Ако искате да тонизирате и изградите мускули, ще трябва да включите силови тренировки в тренировките си. Един от начините да направите това без скъпо членство във фитнес залата е да използвате съпротивителни ленти – еластични ленти, които осигуряват устойчивост на собственото ви телесно тегло, което прави естественото движение на мускулите ви малко по-голямо предизвикателен.
Съпротивителните ленти са универсални и могат да се използват за работа на повечето основни мускулни групи. Освен това са евтини и не изискват място за съхранение, което ги прави идеални за тренировка у дома или по време на пътуване.
Ако се чудите как да извлечете максимума от тренировките си със съпротивителна лента, ето някои приложения, които да ви насочат.
1. Тренировки с ленти за съпротивление от Fitify
Resistance Bands Workouts от Fitify е безплатно, просто приложение, което ви води през тренировки с помощта на кратки, прости видеоклипове. Просто изберете частта от тялото си, върху която искате да работите, задайте времетраене и след секунди ще сте в действие.
Можете също така да създадете своя персонализирана тренировка само с няколко кликвания, като изберете от каталог, съдържащ повече от 30 упражнения. Освен това приложението ви позволява да задавате известия, така че да не забравяте да тренирате.
За начинаещи, които се нуждаят от източник на насоки за използването на съпротивителни ленти, това е отличен безплатен инструмент. Можете да надстроите до премиум срещу малка такса, за да премахнете рекламите и да отключите цялото съдържание.
Fitify Apps произвежда набор от фитнес приложения, пригодени за конкретни инструменти за тренировка, а приложението Resistance Band е добър пример за това, което разработчикът предлага. Така че, ако харесвате този подход, можете да преминете към Fitify приложения за използване на швейцарска топка, гири или медицинска топка. Ако търсите нещо различно, има много страхотни приложения с топка за упражнения да избера от.
Изтегли: Устойчиви ленти Тренировки за iOS | Android (Налична е безплатна премиум версия)
2. Лента за съпротива на Старк
Stark Resistance Band е специално приложение за тренировки с ленти за съпротива, като всички упражнения са представени като мини видеоклипове. Няма аудио или писмено ръководство, но снимките са ясни. Подходящо е за начинаещи, с прости предварително изградени тренировки, както и за по-опитни потребители. Той дори включва рутина Табата
Основната привлекателност обаче е възможността да проектирате своя собствена тренировка просто чрез плъзгане и пускане на плочки с упражнения, за да създадете своя персонализирана тренировъчна програма. Можете да изберете вид и продължителност на тренировка и да използвате удобната диаграма на тялото, за да изберете упражнения според мускулните групи, върху които искате да работите. Има и много YouTube видеоклипове за тренировки за ръце за да ви помогне да изградите сила и тонус.
Екранът за тренировка е ясен и лесен за следване. Проследявайте напредъка си чрез приложението или използвайте интеграцията на Apple Health, за да запишете тренировката си. Това приложение има достатъчно функции, за да го издигне над безплатните опции в този списък и да оправдае малката такса.
Изтегли: Stark Resistance Band за iOS ($2.99) | Android ($1.99)
3. Powermove
Powermove ви предоставя ексклузивни тренировки със съпротивителни ленти от известни фитнес професионалисти. След първоначални въпроси относно вашите фитнес цели, Powermove препоръчва набор от курсове. Те варират по продължителност до дванадесет седмици, с пълен набор от дейности за всеки ден. Така че, това е приложение за отдадените!
Ако предпочитате да избирате свои собствени упражнения, налична е широка гама, като всичко е описано ясно. Проследявайте тренировката си с помощта на Apple Health и вашия Apple Watch. Тази функция е направена по-точна от възможността да записвате съпротивлението на лентата, което използвате, за да правите упражненията си, и дори да го коригирате по време на рутина. Няма да намерите тези функции в по-ограничените анализи, предлагани от безплатните приложения.
Изтегли: Powermove за iOS (Необходим е абонамент, наличен е безплатен пробен период)
4. Уелър: Натрупайте мускули с ленти
Weller е просто и безплатно приложение, което представя вашата тренировка с лента за съпротивление по възможно най-простия начин. Вие просто избирате дейности въз основа на частта от тялото, върху която искате да се съсредоточите.
Тук няма нищо, което да ви разсейва - само рационализиран, ефективен набор от упражнения, представени под формата на анимирани чертежи. Гласов асистент ви води през рутините и има опция да добавите и своя собствена музика. Това приложение би било чудесно за добре ръководена тренировка с добро темпо във фитнеса или у дома.
Weller няма опция да изгради своя собствена рутина или да проследява напредъка ви. Напълно безплатното приложение обаче не се нуждае от тези функции, за да бъде незабавно полезно.
Изтегли: Уелър за iOS (Безплатно)
5. Приложение за обучение на лента за съпротива
Приложението Resistance Band Training е чудесен вариант, ако желаете да поемете специфични предизвикателства с лента за съпротивление. Предлага се набор от повече от 20 предизвикателства на всички нива, от начинаещи до трудни. Много от тези предизвикателства продължават 30 дни, така че има много съдържание, което да ви държи в продължение на месеци в това приложение.
Упражненията са ясно обозначени с малки анимации и подробни писмени инструкции за всяко едно. Това го прави чудесен за начинаещи. Ако тепърва започвате, изследвайте още повече ефективни тренировки за начинаещи онлайн и в приложения.
Можете да създадете свои собствени персонализирани тренировки от набор от упражнения, които включват не само съпротивителни ленти, но и друго оборудване, като гири и въжета за скачане. С удобен инструмент за проследяване на упражнения и елегантен интерфейс, това е друг страхотен безплатен инструмент, който да ви помогне да тренирате. Надстройте до Resistance Band Premium за пълен достъп до всички предизвикателства и тренировки и за създаване на неограничени персонализирани тренировки.
Изтегли: Обучение за съпротивителна лента за iOS | Android (Налична е безплатна премиум версия)
Резистентни ленти: евтин и ефективен начин да подобрите силата и стойката си
Резистентните ленти са страхотно решение, ако търсите прост, но ефективен начин да подобрите мускулната си сила, баланс и стойка. Евтини за закупуване на комплекти, можете лесно да увеличите нивото на съпротива, докато напредвате. Те са подходящи за всеки и също толкова полезни в програмите за физическа терапия след нараняване.
Използвайте едно от тези приложения, за да ви напътства и да гарантира, че ще извлечете максимума от всяка една тренировка. И за да почувствате наистина ползата, комбинирайте силова тренировка с кардио работа.