Как да използвате технологията, за да си починете мозъка с микропрекъсване

Без значение каква работа вършите, продължителното съсредоточаване върху една задача може да ви постави в хипнотичен транс, който всъщност може да намали продуктивността ви. Това е особен проблем за всеки, който прекарва деня си втренчен в екрана на компютъра. Ето защо е важно да правите пауза за няколко минути редовно. Ето как да използвате технологията, за да се възползвате максимално от тези кратки почивки.

Какво е Microbreak?

Микропаузата е кратка почивка, която може да ви помогне да се фокусирате отново и да пренастроите ума си. Когато се върнете на работа, това е със свежи очи и цел. Изследване, публикувано в Вестник по екологична психология (JEP) показва колко ефективни са микропрекъсванията за възстановяване на вниманието, особено когато включват гледки към природата. Микропрекъсванията също са чудесни за намаляване на нивата на стрес и дори за избягване на наранявания, произтичащи от физическо бездействие.

Въпреки това не е важно само да правите кратки почивки. Трябва да ги използвате ефективно, за да спечелите ползи. Ето някои от най-добрите начини да използвате своя microbreak за максимално благополучие.

1. Подремнете за кратко

Въпреки че може да звучи контраинтуитивно, кратка силна дрямка от около 20 минути може да ви даде толкова енергия, колкото две чаши кафе. Според изследване, публикувано в Лекарство за сън, дрямката има множество ползи за здравето, включително емоционалното и когнитивното функциониране.

И така, има мощен аргумент да използвате една от вашите микропочивки в средата на следобед, за да вземете малко затворено око. Можете да използвате вашия смартфон, за да задавате напомняния, да възпроизвеждате звуци за сън и дори да отделите момент, когато се събудите отново. Прочетете нашето ръководство на използване на вашия смартфон, за да улесните дрямката за повече информация относно този съвет.

2. Хидратирайте с помощта на приложението Waterllama

Ползите за здравето от пиенето на достатъчно вода са обширни. Така че няма по-добър начин да прекарате микропочивката от това да се уверите, че имате тази чаша вода или чаша чай, оставяйки ви добре хидратирани и нащрек за следващите ви дейности.

Въпреки това, когато имате натоварен график, вашите почивки са толкова ценни, че може да бъде трудно да пиете достатъчно, за да достигнете препоръчителните два литра дневно. А приложение за проследяване на хидратацията като Waterllama ще направи задачата много по-лесна.

Waterllama предлага напомняния и забавни предизвикателства, които ще ви очароват да поддържате здравословни навици. Като алтернатива можете да използвате a умна бутилка за вода за проследяване на приема на течности.

Изтегли: Water Tracker Waterllama за iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)

3. Практикувайте йога разтягания с помощта на приложението Asana Rebel

Ако работите на бюро в офиса, несъмнено вече знаете, че коригирането на физическата ви позиция от време на време е от съществено значение, ако не искате да получите тези болки, произтичащи от бездействие.

Въпреки че и изправянето, и разтягането са добри, защо не използвате микропауза по-продуктивно, като практикувате няколко йога разтягания? Йога е страхотна както за ума, така и за тялото и има няколко страхотни приложения за йога, които ще ви помогнат да тренирате навсякъде.

С над 10 милиона потребители, базираното на йога уелнес приложение Asana Rebel е изключително популярен избор. Ако го имате под ръка на вашия смартфон, той може да ви преведе през някои бързи и лесни упражнения, които да ви възстановят и да помогнат за вашата сила и гъвкавост.

Когато имате време, разгледайте другите функции на Asana Rebel за алтернативни дейности с микропочивки. Например, можете да разгледате раздела за хранене и да планирате здравословни рецепти за вашата вечеря или да следвате една от препоръките за активност във вашия персонализиран уелнес план.

Изтегли: Асана Rebel за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)

4. Излезте сред природата с помощта на NatureDose

Същото проучване на JEP показва, че дори „гледките към природата могат да повишат вниманието и настроението за минути до часове“. Но не просто гледайте през прозореца, за да извлечете пълната полза по време на вашата микропауза. Отделете време да излезете навън, да дишате чист въздух и да получите малко от този важен витамин D.

Промяната на околната среда ще помогне за намаляване на стреса и ще повиши настроението ви, а вие можете да удвоите ползите, като отидете на кратка разходка и се упражнявате или дори практикуване на кратка медитация при ходене.

Има някои полезни приложения, които да ви помогнат да прекарате време навън сред природата. NatureDose проследява колко време прекарвате на открито и ви показва ползите от това. Можете дори да изберете да участвате в научно изследване, за да проследите ползите от практиката.

Изтегли:NatureDose за iOS | Android (Безплатно)

5. Медитирайте с помощта на приложението Simple Habit

Един от най-добрите начини да избягате от стресиращия ден по време на вашата микропауза е да възстановите ума си с кратка медитация. много приложенията за медитация ви помагат да спрете за миг на съзнание.

Едно от тях е приложението за медитация Simple Habit, брилянтен избор за натоварени дни, защото В движение особеност. Всичко, което трябва да направите, е да въведете колко време имате свободно и какво правите с деня си и ще ви предложи поредица от медитации, които ви подхождат. Сложете слушалки и вашата микропочивка може да се превърне в кратко, спокойно уединение.

Изтегли:Прост навик за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)

6. Практикувайте дихателни упражнения с Breathwrk

Ако нямате време да практикувате медитация, можете да получите подобни ползи за облекчаване на стреса, като правите прости дихателни упражнения. Това е страхотно използване на microbreak с допълнителното предимство, че се комбинира с много други предложения в този списък. Лесно е да научите някои добри техники с помощта на приложения с дихателни упражнения.

Опитайте да изтеглите Breathwrk, наградено приложение, което предлага едноминутни дихателни процедури за „изчистване на ума“ като част от цялостен набор от функции. Приложението включва и по-дълги предизвикателства, към които можете да се връщате всеки ден, като по този начин изграждате уменията си и изграждате положителни навици.

Изтегли: Умора за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)

Брилянтен начин да разсеете стресирания мозък е като мислите за нещо съвсем различно. Въпреки че може да прекарате работните си почивки в превъртане на социални медии, можете да използвате това време на вашия смартфон, за да научите нови умения и знания с помощта на приложения. Те ще стимулират и тренират мозъка ви по начини, които Facebook вероятно няма да направи.

Сред многото налични опции е Blinkist, гениално приложение, което дестилира ключовите изводи от хиляди книги в кратки сесии, наречени премигвания. По време на вашата микропауза можете да използвате Blinkist, за да изследвате големи идеи в теми като психология, производителност и комуникационни умения.

Представете си, че използвате microbreak, за да погълнете Atomic Habits или Sapiens! Ако сте от хората, които не четат достатъчно книги, това може да е идеалният начин да прекарате микропочивката си.

Изтегли:Blinkist за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)

8. Слушайте ободряваща музика

Разбира се, вашата микропауза трябва да се изразходва за всичко, което ви съживява и възстановява. Музиката може да бъде чудесен източник на радост, вдъхновение и релакс за мнозина. Така че, един от най-добрите начини да се насладите на вашата микропауза е да направите музикален плейлист, който ви зарежда с енергия и ви стимулира.

За щастие, основните услуги за стрийминг на музика като Spotify и Apple Music улесняват създаването на плейлист само с няколко кликвания. И ще се изненадате от огромното количество ресурси за благополучие, налични в Apple Music ако се абонирате за тази услуга.

Възползвайте се максимално от Microbreaks, за да увеличите максимално благосъстоянието си

Микропочивките са от съществено значение за успешното функциониране през целия ден и добрата новина е, че има толкова много положителни начини, по които можете да използвате кратките си почивки, за да увеличите максимално благосъстоянието си. С инструментите и съветите тук, каквото и да правите, за да отпуснете и съживите ума си по време на вашата ценна микропауза, ще ви служи добре, когато се върнете на работа презаредени и пренасочени към следващото си предизвикателство.