Преяждането се превърна в модна дума, откакто гигантите в медийния стрийминг превзеха основната кабелна и мрежова телевизия. Колкото и вълнуващо да е да гледате как една история се разгръща от началото до края наведнъж, взирайки се в екрана с часове заедно в несъстоятелни пози създава много проблеми с физическото и психическото здраве на средния човек наблюдател на преяждане.
Но повечето хора се опитват да стигнат до финалната линия, преди някой онлайн да развали шоуто. Ако трябва да гледате преяждане, ето няколко неща, които можете да направите, за да намалите вредните му ефекти.
1. Гледайте преяждане на бягащата пътека
Ходенето, докато наваксвате с любимите си телевизионни предавания, е здравословен начин да поддържате ежедневния си брой крачки. Можете да поддържате много бавно или умерено темпо на ходене на бягаща пътека за добър час, дори ако сте инвестирали в шоуто, което гледате.
Тъй като повечето предавания продължават по 10 часа на сезон, можете да правите почивка на всеки час, след което отново да се качите на бягащата пътека за бавно ходене през следващия час. Това ви помага да останете мобилни по време на преяждане, да се борите с наддаването на тегло и натрупването на мазнини по корема и други
сериозни здравословни проблеми от твърде дълго седене.2. Имайте малки тежести или стрес топки до себе си
Когато сте легнали или облегнати на дивана и гледате телевизия, имайте малки тежести или топки за стрес до себе си. Използвайте ги, за да укрепите ръцете, предмишниците и ръцете си и да тренирате радиалните си мускули. Дори и да нямате уреди за упражнения под ръка, изпълнете няколко лесни упражнения за ръце, за да увеличите силата и мобилността.
Това не е енергична дейност, но все пак нещо управляемо, което можете да изпълнявате, вместо да стоите напълно неподвижни, докато гледате преяждане.
3. Яжте преди преяждане или хапвайте здравословни закуски
Преяждането, гладът за въглехидрати и други нездравословни хранителни навици са някои от начините твърде много гледане вреди на здравето ви. Можете да избегнете това до голяма степен, като хапнете засищащо, преди да започнете сесията си за преяждане. Изкушението да посегнете към въглехидрати е много по-малко, тъй като вече сте сити. Ако не можете да го избегнете напълно, ще ядете по-малко, отколкото правите.
Като алтернатива можете да заредите килера си със здравословни закуски като плодове, мюсли и т.н., така че да имате само здравословни опции, за да задоволите угризенията си от преяждане.
4. Опитайте позата с краката нагоре по стената (само ако сте в състояние да го направите)
Хората заемат всякакви позиции, докато гледат преяждане, защо не опитате такава, която облекчава някои физически проблеми? Опитайте позата с крак нагоре до стената за 15 до 20 минути на всеки час или два, за да отстраните коремните мазнини. Тази поза помага за облекчаване на стреса и крампи в краката, успокоява ума ви, облекчава болките в гърба и осигурява много ползи за кръвообращението.
Ако имате проблеми с гръбнака или таза, консултирайте се с физиотерапевт, преди да опитате позата.
5. Проследявайте времето си за преяждане
Ако имате проблеми с контролирането на импулсите си, потърсете външна помощ с технология. Използвайте безплатни инструменти за проследяване на времето, за да записвате ежедневните си дейности. Ограничете ежедневната си продължителност на преяждане и задайте сигнали, които ви подканват да изключите телевизора или да затворите раздела за стрийминг, когато достигнете дневния си лимит.
Включете доверени приятели или семейство в цикъла, като им позволите да получават сигнали, за да ви проверят и се уверете, че следвате решението си за ограничено време пред екрана.
6. Изпълнявайте микрозадачи
Много микрозадачи не изискват много движение или концентрация, на които можете да присъствате, докато гледате преяждане. Наличието на списък с неща за вършене ще направи времето ви пред екрана по-продуктивно.
Почистване на зъби с конец, маникюр и педикюр, маслени масажи, подрязване на нокти, йога за лице, нарязване на зеленчуци за приготвяне на храна и т.н. са няколко неща, които можете да добавите към списъка си, за да извлечете повече от преяждането си.
7. Превърнете го в социална афера
Въпреки че не винаги е възможно да имате тълпа от колеги телевизионни ентусиасти, които да гледат заедно с вас, можете да използвате приложения за социални медии за създаване на приятели онлайн и създавайте партита за гледане с хора, които се интересуват от едни и същи предавания.
Превръщането на преяждането в социална афера има по-добри ползи от това да гледате телевизия сами. Ще общувате с други човешки същества, докато последващите дискусии ще ви държат далеч от продължаващото преяждане. Освен това ще ви предпази от обвързване с измислени герои.
8. Ограничете преяждането си до през деня
Излагане на синята светлина, излъчвана от екраните, може да доведе до преждевременно стареене, нарушени циркадни ритми и се отрази негативно на продуктивността ви. Това са три убедителни причини да ограничите преяждането до през деня, за да сведете до минимум стреса върху тялото си.
Като алтернатива можете да използвате приложения за филтриране на синя светлина за да ограничите експозицията си. Тези приложения също ще ви помогнат да спите по-добре.
9. Избягвайте да лежите, когато гледате преяждане
Накланянето и заемането на легнало положение помагат на тялото да се отпусне. Въпреки че това е добре за вас като цяло, оставането в тези позиции за дълги часове не е добро за вашите мускули. Ако гледате преяждане в легнало положение, вие напрягате очите си, като същевременно лишавате тялото си от времето, необходимо за възстановяване на мускулите, докато се отпуска.
Намалете до минимум тази вреда, като си направите правило да гледате само в седнало положение. Това също ще ви помогне да намалите времето си пред екрана.
10. Използвайте стимулиращ спирометър
Според Кливландска клиника, стимулиращ спирометър, известен още като респирометър, е устройство, което ви помага да упражнявате дробовете си и да изграждате мускулите на горната част на гърдите. Не изисква много, освен да седите прави, да държите лекия респирометър и да изпълнявате упражнението за вдишване-издишване. Това е отличен начин за борба със загубата на издръжливост и постоянната умора, дължащи се на преяждане за дълго време.
Въпреки че респирометър обикновено се препоръчва на пациенти с белодробни усложнения, можете да го използвате, за да подобрите дишането и капацитета на въздушния поток.
Ако имате проблеми, свързани с белите дробове, моля, консултирайте се с лекар, преди да използвате респирометър.
Приемете здравословни навици за преяждане
Най-добрият начин да намалите вредните ефекти от преяждането е да го избягвате напълно. Тъй като това не е възможно, ако искате да сте в крак с любимите си предавания, направете преяждането си по-здравословно, като използвате съветите, споделени по-горе.
Изключително важно е да придобиете добри навици за прекарване на екрана, тъй като преяждането може да причини много здравословни проблеми, за които хората не знаят.