Да бъдеш „в зоната“ често се говори от спортисти и топ изпълнители по целия свят. Но психологията разкри, че това състояние (наричано още състояние на потока) може да бъде постигнато по време на всяка умишлена дейност, включително работа от вкъщи.
Влизането в зоната не е лесна задача. Достигането на състояние на потока изисква баланс между високо умение и предизвикателство, но може лесно да загубите фокус в днешната дигитална ера. За щастие, има множество практически и емоционални задействания, които могат да ви помогнат да постигнете състояние на поток. Ето списък със стратегии, които могат да ви помогнат да постигнете състояние на поток, докато работите цифрово.
1. Слушайте Specialized Audio
Музиката е добре познат тригер за състояние на потока и е един от най-простите начини, по които можете да повишите концентрацията, докато работите. Този метод е лесен за прилагане към вашите дигитални работни сесии – всичко, от което се нуждаете, е приличен чифт слушалки.
Brain.fm е колекция от функционална музика, предназначена да ви помогне да се съсредоточите. Подкрепената от науката музика е използвана заедно с fMRI и EEG технологията за сканиране на мозъка, демонстрирайки нейната ефективност срещу нормална музика.
Можете да слушате извадка от музиката на YouTube канал Brain.fm. Приложението Brain.fm обаче е мястото, където ще намерите най-добрите функции. Приложението разчита на модел, базиран на абонамент, но можете да изпробвате приложението безплатно с неговия пробен период.
The фокус е мястото, където ще намерите най-полезната музика за учене, с категории, обхващащи „задълбочена работа“ и „творчески поток“. Има и медитирам раздел, който може да бъде практичен за настройване на ума ви в подготовка за работа. Насочването на вниманието към ума и тялото ви е мощен задействащ фактор за състояние на потока, така че комбинирането на медитация с работа е полезна тактика, която може да искате да опитате.
Изтегли: Brain.fm за Android | iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)
Нойсли е друг инструмент с набор от звуци, които ви помагат да се концентрирате по време на работа. Когато става въпрос за избор на най-добрата музика, върху която да се съсредоточите, често няма универсално решение. Noisli, от друга страна, предлага много разнообразни звуци, с които можете да експериментирате. Акцентът на този инструмент е възможността за смесване и съчетаване на околни звуци, като например добавяне на дъжд към звуците на обширна гора. Можете също така да настроите силата на звука на всяка звукова среда, за да адаптирате вашето слушане.
Изтегли: Noisli за Android | iOS (Платено, $1,99)
2. Поставете ясни цели
Много хора практикуват подробно поставяне на цели, като използване SMART критерии за дългосрочни цели. Въпреки че това е полезно, това, върху което се фокусира по-малко, е поставянето на цели на микро ниво: отделните стъпки, които можете да предприемете, за да успеете в ежедневната си работа.
Има много прости подходи за използване на този малък метод за поставяне на цели. В началото на цифрова работна сесия можете да отворите a леко приложение за водене на бележки за да напишете намеренията си за предстоящата работна сесия. Това може да са няколко точки или няколко отстъпа за подзадачи. The Моят ден особеност на Microsoft To Do е удобно място, което можете да изпробвате.
Поставянето на ясни, кратки цели е един от няколкото известни тригера, които могат да ви помогнат да влезете в състояние на поток. Да имате ясна представа каква е следващата ви стъпка, ви позволява да се върнете към контекста на настоящия момент и разширява вашето съзнание, за да увеличите производителността. Поставянето на цели в малък мащаб също е от решаващо значение за самооценката и размисъла, като и двете подчертават усещането за напредък в работата.
3. Премахнете ненужното разсейване
Това е един от по-очевидните задействания на състоянието на потока, но важността му не може да бъде подчертана достатъчно в днешната епоха. При формулирането на определение за състояние на потока, много от тях включват придаване на „пълно внимание“ на задачата.
Дигиталната работа често представлява много повече разсейване, отколкото работата на живо. Ако работите на настолен компютър, изключвайки мобилния си телефон или го поставяте в Не безпокой режимът е една лесна тактика, която можете да приложите. Ако все още се изкушавате да вземете телефона си, можете да опитате да го поставите от другата страна на стаята, за да насочите цялото си внимание към това, върху което работите.
Дори когато телефонът ви е изключен, на настолния ви компютър се крият много разсейващи фактори, които могат да ви попречат да влезете в зоната. Ако работите в браузър, може да бъде невероятно лесно да се откъснете от това, върху което работите, и с функции като автоматично попълване и отметки, достъпът до неподходящи страници е лесен капан за. За щастие, има набор от разширения на браузъра, които блокират разсейването можете да се опитате да запазите ума си фокусиран върху едно нещо в даден момент.
Ако сте потребител на Windows, можете също да изследвате Новите фокусни сесии на Windows 11 за да спрете ненужните изскачащи известия да ви изведат извън зоната. Този усъвършенстван инструмент разполага с таймер с активирани почивки и интегриран раздел за задачи на Microsoft To Do. Това е чудесен вариант за комбиниране на предишната стратегия за ясно поставяне на цели с работно пространство без разсейване.
4. Приемете организирана цифрова среда
Един от най-трудните аспекти на дигиталната работа е поддържането на чиста среда. С отворени раздели и прозорци, разпръснати по работния ви плот, можете лесно да загубите фактора на потапяне, необходим за постигане на състояние на поток. Придобиването на ефективни методи за организиране на това, което е на вашия работен плот, значително ще помогне за увеличаване на производителността в работните ви сесии и ще спомогне за предизвикване на поток.
Създаването на няколко работни плота за разделяне на съдържание е един от начините да постигнете това. В Windows можете да изберете Изглед на задачите икона до лентата за търсене, за да видите и създадете настолни компютри (или използвайте клавишната комбинация Windows + Tab ако все още сте с Windows 10). Потребителите на Mac също могат да постигнат това в Контрол на мисията.
Можете да използвате това, за да разделите свързани прозорци в по-широки категории, като например един работен плот за ориентирани към работата раздели и друг за социални медии и сайтове за съобщения. Същата концепция може да се приложи към прозорците на браузъра: просто съхранявайте всички тясно свързани раздели в един прозорец. Chrome и много други браузъри дават възможност за наименуване на прозорци, за да ви помогнат да изясните какво съдържа всеки прозорец – просто щракнете с десния бутон върху заглавната лента на прозореца и изберете Прозорец за име…
Влезте в зоната и се извисете в работата си с тези практични съвети
Да си в зоната е крехко състояние. Незначителните разсейвания по време на работа могат лесно да ви отблъснат, понякога без да забележите. Но включването на тези стратегии ще ви насочи в правилната посока към това блажено психическо състояние. Опитайте тези четири съвета, пригодени за дигитална работа, за да преодолеете натоварването си и да увеличите продуктивността си.
