Може да познавате 12-те дни на Коледа като добре познатата коледна песен или като Дванадесетиден в християнството. По същество това се отнася за 12-те дни след деня на Коледа, започващи на 25 декември и завършващи в полунощ на 5 януари.
Какво ще стане, ако превърнете 12-те дни на Коледа във фитнес предизвикателство, където трябва да правите тренировка всеки ден? В края на краищата, последните няколко дни от празничния сезон са фантастично време да започнете да тренирате.
За първия ден е най-добре да започнете с нещо бързо, потно и забавно. Коледната 10-минутна танцова тренировка на Памела е точно това. Освен това можете да се забавлявате, докато тренирате, на някои класически коледни песни като Holly Jolly Christmas и Under The Mistletoe.
Посетете Каналът на Памела Рейф в YouTube за да намерите разнообразие от други коледни тематични тренировки, които можете да опитате. Всяка тренировка е не по-дълга от 10 минути и включва няколко от най-добрите коледни песни.
Тази тренировка се ръководи от Caroline Girvan, сертифициран личен треньор. Това е много по-трудно от тренировката от предишния ден, но е идеално, ако искате да го подобрите и да предизвикате себе си.
Каролайн предлага тренировка за цялото тяло, която комбинира кардио и вдигане на тежести увеличете мускулните си печалби. Разнообразни клякания, напади и румънска мъртва тяга са няколко упражнения, включени в сесията. Така че вземете чифт дъмбели и постелката си за упражнения, преместете коледната елха настрана и сте готови!
Не подценявайте силата на тренировката за коледно танцово парти на growwithjo. Разбира се, това може да е само 14-минутна изпълнена със забавление танцова сесия, но е гарантирано, че накрая ще се изпотите и мускулите ви ще горят.
Тази удобна за начинаещи, нон-стоп кардио тренировка включва класически празнични хитове като All I Want for Christmas Is You и Oh Santa! на Марая Кери. Освен това, движенията са лесни за следване, което го прави страхотен упражнения, които да правите с цялото семейство.
Защо не използвате четвъртия ден, за да се освободите от стреса и да внесете спокойствие в празничния сезон? Flow Into Christmas е 15-минутен клас по йога, воден от Сара Трийнор. Успокояващият глас на Сара ви води през всяка йога поза, като се уверява, че правите всяка от тях правилно.
Тази йога практика е първата от специална коледна йога програма в две части. Част втора е а 25-минутна празнична йога за добро настроение сесия, ако искате да опитате след първата.
Върнете се към тренировките за танцово парти на петия ден, за да се движите, да се забавлявате и да се потите. Тренировъчният клас на MadFit е идеален за начинаещи, тъй като включва лесна хореография и е страхотен начин да изгорите някои сериозни калории, докато все още се наслаждавате.
Танцовата сесия включва пет коледни песни, които да ви въведат в празничното настроение, като Jingle Bell Rock и Last Christmas. Като алтернатива можете да опитате някои от другите коледни танцови класове на MadFit, като например 10-минутна коледна танцова тренировка от 2021г.
Тази празнична тренировка от growannanas е тренировка за цялото тяло, която не изисква оборудване, но може да ви убие физически. Повечето от тренировките на Анна обикновено са с висока интензивност и често са трудни и тази не е по-различна.
Тренировката започва с кратко загряване и след това преминава към основната HIIT тренировка от 50 секунди и само 10 секунди възстановяване. Ако това не е достатъчно, за да се удавите в пот, има и интензивна финишна секция.
За да отпразнувате, че сте надхвърлили половината път, обуйте обувките си за танци и буги за тази танцова тренировка, която ви кара да се чувствате добре. Ако обичате Zumba, със сигурност няма да останете разочаровани от този клас по танци, воден от Zumba Sulu — международен Zumba инструктор.
Класът по танци включва радостна, оживена, но лесна хореография, която със сигурност ще изгори излишните ваканционни калории. Освен това можете да се насладите на някои допълнителни Танцови тренировки с коледна тематика и танцови тренировки за Хелоуин от Каналът на Zumba Sulu в YouTube.
Тази незабравима празнична коледна тренировка е от The Studio. YouTube каналът на Studio се фокусира върху енергични тренировки, съчетани със забавна фонова музика, което е точно целта на тази HIIT танцова тренировка.
Класът е смесица от кардио танци и тонизиране, придружени от някои от най-добрите коледни песни. По време на тренировката имате възможност да използвате лента за съпротивление в някои участъци, но това не е задължително. Въпреки това, той предлага уникален начин за извлечете максимума от вашата съпротивителна лента.
Ден девет е времето да излезете и да влезете. Коледната тренировка за ходене на Kyra Pro е идеалният начин да започнете ежедневните си упражнения, когато нямате време или енергия.
И въпреки че тренировката е с дължина само 10 минути, Kyra обещава, че можете да достигнете общо около 1600 стъпки, без дори да излизате от къщата. Разгледайте и другите класове на Каналът на Kyra в YouTube ако искате да добавите бързо загряване преди класа и бързо охлаждане след това.
Blogilates е широко известна фитнес платформа, която предлага безплатни тренировки у дома с Cassey Ho. Тази конкретна Коледа кардио тренировката включва енергични, но неусложнени упражнения като напади в реверанс, клякания, планински катерачи и много други Повече ▼.
За тези, които се чувстват мързеливи или немотивирани, не се стресирайте. Енергията на Каси е достатъчно заразителна, за да ви помогне да стигнете до финалната линия. Подобно на другите канали, Блогира YouTube канал е пълен с други тренировъчни класове, сесии на живо, предизвикателства и много повече.
Почти стигнахте! Така че на 11-ия ден от Коледа е време да дадете всичко от себе си и да приведете тялото си във форма с пилатес сесия за изгаряне на мазнини и тонизиране на мускулите. Вашият треньор, Елени Демос, ви превежда през изпотена 30-минутна кардио пилатес тренировка, включваща различни движения като клекове на снежен ангел и импулси Warrior I.
Тренировката започва с бърза загрявка и завършва със заслужено разхлаждане. Основната пилатес тренировка е 40 секунди активно упражнение и 10 секунди възстановяване. Освен това няма повтарящи се упражнения, така че няма да скучаете.
За последния ден от 12-те дни на Коледа, защо не направите забавна, семейна тренировка, на която всеки може да се наслади? Коледната тренировка на Гринч от GET KIDS MOVING е фантастичен фитнес клас, който може мотивирайте децата си да спортуват.
За щастие, това е кратка тренировка, която задържа вниманието им, докато следват заедно с Гринч, изпълнявайки упражнения като клекове, напади, подскоци и удари. За по-забавни тренировки, при които малките могат да тренират заедно с любимите си герои, разгледайте YouTube канал GET KIDS MOVING.
Време е за 12 дни коледни тренировки
Опитът да се придържате към редовното си хранене и упражнения е трудно по време на Коледа. Но какво ще стане, ако можете да се поберете в няколко прости, лесни, потни и весели тренировки? Вие със сигурност можете! Всичко, което трябва да направите, е да опитате тези 12 дни коледни тренировки, за да преминете през последните няколко дни от празничния сезон с гръм и трясък.
