Краката ви са като опора за цялото ви тяло и трябва да са здрави, за да осигурят солидна основа. Освен това, натоварването на долната част на тялото може да подобри стойката ви, да намали болките в ставите и да подобри цялостната ви физическа форма. Ако търсите приложение, което може да ви помогне с покачването на мускулите в долната част на тялото, по-долу са най-добрите приложения за тренировка, за да започнете възможно най-скоро.
1. Тренировки за крака
Много хора нямат време да се съсредоточат върху тренировките за крака - поне това е извинението, което използват. За щастие, тренировките в приложението Leg Workouts са кратки и сладки, като повечето от тях не са по-дълги от седем минути.
Страхотното в това приложение е, че можете да персонализирате почти всичко във вашата тренировка, от броя на повторенията до действителните упражнения. Просто премахнете или заменете това, което харесвате, и след това докоснете Започнете да се раздвижа. Не забравяйте да следите общия си брой точки, за да повишите ниво и да отключите тренировки.
Изтегли: Тренировки за крака за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
2. 30-дневна тренировка за дупе и крака
Сега можете да получите невероятна тренировка за крака във вашата всекидневна без специално оборудване за фитнес. 30 Day Butt & Leg Workout е приложение, което се грижи за всички нива на фитнес: начинаещи, средно напреднали и напреднали. Ако това е първият ви път, когато се опитвате да правите ден за крака, започнете от ниво едно в приложението, което включва 30 дни тренировки, които са само от три до седем минути всяка.
Не сте сигурни дали формулярът ви е правилен? Не се притеснявайте, приложението предоставя както анимация, така и видео демонстрация за всяко движение. Дори по-добре, можете да видите изгорените калории в реално време, докато напредвате в тренировката си!
Изтегли: 30-дневна тренировка за дупе и крака за Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
3. Брояч на стъпки на крачкомер
Изграждането на силата на долната част на тялото не означава непременно, че трябва да правите интензивни упражнения като клякания или напади. Ходенето или джогингът е начин с ниско въздействие за изграждане на силата на краката ви. Броячът на стъпки на крачкомера е приложение от Leap Fitness който използва сензора на вашето устройство вместо GPS, за да проследява автоматично стъпките ви.
Освен само да проследявате стъпките си, можете също да записвате времето за ходене или джогинг, разстоянието и дневните изгорени калории. За мотивация можете да използвате постиженията и напредъка през нивата, които добавят качество на играта към приложението.
Изтегли: Крачкомер Брояч на стъпки за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
4. Силни крака за 30 дни
30 дни са всичко, което е необходимо, за да изградите навик за упражнения, който ще укрепи мускулите на краката ви. Приложението Strong Legs in 30 Days включва три различни тренировъчни програми на три различни нива: начинаещи, напреднали и „Power X“. Фитнес професионалистите могат да продължат напред и да преминат към убийствената програма Power X, която включва упражнения за изпомпване на краката като скейтърски клякания и скокове клекове.
В противен случай е най-добре да започнете с програмата за начинаещи и да продължите напред. Ако не сте уверени в изпълнението на дадено упражнение, посетете библиотеката с упражнения, за да видите 3D демонстрация и да определите към кои мускули на краката се насочвате.
Изтегли: Силни крака за 30 дни за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
5. Обучение за скачане на въже
Скачането на въже може да изгори сериозни калории, а също така може да изгради сила и сила в краката ви. Повишете нивото на прескачането си с приложението Jump Rope Training. Това страхотно приложение за скачане на въже за Android и iOS е идеален за тези, които имат редовно въже за скачане и искат да го използват в своя полза. Преди да започнете тренировката си, не забравяйте да проверите продължителността, калориите, упражненията, циклите и мускулните групи и направете бърза загрявка.
Освен това има няколко интензивни тренировки с тежко въже, ако искате да предизвикате себе си и да видите сериозни резултати. Освен това тренировката за скачане на въже също се удвоява като приложение за таймер за обратно броене за интервални тренировки.
Изтегли: Обучение за скачане на въже за iOS | Android (Безплатно)
6. Тренировка за крака - тонизиране и отслабване
Лесно за навигиране и с обхванати основни функции, приложението Legs Workout е идеалният начин да тренирате долната част на тялото, особено за начинаещи. В приложението има две основни нива на трудност: за начинаещи и за напреднали.
Въпреки това, вие също имате възможност да създадете свой собствен персонализиран план за обучение и изграждането на такъв е лесно. За да започнете, докоснете плюс изберете кои упражнения искате да включите и след това наименувайте и запазете тренировката. Налични са дори готови тренировки, които могат да ви помогнат, ако страдате от специфични заболявания на краката, като наклонени крака или удари в колене.
Изтегли: Тренировка за крака за Android (Безплатно)
7. 30-дневно предизвикателство за клек
Не винаги е необходимо да правите конкретно упражнение, за да се насочите към определена мускулна група. Клековете, например, могат да бъдат насочени към много мускули на долната част на тялото, включително глутеусите, квадрицепсите и подколенните сухожилия. 30 Day Squat Challenge е приложение, което може да ви въведе в рутинна тренировка, при която с отдаденост и практика в крайна сметка можете да направите 150 клякания.
Предизвикателството продължава 30 дни и всеки ден се състои от шест упражнения. Докато броят на повторенията, които правите за други упражнения, остава непроменен през 30-те дни, повторенията на клекове продължават да се увеличават. Тъй като извършването на една и съща тренировка всеки ден може да стане монотонно, най-добре е да включите други упражнения в тренировъчната си сесия.
Изтегли: 30 дневно предизвикателство за клек за Android (Безплатно)
8. Разходка у дома
Както споменахме, ходенето може да направи чудеса, когато става въпрос за силата на долната част на тялото. И все пак може да не се чувствате комфортно да тренирате на открито или просто нямате време. Тук идва приложението Walk At Home.
Приложението ви дава достъп до множество тренировки за ходене у дома, вариращи на дължина от една миля до пет мили. Всеки видеоклип може да бъде изтеглен, споделен с други или добавен към вашия плейлист. Освен това Walk At Home предлага онлайн тренировъчни класове, които са идеални за възрастни хора които имат проблеми с мобилността или просто искат да направят лесна тренировка.
Изтегли: Разходка у дома за iOS | Android (Необходим е абонамент, наличен е безплатен пробен период)
9. Fitify Resistance Band
В сравнение с тежестите, съпротивителната лента е лек, евтин фитнес инструмент, който можете да използвате, за да тонизирате и дефинирате долната част на тялото си. Приложението Resistance Band на Fitify използва съпротивителни ленти за работа на цялото ви тяло, но най-важното, за работа на долната част на тялото.
Приложението ви позволява да зададете продължителността на тренировката, както и да пропускате минали упражнения, които не ви интересуват. Това, което отличава това приложение е, че имате възможността да проектирате своя собствена персонализирана тренировка с лента за съпротивление. За съжаление, трябва да надстроите до премиум версията на приложението, за да имате достъп до тази функция.
Изтегли: Резистентна лента за iOS | Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
Използвайте тези приложения, за да активирате мускулите в долната част на тялото си
Силната долна част на тялото играе важна роля в ежедневието ви. От прости дейности като бягане и ходене до ежедневни задачи като градинарство и повдигане на предмети, силната долна част на тялото е от съществено значение. Няма нищо по-добро от това да имате под ръка добро приложение за тренировка, което да ви помогне да останете на път. Затова не забравяйте да изпробвате едно или повече от тези приложения, за да разберете кое работи най-добре за вашите цели за долната част на тялото.
