомните предизвикателство, което сте преодолели в даден момент от живота си, и какво сте научили от опита.
Чрез потупване Дишайте, ще можете да тренирате дъха си, като следвате анимация, която се появява на вашия Apple Watch, която нараства, докато вдишвате, и се свива, докато издишвате.
Ако трябва да промените някакви настройки, просто отворете Настройки приложение на вашия Apple Watch, след което докоснете Внимателност. От тук можете да регулирате различни настройки, включително напомняния за внимание (напр. начало или край на всеки ден), независимо дали получавате седмични обобщения за напредъка си и променяте скоростта на дишане (брой вдишвания на минута).
Ако имате абонамент за Apple Fitness+, можете също да слушате ръководени медитации на Apple Watch.
2. Главно пространство
Headspace е популярно приложение за внимателност и медитация, което предлага разнообразие от умствени упражнения, които да ви помогнат да управлявате стреса, да предизвикате сън и да подобрите фокуса. Приложението може да се използва на различни устройства, включително Apple Watch.
Както повечето приложения на вашия Apple Watch, просто изтеглете приложението на вашия iPhone и се регистрирайте за акаунт. След като направите това, приложението автоматично ще се инсталира на вашия Apple Watch.
След това можете да използвате приложението за достъп до ръководени медитации и други упражнения за внимание директно от часовника си. Като използвате приложението на вашия Apple Watch, можете да зададете таймер за ежедневната си медитация, да проследявате общата си медитация време за медитация, покажете ежедневната си серия от медитация, задайте напомняния за медитация и наблюдавайте сърцето си процент.
Изтегли: Пространство за iOS (Безплатно, наличен абонамент)
3. Спокоен
Calm е популярно приложение за внимателност и медитация която има за цел да ви помогне да подобрите здравето и щастието си. Приложението предлага разнообразие от умствени упражнения, които да ви помогнат да подобрите съня си, да намалите стреса си, да подобрите фокуса си или да избегнете чувството на претоварване.
Подобно на Headspace, Calm може да се използва на различни устройства, включително Apple Watch. Някои от най-полезните функции на Calm включват 10-минутната ежедневна практика, която е идеална за тези, които са начинаещи в медитацията.
Ежедневните практики се предлагат в две форми: Ежедневно спокойствие и Ежедневно пътуване, всяка със свой собствен медитативен вкус. Като използвате приложението на вашия Apple Watch, можете също да получите достъп до библиотеката на Calm с дихателни упражнения и да следвате сутрешните и вечерните процедури за разтягане.
Изтегли: Спокойствие за iOS (Безплатно, наличен абонамент)
4. Десет процента по-щастлив
Ten Percent Happier е приложение за медитация, създадено и управлявано от Дан Харис, журналист, който, след като е преживял паническа атака на живо по телевизията, посветил живота си на изследване на света на медитацията и вниманието, за да се справи със стреса и да подобри благосъстоянието си. Това е страхотно Приложение за iOS за самообучение и грижа.
Приложението е достъпно на различни устройства, включително Apple Watch. Той е предназначен както за начинаещи, така и за напреднали медитиращи, като предоставя широк набор от ресурси, които да помогнат за развитието на редовна практика.
Като използвате приложението на вашия Apple Watch, можете да засечете медитацията си и да я следвате заедно с дневната доза (на приложението ежедневна практика за медитация), Quick Hits (популярни ръководени медитации) и беседи за медитация (15-минутни вдъхновяващи подкасти).
Изтегли: Десет процента по-щастливи за iOS (Безплатно, наличен абонамент)
5. Таймер за прозрение
Награденият Insight Timer предлага много полезни функции за медитиращи. Приложението включва голямо разнообразие от ръководени медитации и упражнения за внимание, както и социална мрежа за свързване с други медитиращи. Предлага се както за устройства с iOS, така и за Android и си струва да се провери, ако искате да подобрите благосъстоянието си.
Версията на Apple Watch на приложението включва няколко полезни функции. Подобно на други приложения в този списък, Insight Timer предлага основен таймер за медитация, както и напомняния, но също така предлага курсове по йога и медитация, до които имате достъп от приложението watchOS.
Изтегли: Таймер Insight за iOS (Безплатно, наличен абонамент)
6. Spotify
Въпреки че не е специално приложение за медитация, Spotify предлага огромна стойност за тези, които искат да практикуват внимателност – особено за хора, които вече използват приложението за подкасти и музика. Spotify предлага огромна библиотека, която, може да се изненадате да научите, включва разнообразно съдържание за медитация и внимание.
Съдържанието за внимателност, до което имате достъп от вашия Apple Watch, включва насочени медиации, околна музика и звуци от природата, които могат да се използват като допълнение към седене.
Spotify също има разнообразие от плейлисти и подкасти, посветени на медитация и внимание, включително съдържание, създадено от независими създатели и учители по медитация, които споделят свои собствени ръководени медитации Spotify.
Можете да намерите съдържание за медитация в Spotify, като използвате функцията за търсене. Съдържанието, което може да представлява интерес, включва Mindful Meditations от Mindful.org, подкаста Meditation Life Skills и Insight Hour Podcast с Джоузеф Голдщайн.
Изтегли: Spotify за iOS (Безплатно, наличен абонамент)
Намерете вътрешен мир с тези приложения за медитация на Apple Watch
Има много начини да намерите вътрешен мир с помощта на вашия Apple Watch. Като минимум трябва да използвате приложението Mindfulness, за да си помогнете да се центрирате всеки ден и да се съсредоточите върху дишането си.
Ако искате да изведете практиката си на следващото ниво или се нуждаете от помощ, за да я превърнете в навик, трябва да изтеглите такава от многото приложения за медитация, които могат да ви водят през ръководени медитации с ежедневни практики, предназначени за начинаещи.
И накрая, ако сте по-напреднали, помислете дали да не проверите някое от приложенията като Insight Timer или Spotify, за слушайте дхарма разговори и подкасти, които могат да задълбочат практиката ви, като ви научат на философията зад него. Научаването на будистката философия – дори от светска гледна точка – може да доведе до някои от най-значимите прозрения, които можете да имате. Каквото и да правите, не забравяйте да дишате.