Може ли ChatGPT да проектира безопасни и ефективни планове за тренировка за вас?

ChatGPT генерира отговори на подкани с думи със зашеметяваща скорост и точност (в по-голямата си част). С привидно толкова много мощност, може ли да проектира ефективни тренировки и за вас?

Чрез сравняване на плановете за тренировка на AI chatbot с подобни упражнения и рутинни процедури, налични сега уебсайтове и приложения, лесно е да видите какво прави чатботът както трябва, както и да подчертаете неговия потенциал слаби места. Ето какво трябва да знаете за ChatGPT и използването му във фитнес сферата.

Какво е ChatGPT?

The AI chatbot ChatGPT работи чрез генериране на естествено звучащи отговори на подкани, които въвеждате. Въпреки че този тип технология съществува от известно време, ChatGPT по-специално се отличава със своите (предимно) точни и интелигентни отговори.

Въпреки някои ограничения – чатботът има ограничена информация за света след около 2021 г. – той е полезен за обобщаване на книги, писане на автобиография, код за отстраняване на грешки и много други. Но има ли достатъчно информация, за да изготви план за тренировка за вас? Ето как ChatGPT отговори на често срещани искания за три различни типа планове за тренировка.

Основни планове за тренировка от ChatGPT

За първата подкана помолих ChatGPT да създаде план за тренировка за начинаещи. Основният план за тренировка, който генерираше, разпределено време за кардио, тренировка за съпротива, загряване и разхлаждане.

В по-голямата си част изглежда като солиден план, който може да намерите във всеки удобно за начинаещи приложение за тренировка, като официалната 7-минутна тренировка на J&J. Има дори бележка в края да увеличавате продължителността си бавно с течение на времето и да останете хидратирани, което е отличен съвет за всеки спортист.

В този случай ChatGPT отговори на подканата със стандартен списък от упражнения, които ще работят добре за много хора. Ако се интересувате от проста, ясна фитнес рутина, тогава нейните предложения са легитимни.

Междувременно вторият план за по-опитни спортисти следва подобен формат, включващ много примери за кардио, основни и съпротивителни тренировки. Всеки раздел включва много опции.

Например, можете да решите да използвате съпротивителни ленти или тежести за силови тренировки или високоинтензивни интервални тренировки (HIIT) и колоездене за кардио работа.

Бележка, която подчертава значението на почивката и възстановяването, помага да се уверите, че не претренирате. Отново, това е надежден план за повишаване на изходната ви годност.

Ами ако се възстановявате от нараняване? Най-безопасно е (и винаги се препоръчва) да се консултирате с вашия лекар за всякакви конкретни въпроси относно това как можете да тренирате с нараняване или други здравословни проблеми, но исках да видя как ще реагира ботът.

Разумно, този отговор включва и подкана да изслушате вашия доставчик на здравни услуги, така че ChatGPT покрива своите бази по този начин. Освен това ви насърчава да се разтягате внимателно, да включвате дейности с ниско въздействие, където е подходящо, и да избягвате да натискате прекалено силно веднага.

Като човек, който се е възстановил от доста спортни травми, това е същият вид съвет, който получих от лекари и физиотерапевти, когато се върнах към дейности. Отново, нищо не може да замени персонализирания съвет от доставчик на здравни услуги, но чатботът получава правилните общи черти и съветва да бъдете внимателни.

Как ChatGPT създава текущи планове

След това подканих чатбота да създаде текущ план. Той отговори с няколко въпроса относно текущото ми фитнес ниво, както и общите цели на тренировката, за да генерира по-подробен отговор.

Отговорих на въпросите по ред и това предостави многоседмичен план. Планът всъщност е доста солиден, дори като се вземат предвид потенциалните наранявания, но не навлезе в по-подробни подробности като темпото.

Ако целта ви се фокусира върху скоростта (като бягане на 10 километра за по-малко от час), тогава може да искате план, който е насочен към определено темпо. В този пример ще трябва да задържите около 9:30/миля, за да завършите 10K за по-малко от един час.

Дори и с няколко опита за последващи въпроси, чатботът не отговори с конкретна информация за темпото. В сравнение с подобни тренировъчни планове от Runner’s World, отговорите на ChatGPT не са толкова подробни; въпреки това те предлагат основни планове, които могат да ви помогнат да се подготвите за определени разстояния.

Въпреки това, има известно ниво на самосъзнание със съветите на ChatGPT по тази тема (ако можете да кажете такова нещо за AI технологията). Например, ако го помолите да създаде план за бягане, който ще ви помогне да се класирате за Бостънския маратон, той ви насочва да намерите онлайн план, който вече отговаря на тази амбиция. Това е огромна, дългогодишна цел, дори за много талантливи бегачи, и приложението с право не се опитва да предложи потупващ отговор.

Въпреки че ChatGPT предоставя адекватни тренировъчни планове за бегачи, има много безплатни ресурси за планове за бягане онлайн, които предлагат много повече подробности. С течение на времето обаче е вероятно чатботът да може да предостави по-задълбочени планове, които вземат предвид темпото, зоните на сърдечния ритъм и повече информация.

Планове за силови тренировки от ChatGPT

По същия начин общият план за силови тренировки на ChatGPT също е доста надежден, като изисква упражнения със собствено тегло като клякания и лицеви опори, както и редове с дъмбели. Подобно е на това, от което може да намерите топ приложения за силови тренировки.

Ами ако имате по-конкретни въпроси относно правилното изпълнение на упражненията? Чатботът може да помогне и с това.

В този пример получих подробни инструкции за правилния начин да правя мъртва тяга. Той предлага полезни указания относно вашата стойка, хват и дори дихателни техники, за да се възползвате максимално от това конкретно упражнение.

Ако някога ви се наложи да проверите повторно начина на изпълнение на определено упражнение или просто да изпробвате нова поредица от силови тренировки, тогава ChatGPT е полезен ресурс. Простите, ясни отговори и тренировъчни планове предлагат много информация за начинаещи и по-опитни спортисти, които искат да увеличат силата си. Просто не забравяйте да проверите информацията с реномирани източници, преди да приемете съвета на ChatGPT.

Възможно е да използвате ChatGPT, за да помогнете за вашите фитнес цели

Въпреки че ChatGPT не може да замени ролята на опитен личен треньор или треньор, той може да предостави точни и използваеми планове за обучение за всеки, който търси само основите. Ако искате да започнете нов тренировъчен навик или да промените текущата си рутина, тогава инструментът AI предлага кратки, бързи отговори за вашите планове за упражнения. Ще бъде вълнуващо да видим как тази технология продължава да се развива и да оказва влияние върху света на фитнеса в бъдеще.