Ако не се отнасяте правилно към тялото си между тренировките, може да компрометирате цялата упорита работа, която сте положили във фитнеса, на терена, на ринга или където и да се състезавате. Поради тази причина това, което правите преди и след тренировка, може да бъде също толкова важно, колкото и това, което правите по време на нея.
По-долу са няколко продукта, които можете да използвате по време на престой, за да подобрите времето за възстановяване, да помогнете за предотвратяване на наранявания и да подобрите способността на тялото си да се движи по-добре. Тези продукти често включват вибрация, перкусия и/или термична технология, която помага на спортисти и треньори да поддържат подобрено спортно представяне.
1. Ударен масаж за възстановяване
Като спортист, без съмнение сте запознати с активни опции за възстановяване
като йога и стречинг. Една такава полезна опция за активно възстановяване е перкусионната терапия. Перкусионната терапия е прилагане на натиск, често с висока скорост, повтарящи се изблици върху определени части на тялото, обикновено мускули или мускулни групи.Перкусионната терапия може да подобри притока на кръв и циркулацията, което може да доведе до облекчаване на болката и подобрен обхват на движение. Има много ръчни устройства (често наричани пистолети за масаж), които могат да осигурят перкусионна терапия у дома, без да е необходимо да посещавате физиотерапевт. Например, Hyperice Хиперволт предлага се в различни размери и на различни цени и разполага с набор от допълнителни глави за закрепване, които можете да закупите отделно.
Като алтернатива можете да намерите пистолети за масаж в Amazon или други уебсайтове само за $40. Ако сте на пазара, помислете за неща като капацитет на батерията, размер на двигателя, време за зареждане и гаранционен период. Също така, когато пазарувате в Amazon, бъдете сигурни, че знаете как да забележите фалшиви отзиви.
2. Топла и студена терапия за стави
The Хиперис X използва различен подход към активното възстановяване. Вместо да използва перкусии, това устройство използва гореща и студена терапия и е проектирано специално за спортисти, които трябва да обърнат специално внимание на коленете си, от баскетболисти или обикновени посещаващи фитнес зали.
Атлетите използват температура за лечение на телата си от дълго време - от нагревателни подложки за болки в гърба до компреси с лед за изкълчени глезени. Топлината увеличава притока на кръв, докато студът помага за намаляване на възпалението. Редуването между горещо и студено е известно като контрастна терапия (движение между горещо и студено) и се е постигало в миналото чрез редуване на сауни и ледени бани.
С продукт като Hyperice X можете да увиете коляното си в управлявано от смартфон устройство, което автоматично загрява и охлажда, за да поддържа желаната температура толкова дълго, колкото желаете (или докато батерията се изтощава). Устройството е гъвкаво, което ви позволява да движите коляното си, докато работи (но не достатъчно, за да правите нещо повече от куцукане). Този продукт също не изисква лед, за да функционира правилно.
Според Мъжко здраве, устройството може да охлажда до 35 градуса по Фаренхайт (1,7 градуса по Целзий) и до 113 градуса F (45 градуса C). Има живот на батерията 1,5 часа. Ако не сте сигурни дали тази инвестиция е за вас, винаги можете да се придържате към използването на замразена торба с грах и нагревателни подложки за еднократна употреба.
3. Въздушна компресия за възстановяване на мускулите
Компресионната терапия е друга модалност, която не е нова в света на представянето и възстановяването на спортистите. Различавайки се както от ударната, така и от контрастната терапия, тя използва натиск за увеличаване на кръвния поток и може да помогне за намаляване на отока. Повечето спортисти се включват в някаква форма на компресионна терапия, като използват компресионни чорапи, ръкави, обвивки или бинтове.
В наши дни спортистите имат повече възможности благодарение на технология като Hyperice Normatec— устройство, което използва въздушна компресия, за да подпомогне възстановяването, по-специално в ръцете и краката ви. Hyperice твърди, че Normatec предлага най-добрия масаж в живота ви и може да помогне за намаляване на мускулната болка със забавено начало (DOMS). Устройството се управлява чрез придружаващо приложение за смартфон и може да се приложи към вашите крака, бедра и ръце.
Има различни други системи за компресионна терапия на пазара и всяка има свои собствени уникални характеристики. Някои предлагат топлина в допълнение към компресията, докато други са предназначени за прасци или рамене. Цените варират от $50 до $800.
Ако се интересувате, обърнете внимание на характеристики като размера на налягането, на което устройството е способно и дали устройството ви позволява да контролирате налягането в определени области на ръкава, за да избегнете потенциално болезнени зони.
4. Вибрационна терапия
Друго парче от налична технология за подпомагане на възстановяването на мускулите между тренировките е вибриращ фоумролер. на Хиперис Вайпер 3 е основно измамен валяк с пяна, който има три настройки на вибрациите, предназначени да подобрят ефикасността на традиционния валяк с пяна. Да, можете също да управлявате устройството от вашия смартфон чрез Bluetooth и приложението Hyperice, което предлага ръководени сесии и следи напредъка ви.
Устройството може да работи 2 часа с едно зареждане и се предлага в мини версия—Vyper Go— който има малко по-малко мощен двигател (26 W срещу 34 W на Vyper 3). Имайте предвид, че обикновен дунапренов валяк може да се намери за няколко долара (някои магазини за долари дори ги предлагат) и има много Канали в YouTube, които включват процедури за валцуване на пяна и демонстрации.
Ако сте спортист, който изисква най-новото и най-доброто и искате да издигнете ролката си с пяна на следващото ниво, тогава Vyper 3 може да е продукт, който да обмислите.
5. Целеви масаж с ролкова топка
Подобно на вибриращата ролка от дунапрен, вибриращата ролкова топка подобрява изпитаната и истинска топка за лакрос като инструмент за разтягане и масаж. Спортистите използват ролкови топки, за да определят областите на тялото, като например труднодостъпния гръб. Чрез търкаляне на топка между гърба и стената е възможно да разхлабите стегнатите мускули. The Хиперсфера е един пример, който взема тази иначе светска част от оборудването за възстановяване и добавя двигател, така че да вибрира.
Въпреки че вибрираща топка за 150 долара може да не е за всеки, това е новаторска технология, която може да ви осигури облекчението, от което дори не сте подозирали, че се нуждаете. Ако търсите по-евтина алтернатива, Amazon ви предлага по-евтини вибриращи ролкови топки, предлагани от различни производители. Оглеждайте се за нещо със силен мотор и добра гаранция.
Изборът на правилната джаджа за подпомагане на възстановяването
Това са някои примери за набор от приспособления, които могат да ви помогнат да се възстановите след упражнения, състезания и физически труд. Докато някои от тези технологии бяха достъпни само за професионални спортисти, сега има опции, достъпни за повече хора, които да купуват и използват у дома. Тъй като технологията продължава да се ускорява, можете да очаквате да станат достъпни повече джаджи, които имат за цел да съкратят времето ви за възстановяване.