По-малкото дневни часове, по-студените дни и коледните партита могат да затруднят поддържането на режима на тренировка през зимата. Да останеш активен независимо от времето обаче е полезно както за физическото, така и за психическото здраве.
Ако търсите зимна фитнес мотивация, тогава има начини, по които можете да поддържате моджото си, без да се притеснявате от студа. Ето пет начина да останете мотивирани да тренирате през зимата.
1. Намерете своя мотивационен плейлист за тренировка
Слушането на музика е сигурен начин да загреете зимната си фитнес мотивация. Музиката активира области в нашия мозък (лимбичната система и хипокампуса), които са свързани с нашите емоции, което може да има дълбок ефект върху нашето настроение и мотивация.
Според Scientific American, музиката може да повиши настроението ви, да ви мотивира да се движите и дори може да ви отвлече от болките.
Що се отнася до това, което ни мотивира да спортуваме, това са структурата и моделите в песните (ритъм и ритъм) и очакването на това, което следва, което ни кара да искаме да се ангажираме с музиката. Ето защо пускането на мелодии, които ви харесват и имат високо темпо (между 120 и 140 удара в минута), може да ви накара да се подготвите и да останете ангажирани с тренировката си.
За да дадете тласък на зимната си фитнес мотивация, уверете се, че имате добър плейлист за тренировки, който да ви държи в зоната. Spotify е популярна услуга за поточно предаване на цифрова музика, която е лесна за използване и лесна за използване създайте свои собствени плейлисти. Също така е лесно да намерите предварително подготвени плейлисти в приложението, така че ако нямате време или вдъхновение какво да включите в плейлиста си за тренировка, прегледайте Търсене раздел.
Ако предпочитате да тренирате без мобилния си телефон, тогава можете да използвате Spotify на вашия Samsung Watch. Също така е достъпно за изтегляне на настолен компютър или просто за използване в браузъра.
Изтегли: Spotify за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)
2. Планирайте времето си за тренировка (и се ангажирайте с него)
Бенджамин Франклин беше мъдър с думите си: „ако не успееш да планираш, планираш да се провалиш“. Това е особено важно, когато става въпрос за повишаване на вашата зимна фитнес мотивация.
Когато мотивацията отслабне, дисциплината трябва да се намеси и да поеме юздите. Ако обаче нямате план за тренировъчен график, ще ви бъде лесно да се откажете от ангажимент, който не съществува.
За да впрегнете зимната си фитнес мотивация, използвайте приложение за планиране, за да планирате тренировките си. Приложенията за календар са идеални за управление на времето ви тъй като можете да ги използвате, за да планирате дните си въз основа на вашите ангажименти.
Сега, когато поддържането на фитнес през зимата е в списъка ви с ангажименти, струва си да използвате приложение за календар, за да планирате тренировките си. Google Календар е безплатно приложение, достъпно за всички платформи, което е лесно за използване. Има и разнообразие от полезни добавки за Google Calendar, което го прави чудесна възможност да използвате за планиране на вашите тренировки.
Използването на приложение за календар също е полезно за планиране на вашите тренировки, ако трябва да промените графика си. Зимните месеци носят по-къси дни и по-студени, по-тъмни сутрини и вечери. Ако обикновено тренирате първо сутрин, но намирате студената и тъмна зима за демотивираща, използвайте a приложение за календар, за да планирате тренировката си по-късно през деня, ще означава, че няма да загубите ангажимента си към фитнеса по време на зимата.
Изтегли: Google Календар за Android | iOS (Безплатно)
3. Увеличете зимната фитнес мотивация с инструмент за проследяване на тренировки
Упражнението на открито може да ви даде естествено повишаване на енергията, така че ако можете да издържите на студеното време, носенето на вашата зимна фитнес на път ще донесе допълнителни ползи.
Използването на фитнес тракер е идеален начин да ви мотивираме да тренирате на открито. Ако сте бегач, тогава Nike Run Club е страхотно приложение за проследяване на вашите сесии. Можете също да следвате планове и да слушате мотивационни плейлисти в приложението. Като алтернатива, просто използването на вградения брояч на стъпките във вашия мобилен телефон може да бъде достатъчно, за да ви мотивира да тренирате в стихиите.
Придържайте се към добър музикален плейлист и раздуйте сърцето си с разходка с добро темпо, повишаваща настроението. Задайте цел на вашия тракер, която да постигнете (независимо дали това е продължителност на ходене, целеви брой стъпки или калории за изгаряне), приключете и излезте навън, за да поддържате фитнес и нивата си през зимата.
Изтегли: Nike Run Club за Android | iOS (Безплатно)
4. Забравете студеното време и тренирайте на закрито
Ако студеното (и евентуално влажно) време не подлежи на обсъждане за вас, тогава можете да вземете зимния си фитнес режим на закрито.
Ще откриете, че зимната ви фитнес мотивация е много по-лесна за поддържане, ако сте в удобни условия. Има много тренировки, които можете да правите на закрито, без дори да се налага да напускате къщата (можете да спестите и от това членство във фитнес залата!)
Има изобилие от уважавано фитнес съдържание, предлагано безплатно онлайн, от уроци в YouTube до планове за тренировки във фитнес уебсайтове. Ако харесвате групови тренировки или фитнес класове, можете също да се присъедините безплатни тренировъчни класове на живо в уюта на собствения си дом.
Ако сте геймър, тогава несъмнено ще притежавате конзола, която поддържа поне един тренировъчна видео игра. От Just Dance до Ring Fit, разгледайте магазина за игри на вашата конзола, за да намерите игра за упражнения, която ще ви поддържа във форма през зимата.
5. Използвайте приложение за загряване, за да предотвратите нараняване
Упражненията за загряване и охлаждане и разтягания са още по-важни през зимните месеци, когато времето е по-студено. Ако не успеете да загреете мускулите си в студено време, е по-вероятно да доведе до нараняване, а нараняване, свързано с тренировка, е по-вероятно да намали мотивацията ви за фитнес през зимата!
Изпълнението на упражнения за загряване преди тренировка може не само да помогне за предотвратяване на наранявания, но също така може да повиши ефективността ви. Той също така подготвя ума ви за вашата тренировка, така че да се почувствате напомпани, преди да започнете.
Ако все още нямате добра рутина за загряване, тогава използвайте a приложение за загряване ще ви помогне да започнете. Stretch & Flexibility е приложение за разтягане за домашна тренировка, което предлага както загряващи, така и охлаждащи разтягания и рутинни процедури, за да сте сигурни, че предотвратявате наранявания преди тренировка.
Изтегли: Разтягане и гъвкавост за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)
Поддържайте мотивацията за зимен фитнес
По-лесно е, отколкото си мислите, да поддържате мотивацията си за фитнес през зимата – просто е необходима малко подготовка. По-ниските температури може да се почувстват малко неудобни в началото, но бавно ще свикнете с тях, докато тренирате повече. Така че, завийте се топло и се отправете на открито. Вие имате това!
