Управлението на времето е често срещана тема в кръговете на производителността, но също така може да повлияе на чувството ви за благополучие. Ето как да използвате някои обичайни умения за управление на времето, за да подпомогнете целите си за здраве, дори през тези забързани дни.
Управление на времето и вашето благополучие
В по-голямата си част използването на ефективни умения за управление на времето може да помогне за подобряване на чувството за самоефективност и (потенциално) дори за самочувствие. Всъщност управлението на времето може да има по-голямо въздействие върху цялостното ви усещане за благополучие, отколкото върху продуктивността. Усещането за по-голям контрол върху собствения ви график и отделянето на време за дейности, които осигуряват чувство за цел, може да бъде невероятно положително.
Най-доброто от всичко е, че е възможно да научите по-добри умения за управление на времето във всеки един момент. Ето няколко начина да промените текущите си навици за управление на времето, за да помогнете за постигане на вашите цели за здраве и грижа за себе си.
1. Определете собствените си нужди за управление на времето
Няма универсален подход за създаване на график, който да работи най-добре за всички. Научаване как да разберете собствените си нужди за управление на времето може да ви помогне да привлечете вниманието към това, което е най-важно за вашата конкретна ситуация.
Например, разпознайте часовете от деня, когато се чувствате най-енергични, и се опитайте да планирате най-взискателните дейности през тези прозорци. Ако определено не сте сутрешен човек, например, опитайте се да планирате време за тренировка за вечерите или следобедите, когато сте по-бдителни.
Освен това не всеки има еднакви нужди, когато става въпрос за създаване на график. Например, можете да се възползвате от най-доброто инструменти за планиране на времето за хора с разстройство на изпълнителната функция или искате да изпробвате изцяло различни стратегии. Експериментирайте с различни техники и подходи за управление на времето и планиране, за да намерите методите, които работят най-добре за вас.
2. Намерете (и използвайте) планер, който харесвате
Това не е най-революционният съвет, но поддържането на всички ваши списъци със задачи и цели на едно място може да направи чудеса за подобряване на уменията за управление на времето. По-лесно е да видите къде отиват цялото ви време и усилия през деня.
Независимо дали използвате хартиен дневник, a безплатен седмичен плановик, или приложение като Structured, избирането на инструмент за планиране и придържането към него може да направи управлението на времето много по-управляемо.
Приложението Structured ви позволява да настроите прост график за всички ежедневни задачи, включително упражнения, часове за хранене и медитация. Това е удобен избор за някой, който иска да има графика си под ръка по всяко време.
Изтегли: Структуриран - Дневен плановик за iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)
3. Пазете времето си
След като имате план за управление на времето, който върви добре, опитайте се да избягвате разсейването, което може да работи срещу вас. Това може да означава изоставяне на дейности или стари навици, които вече не са полезни (като превъртане на телефона до късно вечерта и нарушаване на графика ви за сън).
В допълнение, поставяне на здравословни граници на работа също може да ви помогне да оползотворите времето си на часовника. Това също може да предотврати чувството на претоварване и прегаряне.
4. Автоматизирайте и делегирайте, където е възможно
Опитайте се да намалите триенето в ежедневния си график и автоматизирайте, доколкото е възможно. Това помага за освобождаване на време и умствено пространство, както и за намаляване на стреса. Например, инвестирайте в прахосмукачка робот, за да спестите малко време от обичайната си рутина за почистване. Поставете сметки на автоматично плащане. Обмислете използването на услуга за доставка на хранителни стоки или изтеглете a страхотно приложение за планиране на хранене за да рационализирате целия си процес на приготвяне на храна.
Разглеждането на графика ви с критичен поглед и извършването на няколко корекции може да спести часове през цялата седмица – време, което можете да използвате за забавни дейности или почивка.
5. Планирайте време за вашето собствено здраве и релаксация
Какъвто и тип график да изберете, отделете малко време за тренировки, сесии за медитация, йога процедури или нещо друго, което е важно за вашето благополучие. Докато го правите, планирайте блокове от време, които да прекарате както искате, независимо дали това е игра с приятели или просто гледане на филм.
Понякога записването на тези цели в графика прави изпълнението им много по-лесно. Ако нямате конкретна дейност в ума си, отделете блок от време, определено да не правите нищо.
6. Избягвайте многозадачността
Въпреки че има много различни начини за подход към управлението на времето, има една практика, която често е по-добре да избягвате: многозадачност. Въпреки че може да ви се струва, че сте супер ефективни, многозадачността често увеличава времето, необходимо за изпълнение на задачите, според Американска психологическа асоциация.
В много случаи също има връзка между многозадачността в интернет и повишените нива на стрес, според изследвания в областта на медийната психология. Така че освен че не работи много добре, многозадачността може също да внесе ненужен натиск в деня ви.
От друга страна, еднократната задача може да подобри вашата производителност защото се фокусирате дълбоко върху една дейност в даден момент. Точно това подсказва името: обръщане на цялото внимание на една задача наведнъж през целия ден. Елиминирането на разсейването е ключът към тази техника.
За да помогнете за фокусирането, задайте таймер за всяка дейност или използвайте приложение като Pomodoro - Focus Timer, за да разделите задачите на редовни интервали. Идеята е проста: съсредоточете се върху планираната задача, докато таймерът работи, след което правете редовни почивки, когато каже да спрете. Това е лесен начин да организирате всеки ден, както и (да се надяваме) да намалите стреса и претоварването, които могат да съпътстват многозадачността.
Това специално приложение включва и селекция от релаксиращи звукови пейзажи, за да подобрите фокуса си още повече.
Изтегли: Pomodoro - Таймер за фокусиране за iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)
Постигнете целите си за самообслужване и здраве със съвети за управление на времето
За много хора поддържането на структуриран график и практикуването на интелигентно управление на времето е отличен начин за намаляване на стреса и отделяне на повече време за приятни дейности всеки ден. Като изтеглите няколко приложения, играете с графика си и отделяте време за собственото си здраве и нуждите от самообслужване, можете да използвате обичайните умения за управление на времето, за да създадете по-малко стресиращо, по-приятно рутина.
