Това, което ядем и пием, влияе върху нашето физическо и психическо здраве по безброй начини. Така че, независимо дали планирате да отслабнете или да качите мускули, да спортувате повече или да спите по-добре, да практикувате внимателност или да намалите стреса, трябва да сте наясно какво влагате в тялото си.
Тези приложения за дневник за храна улесняват проследяването на това, което ядете и пиете през деня, и го използвате за броене на калории, проверка на хранителната стойност и анализ на модели и връзки. Ваш избор е дали искате нещо толкова просто като правене на снимка на това, което ядете, до нещо сложно като регистриране на всяка част от ежедневната ви консумация на енергия и разходи.
1. BiteSnap (Android, iOS): Идентифицирайте какво ядете по снимки на храна
като MyFitnessPal и неговите много алтернативи, BiteSnap разпознава какво ядете, като прави снимка и автоматично добавя хранителна информация. Най-хубавото е, че е безплатно, без реклами и няма ограничения.
Можете да добавите снимки от миналото или да направите снимка на живо. Можете също да сканирате баркодове, за да добавите автоматично опаковани артикули. Базата данни включва над 1300 артикула и използва машинно обучение, за да съпостави какво има в чинията ви със съставките или ястията в базата данни. Ако даден артикул не е в базата данни, можете да го добавите ръчно и да посочите и неговите хранителни стойности.
Докато регистрирате запис за храна, ще трябва да добавите и консумираното количество. BitesSnap съответно ще изчисли вашите калории и макроси и ще ги покаже в главното табло за управление, за да намерите вашите стойности на консумация с един поглед. Можете да експортирате всичките си данни като CSV или JSON файл безплатно!
Изтегли: BiteSnap за Android | iOS (Безплатно)
2. Бележки на OmNom (Android, iOS): Частен инструмент за проследяване на бързо хранене с база данни OpenFoodFacts
Ако снимките не са вашето нещо и искате начин да добавите какво сте яли и да продължите бързо, OmNom Notes е отличен избор. Докато регистрирате нов запис, той ви позволява да търсите хранителни продукти онлайн чрез базите данни на USDA FoodData Central и OpenFoodFacts. Последният е един от най-добрите приложения за разбиране на храненето и здравословното хранене. Той проследява хранителните стойности на ежедневните хранителни продукти и има огромен каталог, който обхваща почти всеки хранителен продукт, който ще срещнете. Ще приключите с добавянето на запис за нула време.
Приложението ви пита за вашите здравни данни по време на настройката и препоръчва да зададете цел. След това ще изчисли колко трябва да бъде дневният ви прием на калории и ще покаже този брояч, докато добавяте още хранителни продукти към него. Можете също така да видите подробни анализи на всички ваши записи в таблото за управление. Тази активност се съхранява на вашия телефон, тъй като OmNom Notes дава приоритет на поверителността.
Премиум версията на OmNom Notes също ви позволява да регистрирате ежедневната си активност, така че приемът на калории да може да се коригира съответно. Платените потребители също получават опцията да добавят своите ястия или хранителни продукти към базата данни и да копират и поставят предишни ястия.
Изтегли: OmNom Бележки за Android | iOS (Безплатно)
3. mySymptoms (Android, iOS): Разберете здравето на храносмилането, настроенията и хранителните симптоми
Вашата консумация на храна и напитки, модели на сън и физическа активност определят как се чувствате ежедневно. Но когато здравето ви (физическо или психическо) е разстроено въпреки спазването на ежедневието, може да е трудно да се намерят модели зад причината. Това е мястото, където mySymptoms помага, като регистрира цялото поведение и резултати на тялото ви.
Можете да проследявате напитки, закуска, обяд, вечеря, закуски, лекарства, добавки, настроение, симптоми, черва, енергия, сън, стрес, упражнения, околна среда и други фактори. Разбира се, всеки има своите различни елементи и най-често добавяните неща се съхраняват като ваши любими, за да ги намерите бързо. С течение на времето mySymptoms ще открие връзки и модели във вашето потребление, начин на живот и чувства.
В безплатната версия на приложението mySymptoms показва модели на повърхностно ниво и не се гмурка дълбоко в тях. Платената версия предлага по-задълбочен анализ и ви позволява да генерирате доклади и дневници, които да споделяте с медицински специалисти. Приложението се рекламира като едно от най-добрите решения за тези, които страдат от IBS или други храносмилателни разстройства.
Изтегли: mySymptoms за Android | iOS (Безплатно)
4. Приложение за внимателно хранене (Уеб): Проследете как се чувствате, докато ядете храна
Не всички списания за храна се фокусират върху броенето на калории, изчисляването на макроси и постигането на целите за тегло или диета. Нарастващата практика на съзнателно хранене се фокусира върху прилагането на намерение към вашето хранене и анализиране на това, което сте почувствали и помислили по време на преживяването. Безплатното онлайн приложение Mindful Eating от MindfulDevMag е дневник за практикуване на внимателно хранене.
Това са само няколко кратки кутии и работят добре на мобилни браузъри. Когато отворите приложението, то автоматично ще актуализира датата и часа (въпреки че можете да промените това ръчно). Запишете колко гладни сте били преди и след хранене по скала от десет. След това напишете какво сте яли, последвано от това какво сте почувствали преди, по време и след хранене. И накрая, ако имате някакви други мисли и чувства, можете да ги запишете в дневника.
Няма инсталация в това приложение, нито можете да регистрирате акаунт. Всички ваши данни се съхраняват в кеша на браузъра и могат да се видят в таблото за управление, така че се уверете, че пишете своя дневник за внимателно хранене от един и същ браузър всеки път. Препоръчваме да го превърнете в приложение за Chrome на телефона си и да го използвате многократно.
5. Гуруто на съставките (PDF): Безплатен журнал за настроение за храна за печат
Ако приложенията не са вашето нещо, The Ingredient Guru има страхотен дневник за настроение за храна, който можете да изтеглите и отпечатате безплатно. Това е ежедневен хранителен дневник на стандартен лист, който ще попълвате с химикал и ще проследявате други неща като вашето настроение, нива на упражнения и общо състояние.
Дневникът има слотове за седем записа за храна на ден, в които попълвате времето, местоположението, консумираната храна или напитка, количеството и регистрирате емотикони, описващи вашето настроение преди и след. Той също така действа като напомняне да пиете повече вода като ви помоли да запишете колко чаши вода от 8 унции сте изпили през деня. Можете също така да проследявате нивата на pH.
Ingredient Guru също проследява видовете храни и предлага препоръчителен прием. Ще трябва да попълните кръгове за различни консумирани продукти, като протеини, листни зеленчуци, цветни зеленчуци, сложни въглехидрати, плодове, подсилващи храни и течности.
Накрая запишете всички упражнения, които сте правили през деня, и след това опишете настроението и физическото си състояние в края на деня. След това, дори ако не сте носили листа със себе си навсякъде, за да регистрирате храната си, можете да го държите до нощното шкафче и да го попълвате като нощен ритуал.
Започнете с храни, игнорирайте количествата
След като изберете едно от тези най-добри приложения за дневник за храна, за да проследявате консумацията на храна и напитки, трябва усърдно да следвате. Може да е малко трудно, ако сте начинаещ, така че Lifehacker предлага да се концентрирате върху писането на това, което сте изяли и да игнорирате количествата. По-добре е да започнете с малки стъпки, разбира се. След като развиете навик да регистрирате продуктите, които сте изяли, можете също да регистрирате количеството.
