Вероятно знаете, че използването на телефона в леглото не е добър навик. Превъртането на Doom в социалните медии, играенето на произволни игри и наваксването с безсмислени глупости онлайн няма да ви направят никаква услуга, когато се опитвате да спите.
Този навик обаче е още по-опасен, отколкото изглежда първоначално. Има много изследвания, които доказват как този навик влияе върху вашето здраве и продуктивност. Ще проучим някои от тези причини, за да можете да разберете защо използването на телефона ви в леглото е вредно.
Ефекти върху здравето от използването на телефона ви в леглото
Въпреки че в началото може да изглежда само досаден навик, използването на телефона в леглото може да повлияе негативно на здравето ви по следните начини.
1. Ефект на синя светлина
Синята светлина, излъчвана от вашия телефон, може да навреди на цикъла ви на сън. А
Здраве на Харвард проучване показва, че излагането на тази синя светлина до късно през нощта може да наруши вродения циркаден ритъм на тялото ви, което ви затруднява да паднете и да заспите. Ето защо някои хора използвайте компютърни очила, за да избегнете напрежението и умората на очите.2. Нива на стрес
Безсмисленото взиране в онлайн съдържание може да повиши нивата ви на стрес. Вече сте уморени от претоварването с информация, така че да натъпквате повече съдържание в ума си, докато се опитвате да спите, не е най-добрата идея. Освен това, взирането в ярък екран ви прави предизвикателство да се отпуснете. На свой ред това ви кара да се чувствате претоварени и тревожни.
3. Безсъние
Твърде честото използване на телефона в леглото също може индиректно да доведе до безсъние. Това е в комбинация с другите ефекти по-горе. Когато синята светлина блокира производството на мелатонин и сте стресирани всяка вечер от свръхстимулация, има вероятност да развиете безсъние. Ето защо днес много хора имат ужасни графици за сън.
4. Потенциален риск от рак
По-старо проучване от Национална библиотека по медицина подчертава връзката между риска от рак и сигналите на мобилния телефон. Така че има притеснения за това на колко радиация сме изложени, когато използваме телефоните си наблизо. Това изследване обаче е малко противоречиво, като a Администрация по храните и лекарствата проучване казва, че няма последователни доказателства за такъв риск. Но по-добре, отколкото да съжалявам, нали?
Проблеми с производителността в резултат на използване на телефон в леглото
Използването на телефона ви в леглото не е просто разсейване; може също така да убие продуктивността ви. Ето как:
1. Лишаване от сън и липса на фокус
Използването на телефона в леглото може да доведе до липса на фокус и концентрация през деня. Това е така, защото не получавате необходимия спокоен сън останете продуктивни през деня. Дори и да не се чувствате уморени, липсата на качествен сън все още може да доведе до затруднено концентриране и цялостен спад в производителността.
2. Въздействие върху психичното здраве
Друго проучване в Национална библиотека по медицина показва, че хората, които използват телефоните си късно вечер, са по-склонни да изпитат тревожност и депресия, отколкото тези, които стоят далеч от електрониката преди лягане. Освен това голяма част от онлайн съдържанието е сензационно и негативно и това също се отразява на психичното ви здраве през нощта. Това директно намалява продуктивността ви за следващия ден.
3. Липса на рутина
Имайки продуктивна сутрешна рутина е важно, но е безполезно, ако не спите достатъчно. Когато използвате телефона си през нощта, често ще почувствате, че времето минава по-бързо. Рано или късно ще откриете, че ако не заспите веднага, утре ще закъснеете за работа/училище. Това обърква цялата ви рутина и намалява производителността.
Проблеми в отношенията, причинени от използване на телефон в леглото
Като оставим настрана недостатъците за здравето и производителността, използването на телефона ви в леглото също може изненадващо да причини проблеми във връзката по следните начини.
1. Илюзиите на годежа
Докато превъртате емисията си или играете игри на телефона си, често игнорирате партньора си, оставяйки го да се чувства пренебрегнат и маловажен. Това чувство на пренебрегване може да доведе до чувство на негодувание и дори гняв, което може да бъде трудно да се преодолее без професионална помощ. Липсата на зачитане на чувствата на нашия партньор може да причини реални щети с течение на времето, ако не бъде проверена.
2. Насърчаване на прекъсването на връзката
Това просто действие може да създаде по-значително прекъсване на връзката между двойките с течение на времето, защото създава очакване, че не е нужно да говорите или да се ангажирате един с друг. Вместо да обсъждаме директно въпроси или притеснения с нашите партньори, често просто оставяме прост текст. Това кара вас или вашия партньор да се чувствате изолирани и затруднява разрешаването на основните проблеми.
Алтернативи на използването на телефона в леглото
Нека разгледаме някои здравословни алтернативи, които могат да заменят използването на телефона в леглото.
1. Прочети книга
Четенето на книга е един от най-добрите начини да се отпуснете преди лягане. Той не само осигурява бягство от реалността и ни позволява да се вмъкнем в друг свят за малко, но също така ни помага да се съсредоточим върху настоящето и дава на мозъка ни време за почивка, без да бъде стимулиран от екрани и известия.
2. Слушайте релаксираща музика
Опитайте да слушате успокояваща музика преди лягане вместо обичайния плейлист на услугата за стрийминг. Има много плейлисти, специално създадени за хора, които искат да се отпуснат, преди да заспят. Така че, сложете слушалките си и се понесете в нощта с любимите си мелодии.
3. Пишете в дневник
Писането в дневник е чудесен начин да изчистите ума си и да помислите за предстоящия ден. Записването на мисли, които се появяват през деня, може да ви помогне да ги изчистите от главата си, така че да можете да си починете качествено, без да ги карате да се въртят цяла нощ.
Ако не искате физически дневник, можете водете дневник на вашия Mac или други устройства. Просто се уверете, че правите това един час преди да планирате да си легнете. Ако в крайна сметка правите това в леглото, това анулира целта.
Заменете използването на телефона в леглото с нещо по-релаксиращо или продуктивно
Лесно е да разберете защо може да искате да използвате телефона си в леглото. Може да искате да се разсеете от утрешните отговорности или може би този бърз допамин от кратки видеоклипове ви носи временна радост. Разбираемо е, разбира се, но дългосрочните недостатъци са трудни за пренебрегване.
Вместо това е по-добре да оставите телефона си настрана, когато сте на път да спите. Не е лесно да се направи, но посегането към книга или релаксираща музика може да ви предпази от въздействието върху вашето психическо и физическо благополучие. Ако имате проблеми със съня, може би трябва да опитате и приложения за проследяване на съня.
