Хардуерът и софтуерът, налични на смарт часовниците, могат да бъдат невероятно мощни при наблюдение и анализ на различни аспекти на вашето здраве. И докато те обикновено се свързват с физически елементи, те могат да направят чудеса и за вашето психическо благополучие.
С правилното устройство и правилния набор от приложения можете да превърнете своя смарт часовник в личен треньор по живот и да подобрите психичното здраве по различни начини. Тази статия ще ви покаже как.
1. Проследяване на съня
Чували сте го милиони трилиони пъти досега: сънят е от съществено значение за доброто психично здраве и уелнес. Някои биха казали, че сънят е най-важната променлива при определяне на общото ви ниво на благополучие. Да бъдеш добре отпочинал помага за регулиране на настроението, намаляване на стреса, подобряване на яснотата на ума и повишаване на енергийните нива. Поради тази причина проследяването на съня продължава да бъде
една от най-интересните технологични уелнес тенденции.За съжаление може да не спите достатъчно. Освен това, макар да си мислите, че сте недоспали само няколко минути или дори няколко часа през седмицата, може да страдате от много по-сериозен и хроничен дефицит на сън, отколкото си мислите.
Проследяването на съня е функция, която можете да намерите на много устройства, включително Apple Watch и Samsung Galaxy Watch. Използвайки тези устройства, можете да определите количествено навиците си за сън и да разберете пълния обхват на възможните проблеми със съня. И след като разберете мащаба на даден проблем, може да се окажете мотивирани да разработите персонализиран план за отстраняването му.
За тези, които страдат от по-остри проблеми със съня, Apple обяви партньорство с NightWare Приложение за посттравматично стресово разстройство, което ще бъде предварително инсталирано на специално определени Apple Watches, които пациентите могат да получат чрез рецепта. Приложението и устройството са проектирани да прекъсват кошмарите, докато се случват.
2. Проследяване на хранене и диета
Подобряването на здравето и благосъстоянието ви не е нещо, което правите веднъж и след това забравяте. Това дори не е пътуване, което завършвате; по-скоро е по-лесно разбираемо като начин на живот, начин на живот. Проследяването на храненето и диетата е един от най-ефективните начини за изграждане на хранителни навици, които поддържат здравословен начин на живот.
Проследявайки какво ядете, вие не само ще можете да сте сигурни, че консумирате правилните количества от правилните видове храна за вашите физически цели (изграждане мускули, загуба на тегло и т.н.), това ще ви помогне да разберете как различните храни влияят на вашите енергийни нива и психическо състояние, особено когато са съчетани с настроение преследвач.
Можете да използвате услуга като вечно популярната MyFitnessPal за да следите какво сте яли и да следите диетата си. Услугата е достъпна за смарт часовници Apple, Samsung и Garmin. Като използвате това приложение на вашия смарт часовник, можете да видите диаграма на хранителния прием за деня, да проследите консумацията на вода и да добавите хранителни продукти, които да отчитате спрямо дневния си общ калориен прием.
Изтегли: MyFitnessPal за watchOS | Samsung | Garmin (Налични са безплатни покупки в приложението)
Ако използвате устройство Samsung, Здраве на Samsung също е надежден вариант за хранене и проследяване на диета. Приложението препоръчва цел за прием на калории за вашата диета въз основа на вашата възраст, височина, тегло и нива на активност.
3. Физическо наблюдение
Повечето фитнес тракери и смартфони разполагат с крачкомер за броене на крачки, а много устройства – включително Apple Watch –може да измери пулса ви, навици за сън и други показатели.
Важно е да се отбележи, че устройствата за проследяване на пулса съществуват от известно време, но не винаги е ясно как работят. Устройства, които записват пулса ви може да бъде полезно за предоставяне на базова цифра, но приложенията за проследяване на пулса не са толкова точни в сравнение с медицински изделия, особено по време на тренировка.
Като оставим настрана предупрежденията, Apple Watch има вградено приложение, наречено Дейност. Това проследява колко се движите всеки ден, което означава, че редовните упражнения могат да помогнат за намаляване на нивата на тревожност и депресия.
Ако сте спортист, ще намерите данните от BioActive сензор на Samsung особено полезен, който се предлага оборудван със Samsung Galaxy Watch 4, Galaxy Watch5 и Galaxy Watch5 Pro. Този сензор се различава от другите устройства на пазара, като използва един компютърен чип, който комбинира три здравни сензора: оптичен сърдечен ритъм, електрически сърдечен сигнал и биоелектрически импеданс Анализ. Това е първото устройство, което може да измерва точно индекса на телесните мазнини.
С помощта на смарт часовници можете да зададете лични цели, да получите съвети и предложения какво можете да направите, за да подобрите физическото си здраве и да видите как напредвате към целите си.
4. Проследяване и мотивация за тренировки
Едно от най-популярните приложения за смарт часовници, особено сред хората, които тренират редовно или тренират за събитие като маратон или триатлон, е да предоставят мотивация и проследяване. Ако сте един от тези хора, смарт часовник с вграден GPS ще ви позволи да следите колко далеч сте бягали или карали колело.
Приложенията за смарт часовник могат дори да предложат видеоклипове с инструкции, които показват как да изпълнявате определени рутинни тренировки правилно – и повечето от тях включват включено гласово обучение, така че е като да имате инструктор с вас навсякъде отидете.
5. Мониторинг на нивата на стрес
Както вероятно знаете, твърде много стрес може да причини всякакви проблеми за вашето психично здраве. Те включват тревожност, раздразнителност и проблеми със съня.
Освен това е изключително трудно да наблюдавате нивата си на стрес. Това е друга област, в която умните часовници могат да играят важна роля. Те не само следят всичко от сърдечната честота до моделите на съня, но могат също така да включват оценка на стреса, която комбинира елементи като качество на съня и упражнения в едно число. И тъй като те се хранят с данни, събрани през деня (или нощта), това ви дава пълна картина за това колко добре и колко зле се възстановява тялото ви от ежедневния стрес.
Ако се окажете прекалено стресирани, смарт часовникът може да ви преведе през дихателна сесия, предназначена да регулира надолу нервната ви система.
Използване на смарт часовник за подобряване на психичното ви здраве
Вероятно няма да замените своя терапевт или лекар със смарт часовник, поне не още. Докато не го направите, можете да използвате смарт часовник като полезен инструмент, който ви помага да сте в крак с психичното си здраве.
Тъй като умните часовници непрекъснато се подобряват, те скоро може да са в състояние да ви дадат още по-подробна информация за това как работят вашето тяло и мозък.