Денят на благодарността е време за семейство, заедност, любов и разбира се, благодарене. Но нека не забравяме, че Денят на благодарността също е време за традиционен и често огромен празник за Деня на благодарността. Повечето хора захвърлят диетата си на вятъра, когато настъпи този празник.
Въпреки това е възможно да прекарате Деня на благодарността приятно, без да изпускате от поглед здравните си цели. Вместо да се фокусирате върху храната, насладете се на деня със здравословни семейни дейности. По-долу са няколко прости стъпки, които ще ви помогнат да отпразнувате Деня на благодарността щастливо и здравословно!
1. Яжте здравословна, обилна закуска | Рецепти за закуска
Много хора правят грешката да пропускат закуската, за да могат да ядат повече по-късно. Но ако искате да избегнете прекаляването с тиквен пай, най-добре е да започнете деня си с обилна, засищаща закуска. Приложението Breakfast Recipes е идеалното място да намерите вкусни и
рецепти за здравословна закуска.Лесно е да навигирате в приложението и да намерите нещо здравословно, независимо дали търсите веганска, кето или подходяща за диабетици закуска. Има дори категория, посветена на ястия за закуска на тема Деня на благодарността. Нещо повече, можете да запишете съставките на рецептата в списъка за пазаруване на приложението, така че да сте подготвени за големия ден.
Изтегли: Рецепти за закуска за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
2. Изберете вода вместо алкохол | Аквариум с питейна вода
Ако сте с впечатлението, че „леките“ коктейли за Деня на благодарността, които обичате да пиете, нямат много калории, за съжаление грешите. Алкохолът може да съдържа огромно количество калории, така че вместо това изберете вода. Да се напомнете си да останете хидратирани, използвайте приложението Drink Water Aquarium. Приложението улеснява персонализирането и проследяването на всичко, което пиете.
С това приложение не само е лесно да наблюдавате потреблението на вода – то е и супер забавно! Приложението е като да имате виртуален аквариум на вашия смартфон, където можете да събирате различни риби, фонове и трофеи, докато пиете вода.
Изтегли: Питейна вода Аквариум за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
3. Планирайте по-здравословен празничен празник | SideChef
Когато си представяте празник за Деня на благодарността, вероятно си представяте купа с картофено пюре, сос и пълнеж – всичко това покрито с много масло. Добрата новина е, че можете да си позволите нещо вкусно, което е и здравословно. The Мобилно приложение SideChef е като да имате партньор за готвене до вас на Деня на благодарността, който ви помага стъпка по стъпка по пътя.
Можете да търсите рецепти в приложението по хранене или по различни категории, като вегетариански, с ниско съдържание на въглехидрати, бюджетни и други. Освен това можете да стесните търсенето си, като използвате филтри като поводи или калории на порция. Това означава, че е лесно като тиквен пай да намерите ястие за вечеря за Деня на благодарността между 200 и 400 калории и което отнема под 60 минути за приготвяне.
Изтегли: SideChef за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
4. Яжте бавно и внимателно | Яжте веднага
Трудно е да се спрете да погълнете храната си за Деня на благодарността. Трябва обаче да се научите как бавно да вкусвате храната си, за да не преяждате. Eat Right Now е страхотно приложение, което може да ви помогне да промените хранителните си навици с помощта на инструменти, уроци и модули за обучение. Модулите се фокусират върху това да ви научат за неща като внимателно хранене, емоционално хранене и глад.
От друга страна, инструментите включват инструмент за регистрация, инструмент за желание, стрес тест и Want-O-Meter. Измервателят Want-O-Meter ви помага да направите крачка назад, когато се борите с лош апетит и след това се фокусира върху емоциите, които са го довели.
Изтегли: Яжте веднага за iOS | Android (Необходим е абонамент, наличен е безплатен пробен период)
5. Лека закуска с плодове и зеленчуци | вкусно
Вместо да посягате към картофения чипс, докато чакате основното ястие да се сготви, пригответе малко закуски с плодове и зеленчуци и храна на пръсти. В приложението Tasty е изключително лесно да намерите нещо, което да отговаря на вашето ниво на умения, повод и диетични предпочитания. Отлична характеристика на Tasty е, че много от рецептите включват забавни последващи видеоклипове. Освен това можете да регулирате размера на порцията и рецептата да се коригира, за да съответства.
Използвайте лентата за търсене и добавете толкова филтри, колкото искате. Например, филтрирайте търсенето си, за да търсите здравословни вегетариански закуски за специален повод. От там приложението ви дава библиотека от апетитни рецепти, като грил с диня с плодови шишчета, плодови пролетни рулца, пържени картофи от тиквички и кръгчета патладжан.
Изтегли: Вкусно за iOS | Android (Безплатно)
6. Играйте някои забавни фитнес игри | Ring Fit Adventure
Когато празненството приключи, шансовете са, че всеки ще иска да подремне или да мързелува на дивана и да гледа телевизия. Вместо да изпадате в хранителна кома, защо не изиграете няколко забавни игри заедно като семейство? Ring Fit Adventure е подходяща за семейства фентъзи фитнес игра, която се предлага на Nintendo Switch и ви дава шанс да изгорите малко калории.
Играта разполага с над 100 нива в различни светове, всички от които можете да изследвате, като правите реални упражнения за ръце, корем, крака и йога. Така че затегнете лентата за крака и вземете Ring-Con и започнете своето приключение за Деня на благодарността.
7. Започнете и завършете деня със семейна разходка | StepsApp
Ходенето може да не е толкова забавно, колкото да играете фантастична приключенска игра като Ring Fit Adventure, но това е безплатно, лесно за изпълнение упражнение, на което цялото семейство може да се наслаждава. В допълнение, ходенето след обилно хранене може да подпомогне храносмилането. StepsApp е приложение за брояч на стъпки, което ви позволява да персонализирате целевите си цели за вашите стъпки, калории, километри и минути.
Използвайте StepsApp, за да направите игра от ходенето, като зададете цел за крачки в началото на Деня на благодарността и се опитате да я постигнете до края на деня. Дори по-добре, можете да споделите общия си брой стъпки с приятелите и семейството си директно или в социалните медии.
Изтегли: StepsApp за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
8. Лягайте си рано | Звуци за сън
Сънят е важен фактор за физическо и психическо здраве и е това, от което се нуждаете, за да помогнете на тялото си да се възстанови в края на Деня на благодарността или който и да е ден. Sleep Sounds е приложение с огромна библиотека от различни звуци за сън, включително дъжд, природа, транспорт и бял шум. Най-добрият аспект на приложението Sleep Sounds е, че можете да създавате свои собствени миксове за звуков пейзаж по поръчка.
Просто изберете комбинация от звуци и музика, регулирайте силата на звука на всеки отделен звук по ваш вкус и след това задайте таймера. Можете дори да заключите своя смартфон или да използвате други приложения, докато звуците продължават да се възпроизвеждат във фонов режим. Това е фантастична функция, особено ако искате да добавите малко атмосфера, докато участвате в a водена сесия за медитация.
Изтегли: Звуци за сън за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
Направете по-здравословен избор и все пак се насладете на Деня на благодарността
Да имате щастлив и без вина Деня на благодарността не означава, че трябва да гладувате или да кажете „не“ на секундите. Това просто означава да направите няколко здравословни промени, като например да участвате в подходящи за семейството фитнес дейности или да промените празничния си празник. Използвайте тези съвети като вдъхновение, за да се насладите на Деня на благодарността, без да се чувствате сънливи, да изоставате от целите си за фитнес или да сте претъпкани с пълнеж.