Биохакингът е здравно движение, при което хората се стремят да подобрят своето представяне, здраве и общо благосъстояние, използвайки специфични техники, които изискват минимални усилия. Биохакерската тенденция обаче има противоречива репутация, като модификациите на тялото и имплантите са в челните редици на дебата. Но има начини, по които можете да биохакнете или „надстроите“ здравето си без никакви инвазивни подходи.
Ако се интересувате от подобряване на енергията и жизнеността си, тогава приемането на някои естествени принципи на биохакинг може да свърши работа.
Какво представлява биохакерството?
Биохакингът, известен още като „направи си сам биология“, е движение за благоденствие, което зависи от самоусъвършенстването и желанието да станеш най-добрата версия на себе си.
Дейвид Аспрей– самоназначилият се „баща-основател“ на биохакинг движението – обяснява, че биохакингът е за опитвайки се да придобиете контрол върху собствената си биология чрез промяна на вашето вътрешно и външно среди. Най-общо казано, това предполага, че всичко и всичко, което влагате в тялото си (включително храна, слънчева светлина и музиката, която слушате), може да окаже значително влияние върху това как се чувствате.
Тук има ехо от старата поговорка „ти си това, което ядеш“; вярвайки, че това, което влиза в тялото ви, пряко засяга това, което излиза. Biohacking твърди, че това, което приемате в тялото си, ще подобри или ще влоши вашата концентрация, производителност, памет и цялостно здраве.
Като оставим настрана противоречивите биохакинг модификации на тялото, които повдигнаха опасения за безопасността, това са някои естествени начини да "биохакнете" собствения си живот.
1. Проследявайте и подобрявайте съня и ежедневните си упражнения
Биохакингът е за „надграждане“ на вашето тяло, ум и живот за подобряване на благосъстоянието. Следователно, чудесно начало е да разгледате основите на вашето здраве: сън и упражнения.
Biohack Your Sleep
Сънят е жизненоважен за вашето здраве, поради което постоянно чувате съвети да си почивате достатъчно всяка вечер. Училището по обществено здраве към Университета на Мичиган обяснява, че сънят е от съществено значение за всеки процес в тялото, засягащ не само това как се чувствате на следващия ден, но и способността ви да се борите с болестите и да развиете имунитет. Лишаването от сън също може да има неблагоприятен ефект върху вашето психично здраве.
Има различни начини можете да използвате технология, за да ви помогне да получите добър нощен сън. Поддържането на рутина, като заспивате и се събуждате по едно и също време всеки ден, е добро начало. Можете да използвате собственото приложение за здраве на вашия смартфон, за да зададете напомняне за лягане, да активирате функцията „Не безпокойте“ и да зададете аларми за събуждане, за да управлявате рутината си за сън.
Принципите на биохакерството ви напомнят, че не само количеството сън влияе на вашето благосъстояние, но и качеството на съня. Можете да предприемете стъпки, за да подобрите качеството на съня си, като използвате маска за сън, за да блокирате излишната светлина, използвате тапи за уши, за да намалите шума и поддържате спалнята си хладна и комфортна. Освен това, активиране на Night Shift на вашия телефон може да помогне за намаляване на излагането на стимулираща синя светлина преди лягане.
Проследяването на съня ви е най-добрият начин да определите дали имате спокойни нощи или сънят ви трябва да се подобри. Вижте нашето ръководство за най-добрите приложения за сън за проследяване и подобряване на съня за повече помощ.
Biohack вашето упражнение
Според CDC, редовната физическа активност може да подобри здравето на мозъка, да намали риска от заболяване и да укрепи костите и мускулите, наред с други предимства. Биохакването на вашето здраве означава да работите по-интелигентно, а не по-трудно, а прекомерните упражнения могат да бъдат пагубни. Затова трябва да намерите баланс между напълно заседналия начин на живот и прекомерното натоварване.
Упражнението също не трябва да е изключително свързано с отслабване – целта ви на движение може да бъде да увеличите енергията си, да насърчите по-добър нощен сън, да подобрите фокуса си или да изградите мускули.
С помощта на инструментът за проследяване на активност може да ви помогне да постигнете целите си. Например, на Приложение Nike Run Club може да ви помогне да започнете редовен навик за джогинг. Или Моят Swim Pro може да подобри вашите плувни техники и издръжливост. Каквато и да е вашата тренировъчна цел, струва си да се опитвате да правите малко физическа активност всеки ден, дори това да е само лека разходка.
Не забравяйте, че почивката също е жизненоважна за вашето здраве, така че дайте на тялото си достатъчно време за възстановяване и възстановяване след значителни тренировки.
2. Практикувайте медитация и изкуството на вниманието
В тази забързана и непрекъснато развиваща се цифрова ера много хора имат високи очаквания, но ниска толерантност в живота. Повечето хора искат най-доброто от всичко, искат го сега и не желаят (или не могат) да понесат дискомфорта в раменете си, винаги търсейки незабавен лек за своите заболявания.
Биохакерският отговор на това е практикуването на медитация, внимание и благодарност. Медитацията е доказан начин за намаляване на стреса, повишаване на фокуса и концентрацията и подобряване на самосъзнанието и самочувствието. Има много приложения за медитация, които да ви помогнат с вниманието, както и подкасти и плейлисти в Spotify и YouTube, за да започнете.
Друг метод, който можете да опитате е овладяване на стоическото мислене, което може да ви даде инструментите, които да помогнат за укрепване на вашата благодарност, самосъзнание и способност да се справяте с трудни ситуации. Като алтернатива, ако търсите приложение „всичко в едно“ за медитация, внимателни упражнения и подобряване на съня, тогава My Possible Self отбелязва всички горни полета.
Изтегли: Моето възможно Аз за Android | iOS (Безплатно)
3. Елиминирайте токсините от вашата диета и околна среда
Принципите на биохакерството предполагат, че е по-добре да избягвате и премахвате токсините от живота си. Токсините се отнасят до всичко, което причинява вреда на тялото, от мухъл около къщата ви до агресивни почистващи химикали или детергенти.
Ако се притеснявате дали може да сте изложени на токсини, има няколко приложения, които могат да ви помогнат да идентифицирате и избегнете вредни съставки във вашия дом. Те могат да бъдат намерени във вашата кухня, козметика, почистващи продукти и други места. The Уебсайт на работната група по околната среда (EWG). предлага полезни потребителски ръководства за тези, които искат да избегнат или намалят токсините в живота си, включително продукти за лична хигиена, слънцезащитни продукти и чешмяна вода. Можете също да използвате приложението EWG Healthy Living, за да сканирате предмети в дома си и да проверявате токсичните съставки чрез неговата база данни.
Въпреки че някои съвети за биохакерство предлагат премахване на определени храни от вашата диета, това не трябва да се прави без първо да се консултирате с лекар или регистриран диетолог. Ако желаете да подобрите диетата си, може би е по-добре да добавите по-питателна храна и съставки, вместо да се изключвате или ограничавате. Можете да намерите безплатни, здравословни рецепти на уебсайтове, включително BBC Добра храна, Хранене добре, и Всички рецепти ако имате нужда от вдъхновение.
Изтегли: Здравословен живот на EWG за Android | iOS (Безплатно)
4. Ежедневно се излагайте на слънце, за да регулирате своя циркаден ритъм
Биохакването на вашето здраве може да бъде толкова лесно, колкото да излизате навън всеки ден. Ключът е (безопасно) да излагате кожата си на слънце.
Слънчевата светлина помага на тялото ви да синтезира хормони – витамин D, серотонин и мелатонин – както и да регулира циркадните ви ритми (естествения часовник на тялото ви). Това е важно, тъй като наличието на добре функциониращ циркаден ритъм ще ви помогне да се чувствате будни през деня и сънливи през нощта. (Не забравяйте: подобряването на съня е първата цел на биохакерството!)
Изследване, цитирано от ScienceDaily, препоръчва минимум 10–20 минути слънчева светлина на ден за оптимално здраве. SunDay: Витамин D и UV тракер е приложение, което можете да използвате, за да сте сигурни, че получавате адекватно количество дневна слънчева светлина, без да изгаряте или прекарвате твърде дълго под вредните UV лъчи. Просто въведете подробности за вашия тип кожа и направете снимка на слънцето за соларния UV скенер на приложението, за да изчислите колко дълго можете безопасно да останете на слънце.
Има лесни начини да биохакнете живота си по естествен и безопасен начин
Въпреки че биохакерското движение не е без противоречия, някои от неговите прости принципи могат да се използват безопасно. Ключът е да намерите естествени подходи за укрепване на здравето си, като подобряване на съня, поддържане на психичното ви здраве с медитация или внимание и получаване на достатъчно слънчева светлина през цялата година. Придържайте се към тези насоки и избягвайте такива, които предполагат диетични ограничения или нерегулирани телесни модификации, за да направите безопасни и естествени подобрения в начина на живот.
