За много хора гладуването е здравословна и ефективна диета, която има няколко научно обосновани ползи за здравето. Въпреки това е важно да започнете всяка практика на гладуване внимателно и с добра система за планиране и проследяване на вашето пътуване. Това са няколко начина, по които можете да постите безопасно и ефективно, а тези приложения и приспособления ще ви улеснят.
1. Използвайте Fasting Tracker
Според изследвания в CMLS, ограничаването на калориите може да предотврати няколко заболявания, свързани с възрастта при бозайниците. Когато планирате да постите, времето е от решаващо значение, когато решавате да постите. Различните видове гладуване имат различни времеви рамки за хранене и всеки индивид може да реагира по различен начин на гладуването. По този начин персонализирано проследяване на гладно може да бъде доста полезно. Zero е популярен инструмент за проследяване на периодично гладуване с обширна библиотека със съдържание.
В това приложение можете да се учите от някои от водещите световни изследователи и лекари. Zero включва диети като кето, веган и с ниско съдържание на въглехидрати, както и просто проследяване на калориите. Приложението предоставя подробна статистика за вашия период на гладуване, включително различни фази на гладуване, и синхронизира данни от Google Fit.
С важни награди и постижения, Zero внася геймификация в гладуването. Можете да участвате в предизвикателства и дори да поканите приятели, за да започнете гладуване заедно. Zero опростява всеки вид гладуване и ви позволява да създавате персонализирани предварително зададени настройки. С платен абонамент можете също да получите достъп до видеоклипове и статии от здравни експерти.
Изтегли: Нула за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)
2. Поддържайте се хидратирани
По време на периодично гладуване обикновено се въздържате от храна за 12-16 часа наведнъж. Поддържането на хидратация по време на периодично гладуване е изключително важно. Според проучване в списание Хранителни вещества, водата от храната представлява над 20 процента от дневния прием на вода на средния човек.
По този начин може да рискувате дехидратация, докато гладувате за продължителни периоди, ако не увеличите активно количеството вода, което пиете.
The Приложение за напомняне за вода е просто, но богато на функции приложение, което може да ви помогне да останете хидратирани през целия ден. Можете да избирате различни дози вода, да създавате график за напомняне и да проследявате напредъка си във времето. На смарт часовник можете да получавате напомняния, без да е необходимо да посягате към телефона си.
Ако искате по-конкретно напомняне за вода през целия ден, a умна бутилка за вода е правилният избор. Въпреки че може да изглеждат ненужни, интелигентните бутилки за вода са по-добри при проследяване на дневния прием на вода. Тъй като те могат точно да проследят колко вода пиете, напомнянията също са по-персонализирани според вашите нужди. Освен това LED известията, вградени в бутилките, ги правят трудни за пропускане.
3. Разсейте се
Диетичните ограничения могат да насърчат контрола на кръвната захар, според 21-дневен герой. Въпреки това, въздържането от храна за дълги периоди изисква практика. Ако тепърва започвате, това вероятно ще бъде най-трудната част. Следователно, ако се занимавате с други дейности, това може да ви помогне да отклоните вниманието си. Насочвана медитация, подкасти, обучение на мозъка и изучаване на езици са страхотни начини да останете заети.
Ако искате да практикувате медитация, Спокоен е едно от най-добрите приложения. Абонаментът ви дава достъп до неговата обширна библиотека от ръководени медитации, дихателни упражнения, успокояваща музика и много други. Или завършете бърза сесия за по-малко от пет минути. Можете също така да слушате ръководени сесии, разказани от популярни знаменитости.
Психически стимулиращи приложения като Duolingo, Elevate и NeuroNation са някои други приложения, които осигуряват голяма стойност и могат да ви отвлекат от храненето. Те са много ангажиращи и забавни и могат да ви помогнат да развиете нови умения. Следователно тези приложения могат да ви занимават дълго време. плюс, психически стимулиращите приложения могат да поддържат мозъка ви млад.
Изтегли: Спокойствие за Android | iOS (Необходим е абонамент, наличен е безплатен пробен период)
4. Пребройте калориите си
Проследяването на калории е полезно дори когато не сте на гладно. Но проследяването на калориите по време на гладуване ще гарантира, че няма да изгаряте или консумирате излишни калории, тъй като прекъсването на гладуването трябва да бъде постепенен и контролиран процес.
Mealime и Lifesum са две от най-добрите приложения за планиране на хранене, които насърчават здравословното хранене. Те имат много диетични рецепти, подготвени от готвачи, за да задоволят всички ваши нужди. С помощта на тези приложения можете да планирате какво да ядете преди и след гладуването и да намалите риска от излишна консумация на калории.
Според проучване, публикувано в Вестник за хранене и метаболизъм, изгаряте повече мазнини, когато тренирате по време на периода на гладуване. Ето защо е важно да наблюдавате колко калории изгаряте. Фитнес тракерите като Fitbit, Apple Watch, Garmin и WHOOP могат да ви помогнат да контролирате нивото на вашата активност.
Можете също така да синхронизирате данни от повечето от тези носими устройства с приложението Zero, за да получите всичките си показатели на едно място. Като запазвате калории чрез внимателно наблюдение на активността, вие ще пестите енергия и ще гарантирате, че няма да се чувствате уморени до края на гладуването. Задайте максимална граница за изгаряне на калории и се опитайте да се придържате към нея.
Изтегли: Lifesum за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)
5. Изберете леки упражнения
Тъй като тялото ви изгаря повече мазнини по време на гладуване, рискувате да изразходвате повече калории от необходимото. Следователно изборът на по-леки тренировки е по-добър вариант по време на гладуване. Вместо интензивни тренировки за съпротива, опитайте йога или статично разтягане.
Fitify йога е просто приложение за потребители от всички нива. Можете да изпробвате широка гама от йога пози и планове за тренировка, всеки от които е категоризиран въз основа на целта си – увеличаване на гъвкавостта, укрепване на сърцевината ви или насочване към конкретни области. Практикуването на няколко йога пози с ниска интензивност може да ви помогне да подобрите гъвкавостта си, без да изгаряте твърде много калории.
Други методи за подобряване на вашата гъвкавост включват статично и динамично разтягане. Освен за подобряване на гъвкавостта, упражненията за разтягане са полезни за облекчаване на болката. The Упражнение за разтягане приложението има много обучителни сесии за специфични заболявания. Това приложение ще ви помогне да подобрите мобилността си и да облекчите стреса, без да се потите.
Бързо безопасно за продължителни ползи за здравето
Гладуването дори веднъж седмично може да бъде изключително полезно, особено ако се опитвате да отслабнете. Докато постите, важно е да слушате тялото си. Ако започнете да се чувствате зле, не се насилвайте. Инструментът за проследяване на нулево гладуване има дневник, в който лесно можете да запишете опита си през този период. Използвайте тези инструменти, за да се подготвите за безопасно гладуване и да се почувствате по-добре.
