Понякога е трудно да се определи източникът на чувството ви на отчаяние. Причините могат да включват стрес, безпокойство, гняв, депресия или нещо друго. Единственото нещо, в което сте сигурни е, че не искате повече да се чувствате така.
За щастие, някои приложения могат да ви помогнат незабавно да премахнете подобни мисли и чувства. Имайте предвид обаче, че тези приложения не могат да заместят терапията и е най-добре да потърсите професионална помощ, вместо да разчитате само на мобилни приложения. Вместо това използвайте тези опции за допълнителна помощ и временно облекчение.
1. Wysa
Wysa е базиран на AI чатбот, който ви помага да преминете през трудни времена. Wysa използва когнитивно-поведенческа терапия (CBT) и сесии за медитация, за да ви помогне да се справите с тревожност, депресия, стрес и други психични проблеми.
CBT е доказано и ефективно лечение за различни психични разстройства и има няколко CBT приложения за подобряване на вашето психично здраве достъпно за iOS и Android. Wysa се отличава с обширна библиотека от упражнения за самообслужване, които могат да ви помогнат да спите по-добре, да управлявате гнева и да бъдете по-продуктивни.
Можете също така да изберете специален терапевт с аудио, видео или текстови сесии на живо чрез приложението. Wysa също има удобен SOS бутон, който се опитва да ви успокои, ако имате тревожност или паническа атака.
Изтегли: Wysa за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)
2. Rootd
Rootd е просто приложение, което има за цел да облекчи безпокойството и паниката. Включва упражнения за дишане и визуализация, за да осигури незабавно облекчение, когато е необходимо. Той също така съдържа някои уроци по психично здраве, за да ви помогне да го разберете по-добре. В допълнение, приложението има паник бутон, който можете да използвате, когато се чувствате тревожни или имате паник атака. Когато натиснете бутона, Rootd ще ви попита как се чувствате и ще представи две опции: Уверен и Не е добре. Трябва да изберете един според настроението си. В зависимост от вашия избор, той ще ви предостави поредица от подкани, които да ви помогнат да се справите с чувствата си.
Освен това Rootd включва дневник, където можете да записвате настроението си, за да се почувствате по-добре. Приложението се състои от статистика, която показва докъде сте напреднали. Преди да се регистрирате, изберете Безпокойство опция, която използва 6-въпросен опис на безпокойство в чертите на състоянието (STAI-6), за да оцени вашите нива на тревожност. Изтегли: Rootd за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)
3. Главно пространство
Headspace е добре познато и заслужаващо внимание приложение за медитация, което може да се справи с безпокойството и стреса. Има широка гама от ръководства за медитация в четири раздела: Медитирайте, Сън, Движение и Фокус.
В раздела за медитация има две специални категории: „SOS“ и „Срещу стрес и ежедневна тревожност“. Ако вие сте изпитвате пристъп на паника или тревожност и нямате достъп до терапевт, трябва да влезете в секцията SOS за незабавно помощ. Междувременно разделът За стрес и ежедневна тревожност съдържа ежедневни медитации, които да ви помогнат да преодолеете чувството на тревожност и стрес.
Освен това, в зависимост от чувствата си, можете да изследвате категории като Burned Out (Изгорели), Losing Your Temper (Изгубване на самообладание), Panicing (Паника), Frustrated (Разочарование), Reset (Нулиране) и др. Това са 3-минутни сесии, които ще ви помогнат да се отпуснете, когато имате най-голяма нужда. Ако харесвате това приложение, можете извлечете максимума от Headspace като се потопите дълбоко в съдържанието му.
Изтегли: Пространство за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)
4. TalkLife
TalkLife е базирано в общността приложение за партньорска поддръжка, което ви свързва с други, които преминават през подобни преживявания. Това е солидна опция, когато чувствате, че никой не ви разбира и имате нужда от някой, с когото можете да говорите.
Можете да публикувате анонимно и да се изказвате за всичко, без да се страхувате да бъдете съдени. Ако не искате да публикувате, можете да коментирате или да реагирате на публикации на други хора. Освен това можете да намерите опция „Имам нужда от помощ“, която показва вашите местни номера за помощ или се обажда на тях, ако имате нужда от незабавна помощ. Има и уелнес център с различни ръководства за самообслужване.
Това приложение ви позволява да чатите с други хора и да споделяте чувствата си, като същевременно оставате анонимни. След като прочетете някои публикации, ще разберете, че не сте единственият, който преминава през това, което чувствате. Когато стартирате приложението, ще получите няколко въпроса, които да ви помогнат да намерите правилната общност. Винаги можете да промените решението си по-късно, ако искате да изпробвате други общности.
Изтегли: TalkLife за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)
5. Амаха
Amaha е приложение за самообслужване, фокусирано върху дейности, които ви карат да се чувствате по-добре. Той ви задава въпроси, за да определи за какво имате нужда от помощ и как сте се чувствали през последните седмици и месеци.
След това приложението създава план въз основа на теста за самооценка и включва някои ежедневни дейности, за да ви помогне да преодолеете чувствата на стрес и безпокойство. Наред с вниманието и позитивната психология, Amaha използва CBT за подобряване на психичното здраве. Той твърди, че експертите са подбрали ресурсите, налични в приложението, за да ви помогнат.
Има инструмент за проследяване на цели и настроение, който ви позволява да си поставяте цели и да проследявате настроението си през целия ден, за да подготвите някои прозрения за себе си. Освен това, във времена на отчаяние, можете да говорите с базиран на AI чатбот или терапевт, за да ви помогне да разберете вашите изисквания.
Изтегли: Amaha за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)
6. MindDoc
MindDoc е приложение за водене на дневник, което ви помага да регистрирате настроението си и да наблюдавате психичното си здраве с поредица от въпроси. Той предоставя известна представа за вашите симптоми и поведение след това. Освен това предлага библиотека от курсове и упражнения, които да ви помогнат да станете по-добри с времето.
Всеки път, когато влезете, ще трябва да преминете през поредица от въпроси, които помагат на MindDoc да ви разбере по-добре. Разделът с резултати в приложението може да отнеме около 14 дни, за да генерира оценка на вашето психично здраве.
Освен това MindDoc се обедини с BetterHelp за свързване на потребителите с лицензирани терапевти за широка гама от лечения. Трябва да обмислите използването на това приложение, ако търсите начини да управлявате симптомите си и сами да инициирате промяна в поведението.
Изтегли: MindDoc за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)
7. Юпер
Youper твърди, че използва CBT техники, за да ви помогне да преодолеете депресията и тревожността. Когато се регистрирате, той ви подканва с въпросник, за да разберете по-добре вашите симптоми и да ви предостави решения.
Той разработва план за вас, който постепенно подобрява вашето психично здраве. Програмата обикновено се състои от ежедневни проверки, наблюдение на симптомите и медитации. Тези дейности обаче се променят всеки ден, докато напредвате.
Youper предлага огромна библиотека от дейности, които могат да ви помогнат при работа, стрес, депресия, тревожност и други проблеми. Можете лесно да проследявате напредъка си и да записвате преживяванията си в приложението.
Изтегли: Вие сте за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)
8. Блум
Блум оценява поведението ви с помощта на поредица от въпроси и след това ви определя резултат въз основа на вашите отговори. По-късно той използва различни дейности, ръководени програми и водене на дневник, за да ви помогне да подобрите психичното си здраве, което е особено полезно, ако се справяте с огромен стрес или безпокойство.
Ръководените програми на Bloom включват практики за самообслужване, насочени към увеличаване на позитивността в мислите ви. Когато искате да се отпуснете, има няколко видеоклипа в раздела Разгледайте, които трябва да гледате. Освен това приложението възпроизвежда успокояващ фонов звук, докато преглеждате съдържанието му за спокойно изживяване от момента, в който го отворите.
Подобно на много други приложения, Bloom използва CBT техники за подобряване на вашето психично здраве. Сет Гилиган, клиничен терапевт и автор, проектира видеоклиповете, използвани в приложението Bloom.
Изтегли: Цъфти за iOS (Безплатно, наличен абонамент)
Лекувайте стреса и безпокойството с професионална помощ и тези приложения
Независимо дали сте изправени пред безпокойство, депресия или стрес, тези приложения могат да ви помогнат да получите известно облекчение, когато нямате незабавен достъп до професионален терапевт или някой, с когото имате доверие. Повечето от приложенията в този списък използват метода CBT, който може да не работи за всички. Можете обаче да се възползвате от безплатните пробни версии на приложенията и да се придържате към всяко едно за няколко дни, за да определите дали работи за вас.
