Рисуването, рисуването, свиренето на музика и писането са приятни творчески забавления, които могат да ни накарат да се чувстваме добре. Креативността обаче не просто повдига настроението ни, тъй като много проучвания показват, че ангажирането с творчески дейности също може да подкрепи и подобри психичното ни здраве.
В тази статия ще обясним как творческите дейности могат да подобрят психичното ви здраве и ще проучим приложенията, които могат да ви помогнат да развиете креативността си.
Как креативността може да подобри вашето здраве: науката
Креативността може да бъде от полза както за психическото, така и за физическото ни благосъстояние, според Медицински новини днес. Дейности като изкуство, писане, танци и свирене на музика могат да помогнат при себеизразяването, да се справят с травми, да управляват негативните емоции, да облекчат безпокойството и дори да подкрепят имунната ни система.
Практики като референтно изкуство и музикална терапия (методи на невербална терапия) също са ефективни при лечението на травми, тревожност и разстройства на настроението, за да назовем само няколко предимства.
Ако искате да изберете ново творческо хоби или да научите как текущото ви забавление е от полза за вашето благополучие, тогава тези дейности и творчески приложения може да са точно това, което търсите. Благодарение на нашия прекрасен свят на технологии можете да се наслаждавате на следните творчески дейности навсякъде на вашия телефон, таблет или настолен компютър.
1. Оцветяване
Има причина тенденцията на книжките за оцветяване за възрастни да се разви толкова успешно. Оцветяването е успокояваща дейност, която може да помогне на мозъка и тялото ви да се отпуснат, като предизвиква състояние, подобно на медитацията, тъй като намалява препускащите мисли на неспокойния ум.
Ще намерите много страхотни приложения за книжки за оцветяване на Android, но един от най-добрите за поддържане на вашето психично здраве е цветотерапията. Безплатно за iOS, Color Therapy позволява на потребителите да рисуват по числа или да оцветяват снимки свободно, докато слушат релаксиращ плейлист от джубокс. Това също е социално приложение, което означава, че можете да следвате и да се свързвате с други артисти, както и да участвате в предизвикателства за оцветяване.
Изтегли: Цветотерапия за iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)
2. рисуване
Проучване от 2010 г., публикувано на PubMed Central откриха ясни индикации, че занимаването с артистични дейности има значително положително въздействие върху нашето здраве. Изкуството ни дава начин да изразим себе си или неща, които може да ни се стори твърде трудно да изразим с думи.
Рисуването също може да помогне за облекчаване на стреса, да засили креативността ни и да повиши самочувствието ни, което го прави чудесно творческо забавление за нашето психическо благополучие. Независимо дали искате да изследвате уебсайтове, които ви учат как да рисувате добре или просто вземете блокнот и молив и започнете да скицирате, заниманията по рисуване могат да поддържат и подобрят психичното ви здраве.
Sketchbook е експресивно приложение за рисуване, което е достъпно за всички способности. Той е широко достъпен за настолни компютри, мобилни устройства и таблети. Безплатната версия на приложението Sketchbook (налично както за Android, така и за iOS) предоставя много моливи, химикалки и стилове на щрихи и е достатъчно лесен за използване само с пръст - без стилус необходимо.
Изтегли: Скицник за Android | iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)
3. Креативно писане
Творческото писане не е само за публикувани автори; това е за всеки, който търси изразителен начин да се грижи за психичното си здраве. Проучване от Асоциацията за психологически науки обяснява, че когато хората пишат за емоционални преживявания, това може да има значително подобрение на тяхното физическо и психическо здраве и може да се използва за подпомагане на преработването на травма.
Творческото писане не само може да ви помогне да изразите мислите и чувствата си, но може да повиши самочувствието и настроението ви. Създавайки измислен свят или герои, можете да изследвате теми или чувства, които биха могли да бъдат предизвикателни, или може просто да намерите забавен начин да изразите себе си.
Започването или поддържането на навик за писане обаче може да бъде трудно, което често може да се случи поради липса на вдъхновение. Освен това писането не трябва да е изолирана дисциплина – то върви ръка за ръка с четенето. Колкото повече четете, толкова повече вдъхновение ще получите, заедно с разбиране какво прави една добра история.
Wattpad е безплатна платформа за разказване на истории, която съчетава писане и четене на едно място. Това е чудесно място да тествате нови идеи, сюжети и герои и да се свързвате с други писатели с подобно мислене.
Изтегли: Wattpad за Android | iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)
4. Свирене на инструмент
Проучване от Университет Сейнт Джон Фишър разкрива, че свиренето на музикален инструмент може да помогне за укрепване на връзката и координацията между лявата страна (моторни функции) и дясната страна (креативност) на мозъка. Това означава, че свиренето на инструмент може да подпомогне развиващите се мозъци на децата, но също така може да подобри когнитивните способности на всяка възраст.
В допълнение към това, музикалната терапия е клинична и основана на доказателства практика, която използва музикални интервенции, за да помогне на хората да постигнат своите специфични цели в терапията. Техниките, използвани от сертифицирани специалисти, могат да включват управление на стреса, подобрена комуникация, по-добра памет и облекчаване на болката, наред с други предимства.
Инструментите може да са скъпи, но за щастие има музикални умения, които можете да научите онлайн безплатно, със или без инструмент. Да се научите да играете бийтбокс, например, е забавен начин да научите как да използвате гласа си, за да имитирате звуците на барабани.
Ако искате да вземете нов инструмент, опитайте Yousician. Можете да научите китара, бас, пиано, укулеле или пеене чрез видео ръководства стъпка по стъпка, създадени от учители по музика. То е възможно най-близко до преподаване от истински учител и приложението може да предостави обратна връзка за представянето ви, като записва свиренето ви.
Изтегли: Yousician за Android | iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)
5. Танцуване
Както при много други творчески дейности, танците са отличен начин за себеизразяване и за повишаване на настроението. Може да повиши самочувствието ви, да освободи ендорфини, да намали стреса, да повиши увереността ви и да подобри когнитивната функция.
Танцуването в група или с партньор също може да ви помогне да изградите връзки и да придобиете чувство за принадлежност. Но ако се чувствате срамежливи, лесно е да се насладите на танците в уединението на собствения си дом. Можете да опитате a забавен онлайн клас по танци, играйте танцуващи игри на любимата си конзола или опитайте приложение за танци.
Ако искате да танцувате за забавление без никакъв натиск, тогава Just Dance Now е идеален. Това е популярна ритъм игра, която предлага солидна библиотека от песни, с различна трудност на хореографията, която отговаря на всички нива. Безплатно за Android и iOS, това е чудесен начин да танцувате така, сякаш никой не ви гледа.
Изтегли: Просто танцувайте сега за Android | iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)
Грижете се за психичното си здраве чрез творчество
Да бъдеш креативен не е непременно свързан с това, което създаваш; става въпрос и за това как се чувствате, когато участвате в тези дейности. Ако искате да се грижите за психичното си здраве чрез творчески дейности, но не знаете откъде да започнете, опитайте да проучите горните идеи. Дайте си време и пространство, за да намерите и да се насладите на творчеството без осъждане или натиск да създадете нещо.