Читатели като вас помагат в подкрепа на MUO. Когато правите покупка чрез връзки на нашия сайт, ние може да спечелим комисионна за партньор.
Да останете физически активни е важно, дори през това време от месеца, когато вероятно е последното нещо, за което мислите. Въпреки че наистина не искате да спортувате, когато сте в цикъл, това може да ви помогне да облекчите тези грозни симптоми, да подобрите енергийните си нива и да повишите настроението си. Номерът е, че трябва да слушате внимателно тялото си и да избирате упражнения с ниска интензивност. Така че, прегърнете тези ендорфини и изпробвайте тези безопасни за периода упражнения.
1. Възстановяваща йога | Асана бунтовник
Според проучване в Journal of Bodywork and Movement Therapies, йога може да облекчи менструалните болки и да подобри физическата форма и качеството на живот. За много релаксиращи и възстановяващи йога сесии опитайте приложението Asana Rebel. Тя включва въвеждаща програма, където начинаещите могат научете всички основни йога пози.
От друга страна, ако вече сте опитен йогин, не се колебайте да проучите различните йога предизвикателства и колекции от тренировки. Hack your Senses е колекция, която трябва да опитате по време на цикъла си, тъй като включва нежни упражнения, които могат да помогнат при болки в гърба и освобождаване от стреса. Освен това можете да изтеглите любимите си йога класове за гледане офлайн или да ги споделите с приятели.
Изтегли: Асана Rebel за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
2. Тай Чи | Д-р Пол Лам
Практикуването на тай чи може да има положителен ефект върху вашата сила, гъвкавост и баланс. Като се има предвид това, нежна форма на упражнения като тай чи също може да помогне за облекчаване на менструални спазми и болка. Сега можете да научите тай чи от хола си с помощта на д-р Пол Лам, известен учител по тай чи.
Тай чи програмите на д-р Пол Лам са достъпни онлайн, така че всичко, което трябва да направите, за да започнете, е да изберете подходящ курс и да се абонирате. Има няколко курса за избор, включително Тай Чи за начинаещи, Чигун за здраве и различни програми за напреднали.
Когато сте раздразнени, имате спазми и се справяте с най-лошата от менструалната си болка, най-доброто упражнение, което можете да направите, е нещо с ниска интензивност като ходене. Footpath Route Planner е фантастичен инструмент за ходене, който ви позволява да проследявате и начертавате своите пешеходни маршрути.
Просто използвайте пръста си, за да начертаете маршрута си и приложението автоматично го свързва с най-близките пътища или пътеки. Ако желаете, можете да редактирате и персонализирате вашите пешеходни маршрути или да ги запазите за по-късна употреба. Нещо повече, можете да започнете да вървите веднага с напътствията на вградените в приложението GPS навигационни знаци.
Изтегли: Планиращ маршрут за пешеходни пътеки за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
4. Лека силова тренировка | Fitbod
Когато интензивното бягане или HIIT може да изглеждат твърде много през вашия период от месеца, леките силови тренировки са страхотна опция. Вместо да се откажете изцяло от силовите си тренировки, просто заменете големите си тежести с по-леки.
Приложението Fitbod ви дава свободата да персонализирате вашите тренировки, от упражненията, повторенията и комплектите до теглото на дъмбелите ви. Вашето налично оборудване, целеви мускулни групи, фитнес цели и опит с упражнения определят как приложението проектира вашата тренировка. Освен това, за да сте сигурни, че вашата тренировка е напълно подходяща за период, можете да създадете своя собствена тренировка от нулата.
Изтегли: Fitbod за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
5. Нежен пилатес | Джесика Валант пилатес
Проучване в Допълнителни терапии в медицината установи, че пилатесът може да намали симптомите на ПМС в доста голяма степен. А когато сте в цикъл, винаги е хубаво да пропуснете кардиото и да останете на удобната си постелка за упражнения. Ето защо, защо не опитате тази тренировка за цялото тяло с помощта на Джесика Валант?
Джесика е лицензиран физиотерапевт и инструктор по пилатес, който предлага множество програми за пилатес на Уебсайт на Джесика Валант както и множество безплатни класове по YouTube канал за пилатес на Джесика Валант. Всички нейни тренировки по пилатес са насочени към здравословни проблеми на жените, така че можете да намерите уроци, които да помогнат при ендометриоза, пренатален фитнес и, разбира се, ПМС.
6. Плуване | Swim.com
През този период от месеца ходенето на плуване е може би последната дейност, която бихте искали да правите. Добрата новина е, че плуването обикновено е безопасно, когато имате цикъл. Освен това няколко добри минути плуване могат да помогнат за облекчаване на някои от болезнените ви менструални спазми. Най-добрият начин да споделяте, проследявате и тренирате – дори ако просто плувате леко – е да използвате приложението Swim.com.
Можете лесно да записвате вашите плувания със Swim.com, като свържете своя водоустойчив фитнес тракер и се гмуркам направо. Като алтернатива можете да се свържете и след това да изберете от готовите тренировки, които вече са налични в приложението. Още по-добър вариант е да създадете персонализирана тренировка, така че да имате пълен контрол върху нивото и интензивността на плуването.
Изтегли: Swim.com за iOS | Android (Безплатно)
7. Клас по танци | СТИЗИ
Когато тренирате по време на цикъла си, винаги е най-добре да правите нещо, което наистина ви харесва. Участието в клас по танци е една възможност, която може да оцените. Независимо дали искате танцувайте заедно с K-pop песен или опитайте клас по хип-хоп танци, STEEZY може да ви помогне да научите стъпка по стъпка.
За да започнете да използвате STEEZY, просто изберете вашата танцова цел, вашето ниво на умения и стиловете, които ви интересуват. Няколко примера включват джаз фънк, пукане, Krump и фитнес танцови тренировки. Това, което прави STEEZY уникален, е възможността, която предлага да гледате танцовия клас от различни ъгли, да регулирате скоростта и дори да започнете танцово парти с приятели.
Изтегли: STEEZY за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
8. Стационарно колоездене | Мотосумо
Ако искате да избегнете излизането на открито по време на цикъла си, тогава най-добрият вариант е да останете вътре и да карате стационарно колело от комфорта на собствения си дом. Приложението Motosumo ви дава достъп до уроци по колоездене на закрито на живо без никакви разходи! Можете обаче да надстроите до Premium, за да избегнете рекламите.
Приложението изгражда план за тренировка, който е идеално подходящ за вашето фитнес ниво и вашите цели. Потърсете класове на живо, където можете да тренирате заедно с инструктор, както и с членове от цял свят. Освен това можете да добавите всички предстоящи класове към календара си, за да сте сигурни, че никога няма да пропуснете сесия.
Изтегли: Мотосумо за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
Опитайте тези упражнения, за да останете активни през това време от месеца
Често всичко, което искате да правите, когато сте в цикъл, е да лежите в леглото с бутилка с гореща вода. Но пълното спиране на упражненията не е добра идея. Един от най-добрите начини да се почувствате по-добре, когато имате цикъл, е да продължите с рутинната си тренировка само с няколко малки корекции. Така че, не забравяйте да включите тези упражнения в тренировъчния си график по време на цикъла си и може да почувствате голяма разлика.