Работата от разстояние може да натовари психичното здраве и да размие границите между личния и професионалния живот. Това рискува да увеличи стреса и цялостното неудовлетворение. Въпреки че щастието е субективно и вашият опит с дистанционната работа зависи силно от вашите лични предпочитания, може да откриете, че търсите положителна мотивация. Няколко приложения и онлайн ресурси могат да ви помогнат да подобрите настроението си и да се съсредоточите върху психичното си здраве.
1. Създайте рутина
Графиците и процедурите имат няколко предимства. Разпределението на времето ви държи концентрирани и организирани и може да ви помогне да се чувствате по-малко тревожни. Приложения като Страхотно може да ви помогне да станете по-щастливи и по-продуктивни с ежедневието. Fabulous е един от най-добрите дневни програми, който ви помага не само да създадете променящи живота рутини, но и да практикувате самообслужване.
Започвате, като отговаряте на поредица от въпроси. След това приложението персонализира рутинни препоръки, цели и социални кръгове въз основа на отговорите. Fabulous използва поведенческа наука, за да ви помогне да създадете сутрешна рутина, работен план, рутина за лягане и др. Можете да персонализирате рутина, като добавите любимите си навици. Докато следвате рутините си, ще отключите повече навици и ще видите напредъка си. Можете да опитате безплатна пробна версия на пълната версия на този плановик, преди да се абонирате.
Изтегли: Страхотен за Android | iOS (Необходим е абонамент, наличен е безплатен пробен период)
2. Отделете време за позитивност
Грижата за вашето психично здраве, докато работите от вкъщи, е от решаващо значение. Въпреки че личните терапевтични сесии са скъпи и може да не винаги са осъществим вариант, телездравето може да бъде чудесен начин да получите професионална помощ от комфорта на вашия дом. Приложения като Лекар по поръчка, Пространство за разговори, и MDLIVE предлагат опции за дистанционна терапия.
Освен това разработването на режим на самообслужване и използването на когнитивно-поведенческа терапия (CBT) също може да помогне. Приложения за психично здраве като Интелект, 29K, CBT Companion и MindDoc са страхотни ресурси. Такива приложения ще ви помогнат да следите настроението си през целия ден, да регистрирате негативни чувства и да изпълнявате успокояващи упражнения. Тези приложения не са заместители на професионалната терапия, но могат да бъдат ценни добавки за вашето психично здраве.
Изтегли: Интелект за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)
3. Свържете се с хората
Дори и да работите от вкъщи, социализацията е неразделна част от щастието. Няколко приложения могат да ви помогнат да се свържете с хора с подобно мислене и да подобрите социалния си живот. Среща е чудесно приложение за изследване на групи, които споделят вашите интереси. Най-добрата част от това приложение е, че улеснява онлайн и офлайн взаимодействията. Независимо дали харесвате изкуство, музика или пътувания, можете да участвате във всяка групова дейност, която можете да си представите.
Други приложения, като напр Намигване, ви помага да се свързвате с хора от цял свят. Можете също да добавите персонализирани гласови въведения и да свържете вашия Snapchat профил с Wink. След това приложението ви изпраща виртуални награди за поддържане на поредица от чатове. Следователно смислената социализация ще има положително въздействие върху вашето щастие.
4. Делегирайте домашни задължения
Докато работите от вкъщи, управлението на ежедневните задължения може да стане досадно. Освен това обикновените задачи отнемат времето ви, повишават нивата на стрес и могат да ви накарат да се чувствате уморени. Автоматизирането на домашните задължения може да не е първата ви мисъл, когато обмисляте функции за работа от вкъщи на Alexa и други интелигентни асистенти. Но кой не се чувства по-добре и по-мотивиран, когато има по-малко неща в списъка със задачи?
Един от най-добрите начини да направите това е да използвате виртуални асистенти. Устройствата Google Home и Amazon Echo могат да управляват други свързани с интернет устройства. Например, ако притежавате прахосмукачка Roomba, Echo може да я планира да почиства къщата ви автоматично в определен час всеки ден.
В избрани градове можете да поискате от Alexa да поръча хранителни стоки от Amazon Fresh. Alexa ще добави артикули към вашата количка по команда. Ако имате запазени адрес и опции за плащане, трябва само да прегледате и да платите. Виртуалните асистенти могат също да резервират билети за кино, да правят резервации и да задават важни напомняния, така че да можете да се съсредоточите върху вашето благополучие.
5. Практикувайте медитация
Съзнателността е успокояваща и релаксираща практика, която има няколко ползи за здравето. Проучване от 2017 г., публикувано в Вестник за изследвания на щастието показва, че внимателните практики могат да повишат щастието и производителността. Ако сте начинаещ, можете да използвате приложения за водена медитация за бърза сесия за медитация.
Спокоен е наградено приложение за медитация, което ви помага да дадете приоритет на психичното си здраве чрез медитация. Неговите ръководени медитации подобряват фокуса, съня и намаляват стреса. Всеки ден получавате различна медитация, която да ви помогне да изградите последователна практика на медитация. Можете да изберете всяка продължителност на медитация, от 2 до 60 минути.
One Deep Breath е друго страхотно приложение за внимание, което се фокусира върху преподаването на дишане. За разлика от медитацията, дишането се фокусира конкретно върху различни модели на дишане. Можете да направите тест за здравословно дишане, да изследвате ръководени упражнения или да проектирате изживяването си за сън с функцията Sleep Studio.
6. Отделете време за упражнения
Редовните упражнения са чудесни за подобряване на настроението и нивата на енергия. Освен това упражненията са важна част от физическото и психическото благополучие, особено ако прекарвате по-голямата част от деня на бюрото си. Можете лесно да планирате ежедневни тренировки с помощта на таймери за тренировки, AI треньори и фитнес тракери.
Ако търсите тренировка без оборудване, приложението Freeletics Bodyweight е чудесен вариант. Той препоръчва тренировки въз основа на вашия ИТМ (индекс на телесна маса) и фитнес цели. Упражненията са с подробни видео демонстрации. С абонамент получавате и достъп до тренировки, препоръчани от треньора.
Въпреки това можете да опитате Приложения за HIIT тренировка за бърза тренировка навсякъде. HIIT сесиите могат да бъдат кратки до четири минути. Apple Watch е полезно устройство, което може точно да следи изгорените калории и тренировките. Заедно тези технологии могат да ви помогнат да станете по-здрави и да постигнете здравните си цели.
7. Оптимизирайте съня си
Сънят може да има огромно влияние върху деня ви. Да сте добре отпочинали обикновено има положителен ефект върху вашето психическо и физическо здраве. Нередовните модели на сън могат да попречат на вашата продуктивност и психично здраве. Масажорите за очи и тракерите са чудесни за подобряване на съня ви.
Проследяващите съня и смарт часовниците могат да проследяват различни цикли на сън въз основа на нашия сърдечен ритъм и движение на тялото. Тези данни могат да ви помогнат да анализирате моделите си на сън и да ви подканят да направите корекции. Инвестиране в масажор за очи, като напр SmartGoggles на Therabody, също е добър вариант. SmartGoggles използват пулса ви, за да персонализират топлината и вибрациите около очите и слепоочията ви. Това има за цел да отпусне мускулите на лицето ви и да ви помогне да заспите по-бързо.
Подобрете щастието си с технологиите
Технологиите и съветите, споменати по-горе, могат да помогнат за намаляване на стреса и да подобрят вашата физическа форма, социален живот и внимание. Всички тези аспекти допринасят за подобряване на цялостното щастие и мотивация. Създаването на здравословен баланс между работа, лични дейности и използване на технологии е най-добрият начин да се почувствате по-щастливи и по-мотивирани като цяло.