Вдигането на тежести във фитнес залата, интензивните HIIT сесии и дългите бягания са фантастични начини за изхвърляне на калории. Но редовните ежедневни дейности също могат да ви помогнат да изгорите калории – без дори да опитвате! Сто калории може да не звучат много, но изгарянето на няколко калории дневно е по-добре, отколкото да не изгаряте никакви.
Плюс това, знаете ли, че изгарянето на 100 калории не винаги трябва да завърши със задух? По-долу са някои бързи, лесни и безпроблемни начини да изгорите допълнителни 100 калории, ако имате няколко свободни минути.
1. Разходете се около блока
Ходенето е неусложнен и напълно безплатен начин за упражняване. Освен това не води до сериозно изпотяване, но все пак изгаря калории ефективно. Footpath Route Planner е отличен инструмент, ако отивате на бърза разходка около блока, но все пак искате планирайте своето пешеходно приключение.
Просто използвайте пръста си, за да начертаете маршрута, който планирате да поемете, и приложението автоматично го свързва с най-близките пътища. След като завършите маршрута си, можете да го редактирате, да го запазите за по-късно или да започнете да вървите веднага. Още по-добре, приложението гарантира, че винаги сте на път с аудио напътствия завой по завой.
Изтегли: Планиращ маршрут за пешеходни пътеки за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
2. Тичайте нагоре и надолу по стълбите
Независимо дали сте в търговския център, вкъщи или на работа, някои стълби непременно ще бъдат наблизо. И въпреки че тичането нагоре и надолу по стълбите със сигурност ще ви накара да се задъхвате, трябва да го направите само за няколко минути, за да изгорите 100 калории.
Използвайте Walk Tracker мобилно приложение за крачкомер за да си зададете персонализирана цел за стъпки и след това да проследявате стъпките си в реално време. След това можете да прегледате изгорените си калории, за да видите колко стъпки са необходими, за да изгорите 100 калории. Освен това приложението включва напомняне за пиене на вода, отчети за ефективността и множество отключващи се нива и постижения.
Изтегли: Walk Tracker за Android (Безплатно, наличен абонамент)
3. Направете домакинска работа на открито
Домашните задължения са ефективен начин да свършите две неща наведнъж – изгаряне на калории и изпълнение на задачи. Освен това можете да завършите задълженията си на открито, докато се наслаждавате на слънчева светлина в същото време. Приложението за почистване на дома Sweepy ви помага да поддържате вашите вътрешни и външни пространства чисти и организирани.
Използвайте приложението, за да добавите лесно нови стаи, да посочите задълженията за всяка стая и след това да получите почистване. Sweepy ви позволява да добавите тонове задачи на открито към вашия гараж, градина и къща. Няколко задължения включват метене на верандата, косене на тревата и поливане на растения. Освен това имате възможност да създавате свои собствени персонализирани задачи, ако предпочитате.
Изтегли: Sweepy за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
4. Отидете на непринудено каране на велосипед
Ако не желаете да се разхождате около блока, защо не вземете велосипеда си и не отидете на непринудено каране на колело? Карането на колело е забавно занимание без стрес, което ви помага да изгаряте калории и да дишате чист въздух. Cyclers е a задължително приложение за велосипедисти, тъй като прави планирането на перфектното каране на велосипед супер лесно.
Независимо дали правите кръгово каране или прост маршрут от А до Б, приложението Cyclers предоставя подробна информация за всеки потенциален трафик, повърхности и склонове. Освен това, ако надстроите до Cyclers Plus, можете да използвате удобна гласова навигация, докато карате велосипед.
Изтегли: Колоездачи за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
5. Пригответе буря за вечеря
Може да изглежда безсмислено да мислите, че готвенето на вечеря може да ви помогне да изгорите 100 калории. Но ако сами приготвите домашно приготвена вечеря в кухнята, наистина можете да изгорите калории. В края на краищата, много се отнася за домашното готвене, като подготовка и почистване.
За вдъхновение за бюджетни рецепти изтеглете мобилното приложение Budget Bytes и се пригответе да приготвите буря. С широка функция за търсене, седмични планове за хранене, контролен списък за хранителни стоки и инструкции за готвене стъпка по стъпка, не е изненада, че Budget Bytes е едно от най-добрите приложения за рецепти за малки бюджети. Освен това можете дори да използвате мобилното приложение, за да създавате и споделяте свои лични рецепти
Изтегли: Бюджетни байтове за iOS | Android (Безплатно)
6. Погрижете се за домакинската работа
Подобно на домакинската работа на открито, домакинската работа на закрито също може лесно да изгори 100 калории. Всъщност, според a проучване от PubMed, дори задача като прахосмукачката е физически трудна работа. S'moresUp е лесен за използване приложение за поддържане на домакинската работа използване на адаптивна система за управление.
Системата е безболезнена за овладяване: просто добавете задълженията, които трябва да се свършат, възложете ги и след това ги насрочете. Това приложение работи особено добре за семейства с деца, тъй като колкото повече задачи завършите, толкова повече S'mores валута можете да спечелите. След това печалбите могат да бъдат осребрени за истински пари или награди в приложението!
Изтегли: S'moresUp for iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
7. Танцувайте на любимите си песни
Това, че се опитвате да изгорите калории, не означава, че не можете да се забавлявате. Танцът може да има ползи за физическото и психическото здраве и не е нужно да сте професионалист, за да се възползвате от него. Толкова е лесно, колкото да вземете телефона си или да включите телевизора си и да пуснете любимата си песен в YouTube Music.
YouTube Music разполага с обширна библиотека от над 70 милиона песни. Песните са сортирани по изпълнител, жанр, нови издания, класации, както и настроение. Приложението дори създава персонализирани миксове само за вас въз основа на това, което често обичате да слушате. Освен това можете да изтеглите любимите си песни за по-късно или да ги добавите към личен плейлист.
Изтегли: YouTube музика за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
8. Скачане на въже за няколко минути
А проучване, открито в Journal of Physical Therapy Science казва, че упражненията за скачане на въже могат да подобрят вашата кардио форма. Освен това това е основен, но забавен начин да изгорите 100 калории от комфорта на собствения си дом. Скачането на въже произволно за няколко минути е страхотно, но ако искате да добавите повече структура към вашите сесии, използвайте приложението Jump Rope Workout.
Това приложение за тренировка изгражда план специално за вас въз основа на вашето фитнес ниво, цели и лична информация. Заедно с вашия персонализиран план, приложението включва различни програми и предизвикателства за скачане на въже. Приложението Jump Rope Workout дори включва гласови напътствия и известия, за да ви предупреди, когато трябва да преминете към следващото упражнение или да си направите почивка.
Изтегли: Тренировка за скачане на въже за iOS | Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
Ускорете пулса си и изгорете 100 калории, без дори да опитвате
Често може да нямате време да стигнете до фитнеса или дори да се вместите в пълна тренировка у дома. Но дори и да имате само няколко свободни минути в натоварения си ден, все още имате достатъчно време, за да изгорите 100 калории.
Има много страхотни и лесни начини за изгаряне на калории – от приготвяне на вкусна вечеря до движение и забавление до любимите ви песни. Така че използвайте въображението си и можете да проведете сесия за изгаряне на калории, без дори да опитвате.
