По време на менопаузата в тялото ви се случват множество промени. Някои жени изпитват безсъние и тревожност, докато други изпитват наддаване на тегло и горещи вълни. С каквото и да се сблъскате, един от най-добрите начини да го преодолеете е да спортувате!
Редовната физическа активност може да помогне за намаляване на някои симптоми на менопаузата и просто да подобри качеството ви на живот с напредване на възрастта. Ако сте готови да преработите тренировъчната си програма, за да допълните променящото се тяло, ето няколко приложения за тренировка, които могат да ви помогнат.
1. Тренировка с тежести | Тренировка с дъмбели у дома
Според ан статия в Хронични заболявания и транслационна медицина, менопаузата може да ускори загубата на костна маса, което от своя страна увеличава риска от развитие на остеопороза. Ето защо е жизненоважно да включите упражнения за носене на тежести в тренировъчния си график.
Приложението Dumbbell Workout at Home подготвя 30-дневен план за вас въз основа на вашите цели и ниво на фитнес. Ако не можете да се ангажирате с пълен 30-дневен план за тренировка с тежести, можете да изберете тренировка въз основа на мускулната група, към която искате да се насочите. Всички тренировки включват изгорените калории плюс анимирана демонстрация.
Изтегли: Тренировка с дъмбели у дома за Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
2. Кардио | Тренировка по аеробика
Има тонове различни видове кардио, включително джогинг и колоездене. Аеробиката е отлична форма на кардио, която може да ви помогне да се отървете от наддаването на тегло след менопаузата. Приложението Aerobics Workout е идеално, ако се интересувате прости, но ефективни аеробни тренировки. Основните характеристики на приложението са 30-дневен план за аеробика и разширен план за кардио тренировка.
Разширеният план е насочен към специфични проблемни зони като корема и бедрата. За съжаление трябва да се регистрирате, за да отключите разширените функции. За щастие 30-дневният план е задоволителен и се състои от управляеми упражнения като клякания, скокове и коремни преси.
Изтегли: Тренировка по аеробика за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
3. Разтягане | WeStretch
А проучване от списание Menopause установи, че разтягането намалява симптомите на менопаузата при участниците. Ако търсите най-доброто приложение за разтягане, което включва подробни статистики, предизвикателства и различни значки, трябва да изтеглите WeStretch.
Това, което прави това приложение за разтягане уникално, са виртуалните лични инструктори Ада и Адам, които ви водят по пътя. Преди да започнете, докоснете всички стави, които искате да заобиколите, и изберете дали искате да включите както изправени пози, така и пози на пода. Не можете да поддържате темпото? Можете да намалите скоростта на рутинната тренировка, за да отговаря на вашето темпо.
Изтегли: WeStretch за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
4. Туризъм | Komoot
Разходките на открито могат да ускорят сърдечния ви ритъм и да помогнат за облекчаване на ефектите от менопаузата. Помислете за Komoot, ако искате приложение за подобряване на изживяванията ви при туризъм. Просто задайте вашата начална дестинация и крайна дестинация и приложението персонализира маршрута ви въз основа на вашето фитнес ниво.
Komoot работи за туризъм, както и за редица други спортове като планинско колоездене и бягане. Освен това можете също да записвате прехода си в реално време, за да следите скоростта и общите километри.
Изтегли: Komoot за iOS | Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
5. Упражнения на Кегел | Упражнения на Кегел за жени
Като жена, упражняването на тазовото дъно е важно за укрепване на мускулите ви. Освен това е бързо и лесно да включите дискретно упражненията на Кегел в ежедневния си график. Упражненията на Кегел за жени са ефективно приложение за треньор на Кегел който предлага тренировки с продължителност не повече от 10 минути.
Приложението включва 10 различни нива, всяко с различна продължителност и интензивност. За да запазите сесиите си на Kegel поверителни, можете да настроите приложението на тъмен режим и да добавите вибрационен знак вместо гласово ръководство.
Изтегли: Упражнения на Кегел за жени за Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
6. Йога | Ежедневна йога
Йога е нежна практика ум-тяло, която може да ви помогне да постигнете целите си за здраве и фитнес без прекалено много пот. Ан статия в Journal of Midlife Health казва, че йога може да помогне в борбата със симптомите на менопаузата като безсъние, горещи вълни и стрес.
Приложението Daily Yoga е пълно с прекрасни уроци по йога. Категориите варират от курсове за възстановяване до такива, които ви помагат научете основите на йога. Освен това можете дори да изтеглите любимите си курсове по йога, които включват разбивка на сесиите и коментари от общността.
Изтегли: Ежедневна йога за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
7. Медитация | Медито
Подобно на йога, медитацията е практика на ума и тялото. Въпреки това, медитацията може да има по-силен ефект върху симптомите на менопаузата като тревожност, депресия и раздразнителност. Medito е невероятно, но просто приложение за медитация, което може да се похвали с много курсове, ежедневни медитации и съдържание за сън.
Преди да започнете сесия за медитация, имате възможност да изберете общата продължителност и предпочитания от вас разказвач. По същия начин можете просто да изтеглите сесията за медитация за по-късна употреба. Друг страхотен аспект на приложението Medito е, че е напълно безплатно и не съдържа реклами!
Изтегли: Медито за iOS | Android (Безплатно)
8. танци | Танцов фитнес с Джесика
За тези, на които им липсва мотивация да правят редовни тренировки, танците са фантастичен вариант, който е едновременно забавен и изгарящ калории. Dance Fitness with Jessica е идеалното приложение, ако търсите вълнуваща фитнес програма, която комбинира HIIT и танци.
Уроците на живо се водят от различни инструктори, включително самата Джесика, но не се колебайте да опитате няколко, за да разберете кой е любимият ви. Освен това имате възможност да запазите всички видеоклипове в списъка си или да ги изтеглите за офлайн употреба. Като бонус можете да зададете напомняне за насрочени класове по танци и да ги следвате, когато бъдат пуснати.
Изтегли: Танцов фитнес с Джесика за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
9. Плуване | MySwimPro
Жените, преминаващи през менопаузата, трябва да останат активни, а плуването е лека форма на упражнение, което можете да правите в басейна си или в местния плувен клуб. Можете да се възползвате максимално от сесиите си по плуване с приложението MySwimPro. За да започнете, изберете вашето ниво на плувни умения и дължина на басейна, след което изберете и класирайте целите си за плуване.
Приложението предлага набор от програми за плуване, като тренировъчни лагери, които ви помагат да подобрите плувната си техника и планове специално за загуба на тегло. Освен това можете просто да създадете персонализирана тренировка за плуване, ако това работи по-добре за вас.
Изтегли: MySwimPro за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
Приложенията могат да ви помогнат да останете физически активни по време на менопаузата
Ежедневните упражнения са важни за всеки. Въпреки това има някои специфични предимства, които са особено полезни за жени в менопауза, включително управление на теглото, здравина на костите и цялостно здраве. Освен това упражненията имат много психически ползи, като например предотвратяване на промени в настроението. Ако сте на този етап от живота си и смятате, че е време да обновите рутинните си упражнения, използвайте тези приложения за тренировки, за да започнете.
