Това, което правите след тренировката, е също толкова важно, колкото и това, което правите преди. Често може да нямате много време и да бързате да се заемете със следващата си задача. Но ако не предприемете необходимите стъпки след тренировка, може да компрометирате цялата упорита работа, която сте свършили.
Дори ако имате ограничено свободно време след тренировка, все още има няколко жизненоважни практики, които можете да направите, за да го зачетете. По-долу са практиките, които трябва да правите след следващата си тренировка, за да получите най-добри резултати.
1. Попълнете течностите си | Воден тракер
Докато тренирате, вероятно ще се изпотите, особено ако правите бърза HIIT тренировка. Цялото това изпотяване означава, че губите течности и трябва да ги замените. Напомнете си да пиете повече вода след тренировка с помощта на приложението Water Tracker.
Толкова е лесно, колкото да отворите приложението, да изберете чаша и да докоснете иконата за вода. Напомнянията за вода могат да бъдат персонализирани, за да отговарят на вашите нужди и можете да коригирате дневната си цел за вода. Приложението Water Tracker разполага със сладки герои и улеснява проследяването на вашата хидратация след тренировка.
Изтегли: Воден тракер за Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
2. Направете леко кардио охлаждане | Педометър
Ако внезапно спрете интензивно упражнение и се насочите към изхода, без да оставите сърдечния си ритъм постепенно да се забави, може да се почувствате замаяни. Лека кардио активност като ходене е отличен начин да се отпуснете след тренировка.
Приложението Pedometer е може би едно от най-много достъпни приложения за брояч на стъпки да използвам. Освен това е напълно безплатно! Просто докоснете Започнете и приложението остава включено и работи във фонов режим, като брои стъпките ви през целия ден или само по време на охлаждането ви. Вашите статистики за ходене могат удобно да се проследяват на дневна, седмична или месечна база. Нещо повече, можете да персонализирате дизайна на темата на приложението, за да отговаря на вашите вкусове.
Изтегли: Крачкомер за iOS | Android (Безплатно)
3. Разтегнете мускулите си | Податливост
Преди мускулите ви да се охладят напълно, отделете време да се разтегнете старателно. Ако пропуснете разтягането, може да има някои неприятни странични ефекти като схванати и възпалени мускули. Използвайте приложението Pliability, за да изследвате над 1700 процедури за разтягане, включително селекция от загряване, охлаждане, бързи сесии и много други.
Освен това има няколко налични пътя, които се фокусират върху оптимизирането на различни части на тялото ви. Например The Фокус върху коляното пътеката е подходяща за спортисти, които искат да укрепят коленете си. Всяка рутина за разтягане е пълна с преглед на това какви упражнения ще правите и какво оборудване ще ви е необходимо.
Изтегли: Гъвкавост за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
4. Яжте малка здравословна закуска | Рецепти за закуски
Някои хора правят грешката да не ядат изобщо след тренировка, докато други изхвърлят упоритата си работа през прозореца, като се зареждат с грешни храни. Изтеглете приложението Snacks Recipes, ако търсите малка, здравословна закуска, която да хапнете след тренировка.
Приложението включва тонове полезни тагове и категории, което улеснява бързото намиране на вкусна рецепта. Рецептите са невероятно лесни за изпълнение и включват достъпни съставки. Освен това всяка рецепта показва общия брой калории, хранителна информация и елементи, които можете да добавите към списъка за пазаруване в приложението.
Изтегли: Закуски Рецепти за Android (Безплатно)
5. Проследяване и споделяне на напредъка | Nike Run Club
Отделянето на време да споделите напредъка си с другите може да ви мотивира да го направите отново на следващия ден. Получете насърчение от приятелска и съвместима общност от други спортисти с безплатното приложение Nike Run Club.
Всичко, което трябва да направите, е да намерите и поканите приятели, да добавите няколко хаштага и сте свободни да споделяте своите постижения. Можете също така да се присъедините към хиляди други бегачи в седмични или месечни предизвикателства. Освен това можете да създавате собствени персонализирани предизвикателства и да поканите приятелите си да се присъединят, което може да ви помогне да останете отговорни.
Изтегли: Nike Run Club за iOS | Android (Безплатно)
6. Хоп под душа | Баттаймер
Няма нищо по-добро от хубав душ след тежка тренировка. Всъщност душът може дори да помогне на мускулите ви да се отпуснат. И все пак, това не означава, че трябва да хабите вода по този начин. Не забравяйте да промените рутинния си душ след тренировка, за да имате положително въздействие върху околната среда с помощта на приложението Bathtimer.
Просто въведете текущото си време за душ, задайте целевото си време и добавете всичките си обичайни стъпки. Можете дори да създадете множество процедури за различни душове. Например, ако вземете по-дълъг душ през уикенда или бърз душ сутрин, създайте персонализирана рутина за всеки, за да направите използването на приложението още по-бързо. Освен това можете да превключите на енергоспестяващ режим по време на душ, за да запазите живота на батерията си, но не забравяйте да слушате гласовите указания.
Изтегли: Баттаймер за iOS | Android (Безплатно)
7. Пригответе храна, пълна с протеини | Богат на протеини
В допълнение към леката закуска няколко минути след тренировката, също е добра идея да ядете храна, пълна с протеини. Протеинът, който ще намерите в храни като мляко, яйца и птиче месо, може да ви помогне да възстановите и възстановите мускулите си. Приложението Protein Rich съдържа повече от 1700 рецепти, които можете да филтрирате по съставка, диетични предпочитания, курс, вкус или тип готвене.
Например, ако търсите ястие, което включва постно месо като агнешко, просто напишете „агнешко“, докоснете Включетеи след това докоснете Вземете рецепти. Ще се срещнете с всички рецепти в приложението, които включват агнешко. Освен това използвайте функцията за хранене, за да проверите хранителната стойност на всяка рецепта.
Изтегли: Богат на протеини за Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
8. Практикувайте самообслужване, за да се възстановите | Весело
Отпускането и възстановяването след тренировка е може би най-важната стъпка, която много хора пренебрегват. Грижата за себе си може да помогне за предотвратяване на прегарянето, толкова сладко и весело игра за самообслужване като Cheerly е задължително. В това приложение се отправяте на приключение в космоса, което включва грижа за себе си, насърчаване на положителни навици и ежедневни цитати.
Cheerly ви позволява да изберете своя приключенски режим, но бъдете предупредени, ако прекъснете поредицата си в тежък режим, няма връщане назад. След като изберете своя режим, можете да изберете мотивацията си, очарователен аватар или да качите снимка и е време да започнете. Приложението Cheerly предлага много неща за вършене, включително викторини за личността, ежедневни медитации и много други забавни дейности.
Изтегли: С радост за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
Подобрете графика си след тренировка с тези съвети
Вашата тренировка не приключва веднага след като слезете от бягащата пътека или оставите дъмбелите си. Така че дори и да сте приключили с упражненията, тялото ви продължава да работи усилено, за да се възстанови напълно. Ето защо практиките, които правите след тренировка, могат да ви направят или разбият!
Време е да започнете да отделяте повече време за вашите следтренировъчни практики, ако искате да видите резултатите, за които сте работили толкова усърдно. Опитайте да предприемете тези стъпки след следващата си тренировка и със сигурност ще постигнете максимални резултати.
