Мразите ли мисълта да станете от дивана и да отидете на фитнес? Усещате ли, че сте изпълнени с ужас, когато мислите да вземете дъмбел? Винаги ли намирате извинение да не тренирате? Шансовете са, че може да сте класически диван картоф.
Couch potato е човек, който прави малко или никакви упражнения и предпочита да гледа Netflix, докато се излежава наоколо. Но добрата новина е, че има сигурни начини да станете във форма, без да се чувствате като най-лошото нещо на света! Ето приложенията за тренировка, които могат да ви помогнат да останете във форма, дори когато се чувствате супер мързеливи.
1. Зомбита, бягайте! 5k Обучение
Каква повече мотивация ви трябва, за да се раздвижите, от глутница хищни зомбита, които ви преследват? Зомбитата, бягайте! Приложението 5k Training добавя подобен на игра елемент към ходенето и бягането, като вие сте героят на историята.
Приложението разполага с осемседмична тренировъчна програма, чиято цел е в крайна сметка да ви измъкне от дивана и успешно да пробягате пет километра. Докато историята се разказва, можете да слушате собствената си музика и да проследявате разстоянието си с помощта на GPS, броене на стъпки или постоянно темпо.
Изтегли: Зомбита, бягайте! 5k Обучение за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
2. Sweatcoin
Понякога най-добрият начин да измъкнете кушетката да стане от дивана е да предложите награда. Sweatcoin е приложение за брояч на стъпки, което ви плаща под формата на sweatcoin. Колкото повече ходите, толкова повече sweatcoin събирате, които след това можете да използвате, за да си купите нещо хубаво.
Пазарът на Sweatcoin е мястото, където можете да пазарувате дигитални оферти, физически продукти и премиум ексклузивни продукти като ваучери и карти за подарък. Можете дори да използвате вашите sweatcoins, за да направите добро и да ги дарите за кауза, вместо да ги използвате върху себе си.
Изтегли: Sweatcoin за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
3. 5-минутни домашни тренировки
Ако сте диван, вероятно прекарвате по-голямата част от времето си в заседнал начин. Така че, правенето на дълга тренировка няма да ви свърши работа. Въпреки това една бърза петминутна тренировка, която можете да правите от вкъщи, е идеална!
5 Minute Home Workouts е приложение, което се състои от различни целеви програми за тренировки, включително корем, гърди и ръце, йога и пилатес. Като алтернатива можете дори да създадете своя собствена персонализирана сесия с няколко тренировки. Така че, въпреки че тренировките са кратки и не по-дълги от пет минути, движението за няколко минути е по-добре, отколкото да не правите нищо.
Изтегли: 5 минутни домашни тренировки за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
4. Табата таймер и HIIT таймер
Табата е вид HIIT тренировка, която може да ускори пулса ви и изстреляйте калории. Всичко, което трябва да направите, е да станете от дивана за няколко минути. Приложението Tabata Timer и HIIT Timer е възможно най-просто.
Просто решете какви Табата упражнения искате да правите, като скокове, планински катерачи или бърпи, а приложението ще свърши останалото. Можете да използвате раздела с настройки, за да персонализирате вашата Табата сесия, като промените интервалите и броя на сериите и циклите.
Изтегли: Табата таймер и HIIT таймер за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
5. Фитнес RPG
Когато предпочитате да мързелувате на дивана, е трудно да станете и да използвате краката си. Но какво ще стане, ако можете да използвате ходенето, за да играете фитнес фантастична игра? Фитнес RPG е приложение, което може да геймифицира вашата фитнес рутина. Това е комбинация от крачкомер и ролева игра, където можете да преобразувате стъпките си в енергия, за да направите героите си по-силни.
Предпоставката на играта е да пътувате през нивата, като предизвиквате и се биете с врагове. Докато напредвате, ще събирате повече герои от различни класове. Като цяло, колкото повече ходите и играете, толкова повече надстройки и персонализации можете да правите на своите герои.
Изтегли: Фитнес RPG за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
6. BodBot
BodBot е като да имате личен треньор до вас, без да се налага да напускате дома си и да се отдалечавате много от дивана. За да започнете да използвате приложението BodBot, просто изберете основната си цел, задайте колко опит с упражнения имате и решете колко интензивно искате да тренирате.
Оттам нататък приложението прави няколко фитнес теста, за да може да създаде перфектната програма за тренировка за вас. Ежедневните тренировъчни сесии включват загрявка, основна тренировка и разхлаждане. Освен това всяко упражнение показва разбивка на засегнатите мускули, стави и равнини на движение.
Изтегли: BodBot за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
7. Седем
Ако сте кушетка, която току-що започва вашето фитнес пътуване, вашата издръжливост вероятно не е в най-доброто състояние. Когато можете да тренирате за не повече от седем минути, Seven е приложението за вас! Приложението не само изгражда персонализиран план за тренировка за вас, но ви дава огромна библиотека от невероятно забавни тренировки.
Тренировките са категоризирани по фокусна област, предизвикателства и инструктори. Освен това можете да участвате в групови тренировки и предизвикателства на живо, да се присъедините към лиги и да се свържете с приятели по целия свят.
Изтегли: Седем за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
8. Домашна тренировка
Когато не можете да понесете мисълта да отидете на фитнес или да посетите урок по тренировка, не се притеснявайте. Можете да използвате приложението Home Workout, за да правите бързи сесии от комфорта на собствения си дом. Приложението включва ежедневна рутинна тренировка, както и селекция от упражнения само за телесно тегло.
Като алтернатива можете да правите тренировки с основно оборудване, като упражнения с помощта на топка за стабилност или дъмбели. Това, което прави това приложение страхотно, е, че можете да създадете своя собствена персонализирана тренировъчна програма и да добавите каквито и упражнения да правите. Освен това можете дори да организирате плейлист за тренировка от вашата музикална библиотека, за да се поддържате напомпени.
Изтегли: Домашна тренировка за Android (Безплатно, наличен абонамент)
9. StepBet
Излизането на разходка или бягане може да бъде трудно, особено когато сте кушетка. Отличен метод да се накарате да станете активни е да залагате пари на себе си! Приложението StepBet работи, като се синхронизира с вашите здравни данни, като Google Fit, и след това ви дава достъп до различни игри. За да се присъедините към игра и потенциално да спечелите пари и други награди, трябва да направите залог в пота на играта.
След като сте платили залозите си, всичко, което трябва да направите, е да постигнете целите, необходими за победа и споделяне на пота с други членове. Има тонове игри, от които да избирате, всички с различна продължителност, като някои дори предлагат бонус награди и рисунки.
Изтегли: StepBet за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
Правете ежедневни упражнения
Разбира се, няма нищо лошо да мързелувате от време на време. Въпреки това може да възникнат проблеми, ако не правите почти никакви ежедневни упражнения.
Тези приложения за тренировка са лесни, забавни и няма да отнемат много от времето ви. Нещо повече, те могат да ви привлекат да станете от дивана и да се раздвижите!
