Читатели като вас помагат в подкрепа на MUO. Когато правите покупка чрез връзки на нашия сайт, ние може да спечелим комисионна за партньор. Прочетете още.

Независимо дали имате работа с токсични членове на семейството или сте заседнали в задръстване, гневът е реакция, която може да се почувства неизбежна. Чувството за гняв е напълно нормално, но има физически дейности, които могат да ви помогнат да облекчите част от този натрупан гняв.

Различните хора управляват гнева си по различен начин. Може да предпочетете да отидете на фитнес и да се отпуснете с интензивни упражнения. Или може да предпочитате да успокоите тялото си с нещо по-успокояващо като йога. Опитайте тези тренировки, за да си поемете въздух и да освободите гневната си енергия.

1. Бокс | FightCamp

Физическият акт на удряне на боксов чувал може да помогне за намаляване на стреса и освобождаване на натрупаното напрежение. Най-добрата част е, че не е нужно да напускате дома си, за да участвате в разгонващ гнева клас по бокс. Всичко, което трябва да направите, е да се присъедините към най-добрата програма за бокс у дома,

instagram viewer
FightCamp! FightCamp е специализиран домашна боксова зала който се свързва с придружаващо приложение и след това проследява прогреса ви в бокса.

Има два пакета, от които да избирате: един, който включва само основните инструменти за проследяване на удари, и друг, който включва и боксов чувал. Като цяло програмата FightCamp включва голямо разнообразие от боксови тренировки, различни музикални станции за слушане и професионални треньори, които винаги са до вас.

2. Спринт | PUMATRAC

3 изображения

Бърза разходка или лек джогинг може да помогне за освобождаването на ендорфини и да помогне за справяне с гнева. Въпреки това, понякога това, от което се нуждаете, може да е експлозивен гняв! Приложението PUMATRAC предлага набор от тренировки, от бързи HIIT сесии към класове за силови тренировки. Има и тренировки за бягане, при които можете да отидете на ръководено бягане с виртуален треньор.

Като алтернатива можете просто да започнете да бягате или спринтирате и приложението автоматично проследява вашето средно темпо, текущо темпо, продължителност и изгорени калории. Можете дори да се свържете със Spotify, за да можете да пуснете любимия си плейлист за тренировка, докато бягате.

Изтегли: PUMATRAC за iOS | Android (Безплатно)

3. Вдигане на тежести | Темпо

Когато се чувствате ядосани, насочете енергията си към изпомпване на желязо. Можете да пренесете фитнес зала във всекидневната си с няколко съпротивителни ластика или дъмбели. Но Темпо прави една крачка напред, като прави вашия домашен фитнес интелигентен. Tempo е един от най-добрите части от интелигентно домашно фитнес оборудване, тъй като съчетава интелигентни тежести с 3D сензори, за да ви помогне да усъвършенствате своята форма и техники за тренировка с тежести.

Имате няколко опции, когато става въпрос за пакети Tempo. Tempo Move, например, е идеален за живеене в апартамент, защото включва малко място за съхранение на вашите тежести и преносим AI сензор. Въпреки това можете да закупите допълнителни аксесоари за упражнения, като пейка, стойка за клякане, гири и ролери.

4. HIIT | HIIT Down Dog

3 изображения

HIIT – високоинтензивна интервална тренировка – е вид тренировка, която се състои от интензивни периоди на упражнения, последвани от кратки периоди на почивка. Този стил на тренировка е идеален, ако искате бързо да изпотите всеки гняв! Приложението HIIT Down Dog ви позволява да персонализирате вашата HIIT тренировка точно по ваш вкус.

Има толкова много опции за избор в приложението, включително тип практика, ниво на фитнес, видео модел, гласов диктор и дори музика. Освен това можете да зададете отделни нива на интензивност за сърцевината, горната част на тялото и други мускулни групи. Така че, ако искате да избегнете упражнения за ръце като лицеви опори, тогава можете да регулирате съответно интензивността на горната част на тялото.

Изтегли: HIIT Down Dog за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)

5. Дишане | Дишайте

3 изображения

Дълбокото дишане може да ви помогне да отклоните фокуса си от причината за гнева си и да успокоите емоциите си. Ако сте начинаещ в дишането, можете да използвате приложението Breathwork, за да ви помогне да научите дихателни упражнения и техники и да проследявате напредъка си.

Приложението включва три метода на дишане: Равно дишане, дишане в кутия и дишане 4-7-8. Освен това можете дори да създадете свои собствени модели на дишане. Дихателните упражнения са ясни и можете да изберете идеалната продължителност. Имате също избор на разказвач или природни звуци, които да включите в изживяването.

Изтегли: Дишайте за iOS | Android (Налични са безплатни покупки в приложението)

6. Медитиране | Ядро

Вярно е, че можете да използвате медитацията като ефективен начин за справяне със силни емоции като гняв. Всъщност, според a проучване, публикувано в PubMed, медитацията може да подобри настроението ви и да намали склонността да се съсредоточавате върху гнева. Ядро е интелигентен ръчен тренажор за медитация, който използва леки вибрации и ЕКГ сензори, за да подобри вашия фокус и подобрете вашето медитативно изживяване.

За да започнете да използвате Core, просто се свържете с придружаващото приложение и опитайте първата си сесия за медитация. Оттам приложението проследява напредъка ви и показва колко сте били спокойни и концентрирани по време на всяка медитация. Устройството Core е достатъчно малко, за да се побере удобно в ръцете ви и има специална зона за ЕКГ, за да поставите двата си палеца.

7. Тай Чи | Треньор по тай чи

3 изображения

Практика ум-тяло като Тай Чи е нежен начин да се освободите от нежелания гняв. Ако искаш научете тай чи с вашия смартфон, приложението Tai Chi Trainer прави лесно и практично научаването на 42 движения на Tai Chi. Всяко движение включва анимирана демонстрация, която можете да увеличавате и намалявате, да завъртате на 360 градуса и дори да забавяте и ускорявате.

Движенията са разделени на четири части. Част 1, която включва първите 10 движения, е напълно безплатна. Тук ще научите основни движения като начална форма и форма с единичен камшик. Ще трябва да платите, за да отключите останалите три части и да научите останалите движения.

Изтегли: Тренажор по тай чи за Android (Налични са безплатни покупки в приложението)

8. Йога | YogiFi

Вместо да задържате чувствата си на гняв, практиката на ума и тялото като йога ви помага да ги пуснете и да ги освободите. Когато искате да извлечете пълните ползи от своите йога сесии, YogiFi е идеалното оборудване за упражнения. YogiFi е интелигентна постелка за йога, работеща с AI, която е почти като да имате личен йога гуру до вас.

Интелигентната постелка включва разпознаване на поза, броене на повторения и ръководени класове. По принцип всичко, което трябва да направите, е да се свържете с придружаващото приложение чрез мобилния си телефон или безплатния таблет, който получавате с Gen 2 Pro. След това приложението ви дава обратна връзка в реално време, докато правите вашите йога сесии, и следи историята на вашите дейности.

Издухайте парата с упражнения и внимателност

Напълно нормално е понякога да изпитвате гняв. Ако обаче ви е трудно да управлявате гнева си, има няколко упражнения, които могат да ви помогнат. От интензивни упражнения като спринт и бокс до леки практики като медитация и тай чи, тези упражнения са ефективни начини да се върнете към равновесие, когато се чувствате ядосани.