По време на бурни времена в световната история новините играят решаваща роля за информиране на хората и разпространение на ценни послания. Въпреки това, разликата между тази дигитална ера и предишните периоди на значителна промяна е, че цикълът на новините 24/7 ни държи наясно с толкова много лоши новини, колкото и добри новини почти по всяко време. Това може да причини повишена тревожност и психически стрес, да не говорим за постоянно разсейване и притеснения. Ето няколко начина да използвате същата технология за намаляване на шума.
1. Абонирайте се за източници на положителни новини или използвайте дайджест на новини
Проучване, публикувано в Журнал за здравна комуникация стигна до заключението, че приемането на твърде много лоши новини или превъртане на гибел може да влоши вашето психическо и физическо здраве. Прекомерното излагане на новинарския цикъл може да ви остави в постоянно състояние на висока тревога, в което виждате света като опасно място. Това може да ви накара да изпитате твърде много негативни емоции, твърде често.
Можете да предприемете практически стъпки, за да избегнете вредната практика на безкрайно прелистване на източници на негативни новини. Ограничете времето си пред екрана, като използвате контролите на телефона или таблета си или изтеглете приложение като пространство за да ви помогне да проследявате и ограничавате времето, което прекарвате в определени приложения.
Дори по-добре, потърсете източници на положителни новини, като тези примери:
- Положителни новини
- Мрежа за добри новини
- Добър Добър Добър
- да Медия
- Оптимист Daily
Вместо да се опитвате да получавате всички новини всеки ден, можете да изключите известията на вашите устройства и вместо това научете основните факти за случващото се от седмичния сборник на новини, който вие Доверие. Например, можете да опитате The Guardian Weekly или Седмицата.
2. Правете списъци и заглушавайте думи в Twitter
Социалните медии могат да увредят психичното ви здраве с безкрайното претоварване с информация. Докато Twitter може да бъде чудесен източник на позитивизъм, той твърде лесно може да се превърне в източник на нежелана и разстройваща информация.
Има начини да прецизирате хронологията си, за да избегнете темите или хората, с които не искате да се срещате заглушаване на конкретни думи и хаштагове в Twitter. Друга възможност е да създадете списъци със съдържание само от акаунтите, на които имате доверие, за да доставяте добри новини. Списъците в Twitter се правят лесно, като следвате тези стъпки:
- Влезте в Twitter.
- Изберете Списъци от менюто.
- Щракнете или докоснете Нов списък икона.
- Попълнете Име и Описание (незадължително поле) и след това задайте списъка на Частно ако искате да го видите само вие
- Избирам Следващия за да добавите някой от предложените акаунти, които се харесват или да потърсите предпочитаните от вас източници.
Можете дори да погледнете Открийте нови списъци и изберете всички предварително избрани списъци, които искате да следвате. Сега ще се насладите на много по-подбрана хронология на Twitter и ще избягвате темите, които ви притесняват.
3. Успокойте се с дихателни упражнения и медитации
Един от най-простите начини за умствена почивка е да практикувате внимание и медитация. Можете да използвате приложения за медитация като Спокоен или Главно пространство за да подобрите вашето внимание.
Дори и да сте напълно начинаещ в медитацията, в много приложения има въвеждащи програми, които да ви помогнат да развиете уменията си. Тази древна практика може да има огромна промяна в психичното ви здраве.
А медитацията е инструмент, който можете да включите в живота си дори в най-натоварените дни. Разгледайте многото страхотни приложения за медитация което може да ви помогне да спрете за момент на съзнание.
4. Слушайте положителни аудиокниги и подкасти
Вместо да слушате радио за разговори или новинарски заглавия по цял ден, можете да замените негативните съобщения с положителни, просто като поемете по-голям контрол върху това, което слушате.
Много хора слушат ободряваща музика за чувство на вдъхновение. Можете също така да се възползвате от избора на положителни аудиокниги или подкасти, които да ви придружават, когато сте на работа или в движение. Например, на Десет процента по-щастливи с подкаст на Дан Харис пуска три епизода всяка седмица, които са пълни с положителни съвети и относителна мъдрост от гости, сред които е Далай Лама.
По-лесно е да се отърсите от негативното настроение, когато слушате впечатляващи хора, които споделят своята мъдрост. Опитайте тези топ подкасти за позитивност и вдъхновение– може просто да променят начина, по който гледате на живота.
5. Използвайте приложения за положително утвърждение
Самоутвърждаването е мощен инструмент, който ви помага да формирате по-оптимистична перспектива. Повтарянето на положителни фрази на себе си е психологически трик, който може да ви помогне да развиете по-устойчиво мислене. Ще се съсредоточите повече върху добрите неща в живота си и в света около вас и следователно ще се чувствате по-малко погълнати от негативни мисли.
Има много инструменти за самоутвърждаване които можете да използвате, за да ви дадат идеи и вдъхновение. Един от най-добрите варианти е Приложение за мотивация от Monkey Taps, което ви позволява да инсталирате джаджа на началния си екран, за да изпращате положителни съобщения, когато погледнете устройството си.
6. Насладете се на лечебните предимства на природата
Потапянето в природата значително облагодетелства психическото ви благополучие, като намалява нивата на стрес и ви позволява да мислите по-ясно.
Така че, ако лошите новини станат твърде много, разходете се в гората, в парка или на плажа. Ако не можете, защо не опитате виртуално бягство чрез приложение? Портал е приложение за внимание, което пренася красиви местоположения направо на вашето устройство, което ви позволява виртуално да изживеете забележителностите и звуци от някои от най-спокойните места на планетата, като Националния парк Редууд, САЩ, или Шотландските планини. Прочетете нашия подробен разказ за как да използвате портала за насърчаване на здравето.
Като алтернатива можете да се заровите в аудио приложение с каталог от природни звуци, като напр Диво пътешествие: звуци от природата, който ще сервира звукови пейзажи, за да ви помогне да се свържете с природата.
Поддържайте положително психическо състояние въпреки лошите новини
Като следвате тези съвети, ще бъдете много по-добре подготвени да се предпазите от консумирането на твърде много безкрайни лоши новини. Разбира се, важно е да знаете и разбирате какво се случва в света, но също толкова важно е да защитите психичното си здраве и благополучие. Не можете да помагате на другите и да работите, за да направите света по-добър, ако сте изгорени и стресирани. И има много по-позитивни начини да използвате ценното си време и енергия, отколкото за безкрайно превъртане на гибел.
