Понякога е лесно да бъдете претоварени по време на празничния сезон и да оставите графика си за упражнения да остане встрани. Въпреки това, с малко креативност и предвидливост, можете да отделите време за фитнес през натоварените зимни дни. Ето как да останете на път сред събиранията, лошото време и празнуването.
1. Планирай напред
Планирането на тренировки преди време е отличен начин да останете на върха на целите си. Регистрирайте тренировките в плановик или a приложение за списък със задачи за да следите какво има в наличност през следващите няколко дни.
Освен това се подгответе за тренировки предната вечер, за да се улесните на сутринта. Простото поставяне на дрехи за тренировки и бъркотия на всичко в чанта за фитнес може да увеличи вероятността да получите тази тренировка.
2. Проведете тематичен 5K с приятели и семейство
Много градове организират 5K забавни бягания около празниците (потърсете имена като Turkey Trot или Reindeer Run). Накарайте приятели, членове на семейството или колеги също да се запишат и го направете социално събитие. Обличането в глупави съвпадащи костюми не е задължително, но се насърчава.
Подгответе се за състезанието предварително с a удобно за начинаещи 5K приложение за обучение. Налични са много отлични опции, а приложението C25K 5K Trainer е един от най-популярните избори. Следвайте тренировъчен план за 5K с вашите приятели, за да се подготвите за 5K заедно. След това се забавлявайте да останете във форма, докато сте заедно за празниците!
Изтегли: C25K 5K Трейнер за iOS | Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
Правенето на обиколка из търговския център може да натрупа повече стъпки, отколкото предполагате. Като следят стъпките през целия ден, приложенията за броене на стъпки записват точно колко земя сте изминали.
Както се оказва, хората, които следят стъпките си всеки ден с устройство за проследяване на тялото или приложение за смартфон, са склонни да предприемат повече стъпки както в краткосрочен, така и в дългосрочен план, според проучване в Международен журнал за поведенческо хранене и физическа активност. Както се обяснява в статията, ходенето е отлична физическа активност, която може да помогне за увеличаване на аеробните упражнения.
За да добавите малко забавление към микса, направете игра с увеличаване на броя на стъпките. Всъщност, Hero Trainer и други приложенията за крачкомер дават награди за преминаване на определен брой стъпки за определен период от време. Приложението предлага допълнителен стимул да продължите да се разхождате, независимо дали пазарувате за празнична храна или правите обиколка из квартала.
4. Разходете се с велосипед, за да видите празничния декор
Разглеждането на светлините и декорациите в квартала, докато се въртите около блока, е забавен и вдъхновен от фитнеса начин за празнуване на празниците. Простото приложение Bike GPS–Ride Tracker показва вашата скорост на колоездене на живо и следи разстоянието ви, така че можете да следите всички тези тренировки на две колела.
За да се справите по-лесно с трафика, помислете инвестиране в електронен велосипед както добре. В по-голямата си част електрическите велосипеди предлагат предимствата на тренировка с педали и газта може да поеме, ако имате нужда от малко помощ по време на каране.
Изтегли: Bike GPS – проследяване на каране за iOS | Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
5. Опитайте по-кратки тренировки
Когато става въпрос за упражнения, понякога малко усилия могат да помогнат много. С богатия избор на 7-минутни приложения за тренировка на разположение е възможно да получите тренировка по всяко време, дори и при натоварен график.
Въпреки кратката им продължителност, тези тренировки не са разходка в парка. Те насърчават изграждането на сила, мобилността и кардио само за няколко минути у дома. Някои от тези рутинни процедури с висок интензитет ще работят добре, предавани на екрана на вашия телевизор, така че давайте и оставете останалата част от семейството да се присъедини към забавлението.
6. Присъединете се към групово фитнес предизвикателство
Направете тренировките част от екипно усилие. За много хора участието в отборни спортове или групови упражнения е отличен начин да останат мотивирани. В допълнение, присъединяването към групови тренировки може дори да помогне за предпазване от депресия, според Социални науки и медицина. Един страхотен приятел (или приятели) за тренировка може да направи всичко различно, особено когато е по-трудно да се намери вдъхновение за фитнес около празничния сезон.
За да се включите, потърсете забавни групови дейности във вашия район, независимо дали това е лига по кикбол или клас по стъпки. Изтегляне на някои приложения за социални тренировки може да ви помогне да се свържете и с другите. В много случаи придържането към фитнес плановете е по-лесно, когато вие и вашите съотборници се настоявате взаимно да ги поддържате.
Искате ли да добавите малко конкуренция към микса? Помислете за предизвикателство в Предизвикателствата, което ви позволява да се състезавате с отбори или индивиди навсякъде и да печелите награди за напредък. Понякога спечелването на виртуален златен медал – и гарантирането, че вашият социален кръг знае за това – е цялата мотивация, от която се нуждаете, за да завършите една тренировка.
Изтегли: Предизвикателства - Състезавайте се, станете във форма iOS | Android (Безплатно)
7. Опитайте тренировки на закрито
По-кратките дни и лошото време могат да направят тренировките на открито по-малко привлекателни. Когато е наистина трудно, дори едно пътуване до фитнеса може да се почувства като много усилие.
За щастие, има много ангажиращи Канали в YouTube за тренировки с ниско въздействие за да се движат нещата у дома. Още по-добре: никоя от тренировките не изисква скачащи движения, така че тези упражнения са подходящи за апартамент. Потете се по всяко време на деня, без да дразните съседите.
8. Опитайте нещо съвсем ново
Изберете нов спорт или занимание по време на зимните празници. Може би вие и семейството сте нетърпеливи да опитате пикълбол или искате да изпробвате местния клас по въртене. Дори фитнес приложения с добавена реалност като Plaicise може да разклати тренировъчната рутина на всеки.
Има причина, поради която смяната на фитнес начинания може да бъде толкова вълнуваща. Всъщност новостта и удоволствието може да са ключови фактори за мотивирането ви да се придържате към физически дейности с течение на времето, според Граници в психологията. Така че не се страхувайте да опитате всичко, което привлече вниманието ви, независимо дали това е урок по сърфиране на закрито или топка с метла.
Отделете време за движение през този празничен сезон
С малко предварителна мисъл и може би малко приятелско състезание е възможно да сте в крак с фитнес целите през целия празничен сезон. Като отделите малко време за активност и движение сред всички празненства, ще се почувствате по-добре да се придържате към тренировъчните си навици през всичките празници.
