Отново е онова време от годината, когато всички си дават новогодишни обещания. А някои от най-популярните обещания за Нова година са да живеем по-здравословно, да влезем във форма и да отслабнем. И така, какъв по-добър начин да започнете Новата година от това да опитате страхотно онлайн предизвикателство за фитнес?
Ако просто си кажете, че ще започнете да тренирате редовно, може да не се придържате към него. Въпреки това, ако следвате определено едномесечно предизвикателство, е по-вероятно да изпълните целите си. По-долу има няколко едномесечни тренировъчни предизвикателства, които ще ви помогнат да започнете годината с ежедневни рутинни упражнения.
Ако търсите тренировъчно предизвикателство, което не засяга само тялото ви, но и ума ви, тогава трябва да опитате 30-дневното предизвикателство за мислене и движение на MrandMrsMuscle. Това предизвикателство е уникално, тъй като включва различни утвърждения с всяка тренировка. Също така се насърчаваме да повтаряте утвържденията на себе си, за да повишите мотивацията и увереността си.
Освен това, най-добрата част от това 30-дневно предизвикателство са тренировките. Те не само са супер прости и потни, но и не са по-дълги от 20 минути. Това означава, че дори и да сте заети с малко свободно време, пак можете да завършите ежедневната си тренировка.
Ако има някой, известен със страхотни тренировъчни предизвикателства, това е Клои Тинг. От Summer Shred Challenge до Grow A Booty Challenge, няма ограничение за нейните безплатни програми за домашни тренировки. Но тъй като има толкова много опции, може да е трудно да изберете само една.
Задължително предизвикателство е 28-дневното предизвикателство Get Toned на Chloe. Предизвикателството е разделено на четири седмици с редовни почивни дни, които можете да използвате, за да опитате a забавна активна тренировка за възстановяване. Всеки ден включва незадължителна сесия за загряване и охлаждане, а тренировките са с прилична продължителност и напълно управляеми. Един недостатък обаче е, че често ще трябва да повтаряте тренировка за следващ кръг, което някои хора може да сметнат за монотонно.
30-дневното предизвикателство за домашна тренировка на цялото тяло на Лили Сабри може да е на няколко години, но все още си заслужава 100 процента. Всяка една от ежедневните тренировъчни сесии е различна, което води до цял месец виртуално фитнес предизвикателство който няма да остарее след няколко дни. Видеоклиповете на Lilly са дълги между 30 и 40 минути, така че не са твърде обширни, но включват и бърза загрявка.
30-дневното фитнес предизвикателство е интензивно на моменти, но за щастие вие сте напътствани от Lilly по време на цялата тренировка, за да сте сигурни, че правите движенията правилни и ще останете мотивирани.
Анна Енгелшал, известна още като growingannanas в YouTube, създаде HIIT It Hard Challenge се състои само от HIIT тренировки, които могат да бъдат невероятно трудни. За щастие има чести дни за активна почивка, когато ще правите упражнения за мобилност, йога и стречинг.
Подобно на тренировъчното предизвикателство на Лили Сабри, това на Анна е доста енергично, но непременно ще накара сърцето ви да се разтупти. Освен това музиката, включена във всяка тренировка, е оживена и може да ви помогне да продължите, когато сериозно усещате изгарянето.
Ако искате да продължите тренировъчното предизвикателство след първите 28 дни, има друго, още по-трудно, 28-дневно HIIT It Harder Challenge. Това предизвикателство е подходящо за тези на средно или напреднало ниво; следователно, вместо това начинаещите трябва да опитат друго предизвикателство.
Това, което прави Better Together Challenge на SELF невероятно, е неговата персонализация. За съжаление няма видеоклипове с насочване или таймери за обратно отброяване, които да следвате в това предизвикателство. Въпреки това, предизвикателството на SELF е по-скоро за доброто настроение и чувството за по-уверени в собственото си тяло.
Всяко движение включва анимирана демонстрация, както и писмени инструкции, така че все пак ще извлечете максимума от тренировките. Четириседмичното предизвикателство се състои от пет седмични тренировки заедно с два дни почивка. Можете да персонализирате тренировките според вашите предпочитания и ниво на фитнес, като регулирате броя на кръговете и времето за работа и почивка.
Ако интензивните тренировки не са вашата чаша чай, може би едномесечно йога предизвикателство е по-добра алтернатива. Йога е древно изкуство, което може да подобри вашата гъвкавост и да намали стреса, което я прави идеално предизвикателство за ума и тялото за начален старт на Новата година.
Каналът на Yoga With Adriene в YouTube предлага нежно 30-дневно йога пътешествие, наречено Move. Програмата Move е напълно безплатна и съдържа ежедневни практики с продължителност от 12 минути до 32 минути. Програмата е подходяща за всички нива, с налични модификации за по-напреднали движения. Всяка практика се фокусира върху различен аспект. Например фокусната точка на ден осми е почивката, докато ден 11 се фокусира върху мобилността.
Независимо дали сте стар или млад, начинаещ или професионалист, тренировъчният план на Joanna Soh ви гарантира отлични резултати, докато навлизате в новата година. Забравете за извиненията да не спортувате, като че ли нямате място или време. Планът на Йоана се състои само от тренировъчни класове, които са идеални за близки помещения и най-дългата сесия е изпълнима 45 минути.
Това, което прави този план за тренировка привлекателен, е количеството вариации. От взривяващ мазнини кикбокс и клас по баре танци до HIIT с ниско въздействие и тренировка на тонизиращ стол, няма риск някога да ви омръзне. Джоана гарантира, че всички тренировки са удобни за начинаещи, като предоставя постоянни насоки. Освен това има тренировъчен календар, който можете да изтеглите или разпечатате за лесен достъп.
Едномесечното тренировъчно предизвикателство на Роузи Греъм включва 13 различни видеоклипа за тренировки, с няколко повторения на тренировка всяка седмица. В първото видео Роузи включва удобен тренировъчен календар, който можете да направите екранна снимка и да използвате, ако искате да следвате заедно с нея.
Има много дни за почивка в предизвикателството, което е идеално за начинаещи. Освен това Роузи включва и видео, което показва какви ястия яде по време на предизвикателството. Поради повторенията, ако търсите много възможности за избор и сте склонни лесно да се отегчите, когато повтаряте тренировки, тогава може би друго предизвикателство за тренировка е по-добър вариант.
Новогодишни фитнес предизвикателства, които могат да ви помогнат да формирате нови фитнес навици
Обичайно е много хора да си поставят новогодишни цели и предизвикателства, свързани с фитнеса. За съжаление също така е обичайно много хора да се откажат след няколко дни. Но какво ще стане, ако опитате новогодишно фитнес предизвикателство, към което наистина можете да се придържате?
Тези едномесечни онлайн фитнес предизвикателства обхващат набор от тренировки, от йога до HIIT. Ключовият елемент обаче е, че те са достатъчно дълги, за да ви помогнат да създадете фитнес навик, който можете да поддържате през цялата година. Започнете новата година, чувствайки се по-щастливи и здрави с 30-дневно фитнес предизвикателство!
