Без значение какъв тип фитнес рутина предприемате, няма как да заобиколите факта, че упражняването на тези коремни мускули трябва да бъде съществен елемент от вашата тренировка. Здравата сърцевина ще даде на тялото ви по-голяма стабилност и баланс. Това ви предпазва от наранявания и ви позволява да извършвате всякакви физически дейности.
За щастие има много отлични онлайн класове, посветени на това да ви помогнат да оформите и укрепите онези мускули в центъра на тялото ви. Ето някои от най-добрите ви възможности за намиране на перфектната тренировка за корем.
Най-известна със своите изключително популярни тренировъчни класове в YouTube, Клои Тинг е сертифициран личен треньор, който предоставя безплатни програми за упражнения на над 24 милиона абонати. Ting никога не пренебрегва тези изключително важни коремни мускули и основни тренировки; на уебсайта на Chloe Ting има не по-малко от 17 безплатни програми за тренировки за корема.
Защо не започнете с едно от нейните 2-седмични Shred предизвикателства, подходящи за начинаещи? Те са проектирани да бъдат с ниско въздействие, без скачане и не изискват оборудване. С всяка тренировка с продължителност по-малко от 30 минути и вградени почивни дни, няма какво да губите освен няколко килограма.
Специалистът по фитнес програми Лес Милс е световно известен със своята гама от класове и е още един отличен опция за начинаещи, с набор от основни програми, включващи почти 100 тренировки за оформяне на вашия торс, бедра и дупето.
Водени от експерти, Les Mills Core програмата ви помага да овладеете перфектната техника за всяко движение в серия от 15- до 45-минутни видео тренировки. Вие извършвате движенията, като използвате собственото си телесно тегло или препоръчаните съпротивителни ленти и плочи за тежести, които Les Mills удобно продава на уебсайта. Има много страхотни Видеоклипове в YouTube за тренировки с топка за стабилност ако инвестирате в някакво оборудване.
Les Mills Core се предлага като част от абонамент за Les Mills+, който ви дава достъп до цялата гама от класове Les Mills на всяко устройство, което притежавате. Щедър 30-дневен безплатен пробен период ще ви помогне да решите дали това решение за упражнения отговаря на вашите нужди.
Muscle & Strength е уебсайт за фитнес, който предоставя над 10 000 страници безплатно съдържание, включително планове за хранене, статии, експертни ръководства и огромна библиотека от тренировки.
Ще намерите почти 30 Програми за тренировка за мускули и сила на корема предназначени да бъдат включени във вашата рутинна тренировка във фитнеса или у дома. Начинаещите могат да започнат с 4-седмичен треньор за основна сила за начинаещи, а експертите биха могли да изберат едно от по-екстремните предизвикателства, като например Core Strength Blueprint тренировка.
Тези програми за упражнения са представени като PDF файлове за изтегляне, а не водени от видео тренировки. Някои страници включват видеоклипове в Instagram, но ако търсите някой, който да ви води през движенията, трябва да потърсите другаде. Ако обаче просто искате удобно ръководство, с което да се консултирате, докато сте във фитнеса, просто изтеглете едно от ясните, инструктивни програмни ръководства и ще сте готови.
Целта на Mr. and Mrs. Мускулите – или Майк и Вив, и двамата квалифицирани фитнес професионалисти – трябва да предоставят тренировъчни програми, които ефективно използват ценното ви време. По техните думи вие ще „тренирате по-умно и ще се променяте по-бързо“. Абонатите на Mr. and Mrs. Мускулите получават достъп до видео тренировки, които включват коремни мускули и основни тренировки от планове за трансформация на тялото до планове за тонизиране на тялото.
Господин и госпожа. Muscle е тренировъчна система, до която имате достъп чрез приложения за iOS и Android, смарт телевизори или Apple Airplay и Google Chromecast. Опитайте 7-дневния безплатен пробен период или изпробвайте един от техните енергични класове на Господин и госпожа. YouTube канал за мускули.
Изтегли: Господин и госпожа. Мускули за iOS | Android (Необходим е абонамент, наличен е безплатен пробен период)
FitOn е изключително популярна дигитална фитнес платформа с над 10 милиона членове. Има много причини да използвате приложението FitOn, не на последно място персонализираните решения за тренировка, които получавате, като отговорите на някои първоначални въпроси.
Можете лесно да получите достъп до безплатна тренировка за корем, когато пожелаете; всичко е добре обяснено и ясно представено. За разлика от други фитнес приложения, които твърдят, че са безплатни, но изискват абонамент за достъп до доброто съдържание, FitOn е наистина безплатно за използване.
Можете да надстроите за неограничено съдържание и планове за хранене, но тук има достатъчно безплатни тренировки и съвети за фитнес, за да ви предизвикателство за дълго време. В допълнение, има много други страхотни приложения за укрепване на коремните мускули.
Изтегли: FitOn за iOS | Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
Някои от най-ефективните курсове за коремни мускули и основни тренировки са достъпни чрез YouTube. Каролин Гирван е фитнес треньор, който групира своите тренировъчни сесии в 10-седмични серии със заглавия като EPIC и IRON. Изтеглете безплатни ръководства, които да придружават избрания от вас план, придържайте се към програмата и гледайте колко бързо напредвате.
Тренировките на Girvan се отличават с ясни надписи и демонстрации на екрана, като винаги се вижда визуализация на следващото упражнение. Ако предпочитате тренировките си без крещящи инструктори, ще харесате тези видеоклипове, където всичко, което ще чуете, е музиката.
Дейзи Кийч е инструктор за Кийч Праскова фитнес платформа. С над 3 милиона абонати, тя е популярен обучител в YouTube, предлагащ широка гама от индивидуални тренировки, включително някои страхотни опции за упражнения за корем, в кратки сесии, които рядко продължават повече от 15 минути.
Този приятелски подход към упражненията и следването на здравословен начин на живот е лесен начин да започнете да тренирате, без да се ангажирате с разширена програма. Ако искате да продължите, Keech предлага някои по-официални програми и Електронни книги на Кийч Пийч за покупка от уебсайта.
Германският YouTube инструктор Памела Рейф е един от фитнес лидерите на платформата, която може да се похвали с над 9 милиона абонати. Нейните безсмислени тренировки без думи включват фантастична музика и движения с висока енергия, често на невероятни места. Всяка седмица Reif води тренировъчни класове в реално време. Освен това има опции за филтриране на дейностите на страницата според вашето фитнес ниво.
Британският физиотерапевт и треньор Лили Сабри следва принципа, че ако следвате една от нейните тренировки в продължение на няколко дни, ще забележите разликата. Лесно е да се включите в едно от предизвикателствата за корема и тъй като всеки видеоклип е толкова кратък, можете лесно да включите едно от тях във вашата фитнес програма. Това е страхотна тренировка за начинаещи опция.
Ако искате инструктор да ви разказва за движенията ви, Сабри ще ви води с помощта на своето добре възпитано куче! Тъй като нови тренировки се добавят ежедневно, винаги ще има нови предизвикателства.
За усъвършенствани тренировки за коремни мускули посетете канала на Фрейзър Уилсън в YouTube, който предлага някои от най-предизвикателните упражнения, които можете да опитате. Wilson предлага дейности без оборудване, за да ви помогне да развиете и укрепите своето ядро. Той предоставя упражнения, които да ви помогнат да обучите различните компоненти на вашето ядро, което ви позволява да изградите и поддържате този шест пакет, ако желаете да положите усилия. Уебсайтът на Фрейзър Уилсън предлага и коучинг програми.
Изградете и поддържайте основна сила с тези онлайн ресурси за фитнес
Няма недостиг на опции за фитнес треньори онлайн, но е важно да намерите правилния за вас. Тъй като най-критичната част от всяка тренировъчна програма е поддържането на редовен навик, трябва да потърсите ръководство, което с удоволствие следвате. След това се придържайте към избрания от вас план и скоро ще почувствате ползата от усилията си.
Една от тези фантастични фитнес платформи със сигурност ще ви подхожда и защото толкова много от опциите, предлагани тук са безплатни, можете да изпробвате няколко, за да видите кой ви дава мотивацията, от която се нуждаете, за да постигнете своята форма цели.
