Стареенето променя начина, по който функционира тялото ви и това включва здравето на мозъка ви. Докато можете да спортувате и да се храните добре, за да имате известен контрол върху физическите промени, можете да поддържате мозъка си млад, като възприемете определени навици и промените в начина на живот. Използвайте тези приложения, ресурси и съвети, за да предизвикате ума си и да поддържате мозъка си млад.
1. Стимулирайте мозъка си
Поддържането на ума ви активен е един от най-добрите начини за поддържане и подобряване на когнитивната функция. Проучване, публикувано в Изследвания на стареенето заяви, че психически стимулиращите дейности подобряват някои аспекти на когнитивното представяне при възрастни хора. С приложения като Elevate, Lumosity, NeuroNation и Duolingo можете да тренирате мозъка си ефективно.
Издигнете е наградено приложение, което ви помага да подобрите широк спектър от умствени умения. Той използва забавни мини-игри, насочени към умения като памет, математика, речник и разбиране. Освен това получавате изчерпателен доклад за оценка на уменията, който можете да подобрите с течение на времето. Elevate е подкрепен от изследвания и е доказал своята ефективност при много дългосрочни потребители.
Lumosity и NeuroNation помагат подобрете уменията си за решаване на проблеми използвайки подобен геймифициран подход. Изучаването на нов език също осигурява висока умствена стимулация. Приложения като Duolingo правят процеса на изучаване на език много по-лесен. Илюстрациите и родното произношение в Duolingo могат да ви помогнат да научите нов език, като същевременно подобрявате когнитивните си способности.
2. Съсредоточете се върху фитнеса
Физическата активност е от решаващо значение за подобряване на здравето на мозъка ви. Проучване в Неврорехабилитация на развитието показа, че физическата активност може да подобри паметта и да помогне за производството на нови неврони. Започването и спазването на фитнес рутина обаче е доста предизвикателство. По този начин фитнес приложенията и тракерите могат да бъдат полезни инструменти.
Въпреки че има няколко приложения за тренировка, от които да избирате, 7-минутна тренировка е идеален за начинаещи. Има прост интерфейс, който ви позволява да изберете всяко предизвикателство и да завършите тренировка за седем минути. Можете да увеличите трудността на упражненията, когато станете по-добри.
Заедно със силовите тренировки, аеробните упражнения като бягане, плуване и колоездене са чудесни за вашето тяло и ум. При следващото си бягане изпробвайте Map My Run ап. Това е едно от най-популярните приложения за бягане, което точно проследява вашите бягания и може да синхронизира данни от вашите фитнес носими устройства.
Освен това ви дава хаптични актуализации в реално време за вашето бягане. Функции като персонализирани планове за обучение, аудио обратна връзка и проследяване на местоположението на живо го правят един от най-добрите работещи приложения. Фитнес тракери като Fitbit Inspire 3, часовници Garmin и Apple Watch измерват вашето представяне, сън и здраве. Следователно фитнес тракерите могат да ви мотивират и да ви държат отговорни.
3. Практикувайте ограничаване на калориите
Периодичното гладуване е популярна форма на ограничаване на калориите с няколко ползи за здравето. Проучване, публикувано в CMLS списанието заявява, че ограничаването на калориите може да увеличи дълголетието и дори да предотврати свързаните с възрастта заболявания при бозайниците. Ако не сте запознати с постенето, няколко уеб ресурса и мобилни приложения могат да ви насочат през вашето пътуване към гладуването.
The 21-дневен герой уебсайтът е полезен ресурс за гладуване. Можете да научите за базирани на доказателства техники за гладуване, съвети за създаване на график за гладуване и дневни планове за хранене. Този уебсайт обхваща задълбочени ръководства за различни видове гладуване, като метода 16:8, детоксикиращо гладуване, анаболно гладуване и др.
Освен това можете да опитате мобилен тракер за гладуване, като напр Нула. Zero е приложение за Android и iOS, което прави проследяването на вашето гладуване и благополучие по-лесно. Той също така включва кето, веган, палео и диети с ниско съдържание на въглехидрати.
Можете да зададете персонализирани таймери, да имате достъп до подробна статистика от фитнес носими устройства, да проследявате настроението си и да научите за гладуването. Zero също така добавя геймификация към гладуването, използвайки значки за награди. Това го прави по-забавно и по-лесно за следване.
4. Изградете социални мрежи
Поддържането на здрави социални връзки е основен компонент на психичното здраве. Това става все по-актуално с възрастта. Проучване от 2020 г. в Списания по геронтология показа, че социалната ангажираност може да бъде полезна за подобряване на познанието и предпазване от деменция.
Среща е един от най-добрите ресурси за взаимодействие с хора с подобно мислене и занимание с хоби. Независимо дали искате да изследвате природата, да играете настолни игри или да участвате в книжен клуб, вероятно ще има група по вашите интереси, към която можете да се присъедините.
Освен това Meetup има раздел, посветен на намирането на нови приятели. Тук можете да намерите всички предстоящи събития и да ги филтрирате според вашите интереси. Ако работите дистанционно, това може да помогне при самотата и да ви даде тласък на щастието.
Bumble BFF е друга услуга, която може да ви помогне да изградите здравословен социален живот. Това е популярно приложение за намиране на приятели, което свързва хора със сходни интереси. Можете да разговаряте и да опознаете някого в приложението, преди да се срещнете с него лично. Bumble BFF предлага чудесен начин за изграждане на значими връзки.
5. Дръжте безпокойството далеч
Поддържането на рутина за самообслужване за вашето психично здраве е от съществено значение. Въпреки че личната терапия е идеална за някои хора, тя също е скъпа и понякога неудобна. Приложенията за телездраве и самообслужване могат да бъдат изключително полезни и много по-удобни.
Пространство за разговори е една от най-добрите дистанционни терапевтични услуги, които предлагат евтини сесии с лицензиран терапевт. Освен индивидуална терапия, можете също да изследвате терапия за двойки, терапия за тийнейджъри и психиатрична помощ. Talkspace също така приема някои застрахователни планове, което го прави още по-рентабилен.
Приложения за самообслужване като Rootd и Wysa са чудесни възможности за ежедневно управление на тревожността. Rootd има няколко функции, които ви успокояват по време на тревожни епизоди. Например, на Rootr е паник бутон, който при натискане използва CBT техники, за да ви помогне да се справите с паник атаките на място. Можете също така да изпробвате дихателни упражнения, водене на дневник и визуализация, за да останете на земята и да се чувствате по-малко тревожни.
Съсредоточете се върху физическата и психическа форма
Последователните и съзнателни действия са важни за трайни резултати. Подобно на физическите промени, подобряването на познанието е дълъг и непрекъснат процес. Затова останете търпеливи и се съсредоточете върху изграждането на по-добри навици.
Започнете с ежедневни силови тренировки и игри, стимулиращи мозъка. Задайте ежедневни напомняния за себе си и проследявайте ефективността си във времето, за да ви мотивира да поддържате своята линия на самообслужване. С тези приложения и ресурси можете да предизвикате мозъка си и да го поддържате силен.
