Щастието е състояние на ума, което се влияе от множество вътрешни и външни фактори. Понякога може да почувствате, че това е извън вашия контрол, но създаването на проект за проследяване на щастието, за да запишете вашето преживяванията и оценяването на простите удоволствия може да ви помогне да поемете контрола над живота си и да намерите положителността в това, което имат. Разгледайте по-отблизо какво включва проектът за проследяване на щастието и как може да ви помогне да погледнете от светлата страна на живота.
Какво представлява проектът за проследяване на щастието?
Има много ползи от проследяването на вашето щастие. Ще опознаете себе си по-добре, като станете по-наясно с умствените и емоционалните си състояния и ще можете съзнателно да работите, за да станете по-щастлив човек. По същество проектът за проследяване на щастието е начин да съберете „данни“ за вашето щастие и да направите промени в живота си въз основа на тези прозрения.
Как да проследите нивата си на щастие
Най-добрият начин да разберете дали сте щастливи е чрез саморефлексия и интроспекция. Можете дори да използвате въпросници и инструменти, които да ви помогнат да разберете кое е най-важното в живота ви. По-долу са някои от най-добрите опции за проследяване на нивата на щастие.
Оксфордският въпросник за щастието е психометрична скала за щастие, разработена от Питър Хилс и Майкъл Аргайл. Това е въпросник с 29 елемента, който ви моли да оцените отговорите си на различни твърдения по скала от 1–6 (1 е „съвсем несъгласен“ и 6 е „напълно съгласен“). Въпросникът включва твърдения като „Доволен съм от живота си“ и „Рядко се събуждам отпочинал“.
Отговорите на тези въпроси корелират с удовлетворението от живота, като обща средна стойност над 5 показва по-високи нива на благополучие и щастие. Резултат от 3–5 показва, че сте умерено щастливи. Резултат от 6 представлява най-щастливия, който можете да бъдете, когато се чувствате така, сякаш всичките ви нужди са задоволени и животът върви по-добре от очакваното.
Скалата за субективно щастие, разработена от Sonja Lyumbomirsky и Lepper, е кратък въпросник, измерващ субективното щастие. Състои се от въпросник с четири елемента, който кара участниците да оценят своите нива на щастие, както и оценяват нивата си на щастие спрямо другите в тяхната възрастова група и демографски по седемстепенна скала на Likert.
Как да създадете проект за щастие, който работи за вас
Всеки иска да бъде щастлив, но всеки от нас има различна представа за това какво означава щастие. Можете да направите живота си по-щастлив, като направите конкретни промени и научите стратегии за предотвратяване на рецидиви към негативни настроения и поведение.
Направете честен опис на живота си
Когато сте на път да започнете пътешествие към щастието, трябва да се запитате дали сте доволни от начина, по който стоят нещата, или искате да подобрите определени аспекти от живота си. В края на краищата ключът към вашето щастие се крие в познаването на себе си. Направете списък на всичко, което ви носи радост, както и всичко, което не носи.
Идентифицирайте области с ниски резултати за щастие
След като го разберете, погледнете областите от живота си, които ви дават нисък „резултат за щастие“. За да направите това, помислете за един елемент от живота си (като прекарване на време с приятели) и го оценете от 1 до 10 (едно означава ниско щастие, а 10 е високо щастие). Запитайте се защо има толкова нисък или висок резултат.
След като разберете какво има нужда от работа, започнете да правите промени. Например, ако прекарването на време с приятели съставлява половината от резултата ви за щастие, тогава опитайте да намерите начини да организирате срещи, да се присъедините към клубове за книги и други.
Как да подобрите оценката си за щастие
Няма нищо по-важно от това да се чувствате добре със себе си, поради което е важно да предприемете стъпки, за да подобрите оценката си за щастие. Ето няколко начина, по които можете да направите положителни промени.
1. Начертайте SMART цели
Можеш да използваш приложения за проследяване на цели за да направите списък с вашите SMART цели и резултати. Проверявайте ги всеки ден и вижте колко близо сте до осъществяването им.
Всичко е свързано с това да погледнете текущата си ситуация. Опитайте се да си зададете въпроси като:
- Какво искам от живота?
- Какво ме кара да се чувствам жив?
- Какво би ме накарало да се усмихна точно сега?
Разбира се, те биха били различни за всеки, но някои общи аспекти включват:
- Връзки
- Работа/кариера
- Навици/зависимости
- Здравословни проблеми
Тези цели винаги трябва да са конкретни и измерими, за да можете да видите какъв напредък е постигнат с времето.
2. Използвайте приложения за Bullet Journaling, за да записвате изживявания
Когато искате да проследите щастието си, може да е трудно да започнете. Но след като разполагате със система, е лесно да поддържате навика – и да пожънете наградите.
Използвай приложение за дневник с куршуми като Bujo, за да записвате и отразявате редовно най-добрите си моменти, положителни емоции, преживявания, мисли и емоции. Можете да го използвате, за да проследявате ежедневните си задачи и да си поставяте цели и срокове. Може да ви помогне да бъдете по-благодарни и внимателни към нещата, които имат значение.
За да поддържате нещата организирани, можете да кодирате с цвят и да категоризирате мислите си по различни начини (като по тема или емоция). Можете дори да проследявате настроенията си и да влизате в графици за сън.
Изтегли: Буджо за Android | iOS (Налична е безплатна премиум версия)
3. Проверете за тригери за щастие
Щастието е състояние на ума – това е нещо, което обикновено можете да контролирате, като избирате да правите неща, които ви карат да се чувствате добре. Един от начините да направите това е като използвате a приложение за проследяване на настроението, като Moodflow. Този тип приложение ви позволява да регистрирате положително поведение и действия (задействания за щастие), а също така може да ви покаже модели в живота ви, които ви правят тъжни. От вас зависи да положите съзнателни усилия да стоите далеч от тези стресори.
4. Създайте шаблон за проследяване на щастието
Електронната таблица за проследяване на щастието е още един лесен начин да следите как се чувствате, какво ви прави щастливи и с какво искате да правите повече. Можете да създадете проста електронна таблица в Google Таблици или Excel, но ако искате нещо по-визуално, опитайте шаблон от Canva. След като създадете своя шаблон, добавете няколко колони, като например следното:
- Дата
- Оценка на щастието (колко сте щастливи по скала от 1 до 10)
- Настроение (какво ви кара да се чувствате добре/зле днес?)
5. Избройте вашите стратегии или действия за щастие
Направете списък с възможни стратегии, които можете да използвате, за да останете щастливи, като например следните идеи:
- Оптимизъм: Намерете начини да бъдете по-оптимистични за живота си и света около вас. Съсредоточете се повече върху положителните аспекти на дадена ситуация, вместо просто да се занимавате с негативите.
- Подобрете комуникацията: Подобрете комуникационните си умения, за да можете да изразите как се чувствате и какво имате нужда от другите. Това може да включва практикуване на умения за активно слушане и по-ясно какво искате, имате нужда или чувствате, когато общувате с другите.
- Пазете се от стреса: Използвайте приложения за медитация, които да ви помогнат да се отпуснете и намаляване на нивата на стрес. Освен това трябва да спите много, да спортувате редовно, да се храните добре балансирано и да пиете много вода през целия ден.
- Съсредоточете се върху грижата за себе си: Отделяйте време всеки ден, когато правите нещо само за себе си. Това може да означава да излезете на кафе с приятели или да се разходите из града, докато слушате музика; каквото те прави щастлив е добре.
Поемете по пътя към щастлив живот
В крайна сметка всички тези съвети се свеждат до създаването на проект за проследяване на щастието, който ще работи най-добре за вас – и след това да решите да го следвате. Отделете малко време, помислете за нещата, които са важни за вас, и започнете да проследявате напредъка си в преследването на обогатяващо изживяване. Този процес може да отнеме някои проби и грешки, за да се оправи, но със сигурност ще бъде полезно изживяване, тъй като животът ви става все по-в съответствие с това, което искате да бъде.