Отварянето на вашето приложение за броене на калории и поставянето на тази първа цел беше вълнуващо. Сега, след като сте изминали няколко седмици, месеци или дори дни, настръхвате, когато си помислите да записвате храната си. Понякога се чудите в какво сте се забъркали.
Не си сам. Независимо дали е въпрос на потребителско изживяване или как приложението ви кара да се чувствате относно напредъка си, има няколко неща, които можете да опитате, когато установите, че ви изнервя. Прочетете, за да научите повече.
Претеглете плюсовете и минусите на броенето на калории
Направете малко проучване по темата, като я пуснете в любимата си търсачка. В мрежата има много ресурси, които да ви помогнат да претеглите плюсове и минуси на приложенията за броене на калории– и самият акт на броене на калории. Но най-важното нещо, което трябва да имате предвид, докато четете, е какво означава целта за вас.
Няма значение дали работи за ваш приятел, колега или знаменитост. Искате да определите дали процесът е смислен и устойчив във вашия собствен живот.
Напомнете си, че е добре да правите грешки
Кой изобщо иска да бъде перфектен? Вместо да се стремите към съвършенство, опитайте се да се съсредоточите върху това да бъдете последователни. Всеки прави грешки, но постигането на вашите цели не е усилие всичко или нищо. Избягвайте да се укорявате заради дребни грешки и със сигурност не пропускайте да ядете, когато сте гладни, иначе само ще се почувствате по-зле. Просто продължавайте, знаейки, че стабилното е по-важно — и устойчиво — от бързото.
Лесно е да се обезсърчите, когато прекъснете поредица или видите индикатори за пропуснати цели. Но с някои приложения трябва да имате само няколко калории повече, за да се покажат. Така че имайте предвид, че тези приложения са предназначени само за ръководства. Те също не са перфектни.
Помислете за напредъка, който сте постигнали досега
Когато се чувствате обезкуражени, важно е да обмислите напредъка си и стъпките, които сте предприели досега. Промяната е трудна. Ако не беше, всеки щеше да го направи. Но вие се появявате и полагате усилия.
Ако става въпрос за пропускане на дневна цел, помислете за всички моменти, когато сте я постигнали. Проверете изгледа на хронологията на приложението или страницата със статистически данни, за да видите докъде вече сте стигнали и оценете това като собствено постижение.
Направете си почивка от приложението за броене на калории
Дори ако постигате целите си всеки ден, приложенията за броене на калории могат да отнемат време и да изтощават енергия. Защо не си вземете планирана почивка от записването на калории? Това означава да се отдръпнете от приложението за определено време и да не се връщате, за да го попълните по-късно. Все още ще следвате същата уелнес рутина, но просто не следите калориите, диетата или упражненията си.
Прекъсването на поредицата ви от регистриране в приложението няма да съсипе напредъка, който сте постигнали, нито ще започнете отначало. Ролята на тези ивици е да играят приложението и да ви помогнат да запомните кои дни сте влезли. Счупването на едно в никакъв случай не означава провал. Така че, не се колебайте да планирате почивки и да обръщате внимание на това как се чувствате, а не на това какво казват числата.
Вземете базово ниво на хранене и продължете напред
Използването на приложение за броене на калории може да бъде полезно изживяване, особено ако никога преди не сте го правили. Не само научавате броя на калориите в храните, които ядете, но също така научавате за размера на порциите и вашите модели на хранене.
Проследяването на всеки сос, дресинг, съставка и т.н., докато им се наслаждавате, може да бъде изключително досадно изживяване. Но не е нужно да продължавате да го правите, за да се възползвате от предимствата на първоначалното си упражнение за броене на калории. Научете какво трябва да имате предвид при храните, които ядете, и продължете напред. Знаейки, че не е нужно да поддържате навика за гранулирано броене на калории за неопределено време, може да направи използването му по-малко болезнено.
Излезте от приложението за калории, ако не извличате полза от него
Ако приложението носи повече вреда, отколкото полза, изтрийте го. Да се отървете от него не означава, че се отказвате и отказвате от целта си. Променяте инструментите, които използвате. Вместо това решението може да бъде потърсете друго приложение за броене на калории с по-добро потребителско изживяване или по-поддържащ подход.
Някои приложения използват червен текст или ленти, за да посочат дните, в които надвишавате калорийния си бюджет, дори ако е само с 10. Това може да бъде ненужно грубо и обезкуражаващо. Други показват изскачащ прозорец, когато ядете определена съставка – дори и питателна – и питат дали правите правилния избор.
Но не зависи от приложението да реши дали сте имали „лош“ ден или какви храни ядете. Ако намирате тази обратна връзка за безполезна, опитайте да използвате ново приложение за ден или два. И ако и това не е за вас, опитайте друго.
Ако наистина искате да избягате от шума, можете също да обмислите използването на приложение за броене на калории, за да получите информация за хранителната стойност, но да проследявате калориите си на хартия. По този начин, ако преминете, няма червен текст или графики. От вас зависи да решите дали се справяте добре или трябва да направите някои корекции.
Проучете други здравни показатели за проследяване
Може да не е самото приложение, което ви дразни. Може да е броене на калории като цяло. В такъв случай опитайте да проследите други показатели, които да ви помогнат да постигнете същата цел. Например можете да проследявате броя на питателните ястия, които приготвяте, минутите за упражнения, които сте постигнали, или порциите плодове и зеленчуци, които ядете. Помислете и проучете, за да видите коя цел работи най-добре за вас.
Говорете със специалист по хранене
Ако се затруднявате с избора на хранителни вещества, контактът с диетолог може да бъде от полза. Тези експерти могат да ви помогнат да разберете връзката между храната и уелнеса и дори да ви помогнат да създадете план за хранене, който отговаря на вашите специфични хранителни нужди.
Ако сте обсебени от калориите, прекалено ограничавате диетата си или пренапрягате, когато чувствате като преяждате, може да помислите да потърсите насоки от терапевт или друг хранителен специалист съветник. Тези професионалисти могат да ви помогнат да си поставите здравословни хранителни цели.
Не позволявайте на вашето приложение за броене на калории да ви разочарова
Въпреки че приложенията за броене на калории не са лоши по своята същност, има много причини да ги сметнете за обезкуражаващи или може би да осъзнаете, че не са за вас. Какъвто и да е случаят, искате да избягвате да позволявате на приложение да пречи на промените, които искате да направите.
В крайна сметка е важно да запомните, че тези приложения са просто инструменти и ръководства във вашето фитнес пътуване. Важното е как се чувстваш. Ако тези приложения не ви карат да се чувствате добре, използвайте тези съвети, за да промените подхода си към тях.