Отслабването е трудна работа. Без значение коя диета или фитнес програма решите да приложите, имате нужда от правилния съвет от доверени източници и чистата воля да се придържате към плановете си. Тези сайтове и приложения предоставят знанията и мотивацията да отслабнете и да го поддържате.
1. Fat2Lose (Уеб): Надеждно ръководство с основна информация за отслабване
Интернет ви затрупва с различни уебсайтове, статии и съвети как да отслабнете бързо. Все пак трябва да се чудите колко надеждни и ефективни са те. Не сте първият, който се бори на кой ресурс да се довери. На друг такъв потребител на мрежата му омръзна да пресява всички ненадеждни данни, за да намери „действени съвети без глупости“ и да ги постави на един безплатен уебсайт.
Идеята на Fat2Lose е да се съсредоточи върху тези два ключови принципа на загуба на тегло: мотивация и знание. Той е широко разделен на секции за контролен списък за отслабване, превръщане на лошите навици в добри, разбиране как работи тялото ви, книги за четене за отслабване
, фитнес приложения за изгаряне на мазнини, различни видове диети, добавки за подобряване на вашето здраве, упражнения, които са устойчиви, и смарт устройства за проследяване на загубата на тегло.Всеки раздел съдържа надеждни данни, подбрани лично от автора въз основа на проучвания, книги, опита на хората и пътя на автора към загубата на 45 lbs от теглото. Нито един от съветите тук не е революционен. Но целта не е да ви кажа нещо, което не сте знаели преди; това е да ви кажа, че това е всичко, което има значение, и можете да игнорирате модните диети и модерните краткосрочни съвети, които често четете в блоговете.
2. Психология на храненето (Електронна книга): Поредица от електронни книги от 4 части, за да разберете защо и как се храните
Вашето тегло е пряко свързано с това как консумирате храна. И всички ние имаме уникална връзка с храната, която се е формирала в продължение на години на подсъзнателно поведение. Институтът по психология на храненето иска да ви помогне да разберете защо и как се храните, да се откъснете от нездравословните модели и навици.
За да започнете, основателят Марк Дейвид, заедно с други експерти по хранителна психология, съставиха поредица от електронни книги от 4 части заедно с допълнителни видеоклипове. Напълно безплатно е с всяка част, изпратена на вноска, след като завършите предишната.
Първата книга се занимава със седем принципа на хранителната психология и как образът на тялото и метаболизмът ви влияят. Втората книга се гмурка в науката зад това защо трябва да обръщате повече внимание на това как се храните. Третата книга предлага практически съвети за прилагане на това, което сте научили, за извършване на поведенчески промени. Четвъртата книга е по-скоро търговско предложение за присъединяване към организацията; можете да го игнорирате, ако искате.
3. Везни (Android) и Честита скала (iOS): Проследяване на теглото по здравословни начини без чувство за вина
Вашето пътуване за отслабване се нуждае от редовно претегляне, за да проверите напредъка си. Но работата е там, че теглото ни варира поради няколко нормални ежедневни фактора. Може да бъде обезсърчително да видите как кантарът се покачва, дори когато сте били в най-доброто си поведение в продължение на два дни. В такива случаи е лесно да загубите представа за действителния напредък, който сте постигнали досега. Това е заблудата, която тези две приложения се опитват да поправят.
И Libra, и Happy Scale показват тенденцията на теглото ви, вместо да записват точното число на дневна графика. Техните алгоритми искат да ви мотивират, вместо да ви обезсърчат или тревожат. Например, ако скалата ви е висока днес, приложението ще използва точка от миналото, за да я сравни, така че да получите реалистична и по-щастлива преценка за вашия напредък. За разлика от много други приложения, те също избягват осъдителни думи, които да ви стимулират, колкото и добронамерени да са. Накратко, това е проследяване на теглото за тези, които искат добри данни, без да се чувстват виновни.
Можете също така да зададете дългосрочни и краткосрочни цели за тегло, за да проследите напредъка си и да преброите етапите. Happy Scale също така включва измервателен уред „Прогноза“, за да покаже кога е вероятно да постигнете целите си въз основа на текущите си тенденции или ако тенденцията ви за загуба на тегло се промени леко. Те наистина са сред най добрите приложения за отслабване трябва да инсталирате.
Изтегли: Везни за Android (Безплатно)
Изтегли: Честита везна за iOS (Безплатно)
4. Снапси (iOS) и Проследяване на тялото (Android): Снимки за напредък на селфи, за да видите загуба на тегло
В онези дни, когато кантарът ви показва по-високо тегло и не сте доволни от образа в огледалото, имате нужда от допълнителна мотивация, за да продължите. Но помните ли какъв беше образът в огледалото, когато започнахте своето пътуване за отслабване? Snapsie и Body Tracker помнят.
Тези приложения ви насърчават да правите редовни селфита, за да проследите как се е променило тялото ви. Сигурно сте виждали тези снимки на напредъка, публикувани онлайн преди, но ако не сте уверени в тялото си, може да се поколебаете да щракнете върху селфи. И Snapsie, и Body Tracker са частни пространства без осъждане — не е нужно да го споделяте с никого, ако не искате. И да, те предлагат защита с парола, така че някой друг да не ги види случайно.
Най-добрата функция на Body Tracker е да проследява различни части на тялото ви. Не е нужно да правите едно селфи, можете да направите няколко снимки на различни части като корема, ръцете, бедрата и т.н.
В Snapsie можете да изберете да направите снимка с наслагване на предишната ви снимка. По този начин сравнявате селфитата много по-добре, тъй като са с еднакви размери.
Изтегли: Проследяване на тялото за Android (Безплатно)
Изтегли: Snapsie за iOS (Безплатно)
5. Weighlos (Android, iOS): Мотивирайте приятели да постигнат заедно целите за тегло
Проучванията показват, че е по-вероятно да постигнете целите си и да останете на път с добри навици, ако го правите като група. Weighlos е едно от най-добрите социални приложения за фитнес, за да си поставите цели за отслабване с приятели и да се мотивирате взаимно да ги постигнете като група.
Създателят на групата може да зададе седмична цел в килограми/паундове или проценти. Идеята, базирана на проценти, е доста готина, позволявайки на потребителите да запазят теглото си лично и защитено, като същевременно споделят напредъка си с групата. Но това не винаги е най-справедливият подход, така че трябва да говорите с вашата група и да решите най-добрия вид цел за всички вас като колектив.
Говорейки за разговори с групата, Weighlos има интегрирано приложение за чат, за да си изпращате съобщения. Освен това ще видите вашите индивидуални и групови статистики и тенденции. Можете също така да се присъедините към няколко групи.
Weighlos е приятелски настроен към поверителността и не продава вашите данни на трети страни. Всъщност също така е напълно без реклами дори в безплатната версия.
Изтегли: Тегло за Android | iOS (Безплатно)
Диетата побеждава упражненията за отслабване
Тази комбинация от знания и мотивация, достъпна по различни начини чрез тези сайтове и приложения, е от съществено значение за поддържане на вашето пътуване за отслабване. Вероятно знаете, че загубата на тегло е функция на приема на по-малко калории, отколкото изразходвате. Но затова може да се изкушите да изгорите допълнителни калории чрез упражнения.
Но множество проучвания и мета-анализи на проучвания показват това диетата е по-важна от упражненията когато става въпрос за загуба на тегло. Сега няма нито една диета, която да е по-добра от другите, и това ще зависи от индивида. Важното е да изберете такъв, към който да се придържате. Като хранителен биохимик, Шон Х. Талбот казва: "Не можете да се откажете от лоша диета."
