С прости думи, хибридното обучение или хибридните тренировки са комбинация от два различни вида упражнения – кардио и силови. Комбинацията обикновено се състои от бързи упражнения за издръжливост като бягане или колоездене и силови тренировки като вдигане на тежести.
Но какви са предимствата от комбинирането на тези две тренировъчни техники? Първо, постоянното правене на едни и същи стари упражнения може да причини скука и прегаряне. Второ, предизвикването на мускулите ви по различни начини може да ви помогне да станете по-силни и във форма. Комбинирайте две или повече от следните ефективни приложения за тренировка, за да задоволите и двете части на една добра хибридна тренировъчна програма.
Сърдечно-съдови упражнения и упражнения за издръжливост
Първата голяма част от хибридното обучение се състои от кардио или упражнения за издръжливост. Тези кардио дейности се фокусират върху увеличаване на сърдечната честота с дейности като джогинг, колоездене, плуване, прескачане, танци и HIIT тренировки.
1. Strava
Strava е един от най-много популярни приложения за проследяване на фитнес наоколо, главно защото можете да споделяте тренировките си с общност от забавни, съмишленици. За да започнете да проследявате пътуването си в приложението, първо докоснете Записвайте, след това изберете вашия спорт и накрая натиснете Започнете бутон.
Можете да използвате приложението Strava, за да проследявате почти всяка кардио активност, от бягане, колоездене и плуване до каране на ски, скално катерене и скейтборд. Освен това Strava предоставя пълна разбивка на вашия напредък, цели, дейности, дневник на обучението и интензивността на обучението.
Изтегли: Strava за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
2. Crossrope
Ако търсите бърза кардио тренировка, скачането на въже е чудесен избор. Освен това използването на въже за скачане е идеалният начин да тренирате у дома, а приложението Crossrope предлага разнообразие от тренировки както за начинаещи, така и за експерти.
Приложението е просто и лесно за използване. Всичко, което трябва да направите, е да изберете тренировката или предизвикателството, което искате да направите, да добавите незадължителна загрявка и да изберете въжето, което имате на разположение. Не се притеснявайте, ако нямате въже за скачане Crossrope; можете да използвате всяко въже за скачане, което имате, или да закупите свой собствен комплект Crossrope онлайн.
Изтегли: Напречно въже за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
3. BitGym
Ако не можете да бягате или да карате колело навън или предпочитате да не го правите, BitGym е идеалното приложение за вас. Чрез приложението BitGym можете да изследвате света от вашата кардио машина. Просто изберете една от красивите обиколки и започнете да тренирате.
BitGym може да проследи вашия каданс с помощта на камерата на вашия смартфон, ако нямате фитнес тракер. Това помага да се гарантира, че пътуването протича идеално според вашето темпо. Но за най-точно проследяване свържете сензор с активиран Bluetooth към приложението. В допълнение към прегледа на вашето време и скорост, можете да включите или изключите звуците и фактите за местоположението по време на вашата виртуална тренировка.
Изтегли: BitGym за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
4. Down Dog HIIT
HIIT (високо интензивна интервална тренировка) е интензивен метод за кардио упражнения, който може да изведе вашите тренировки на следващото ниво. Ако искате да опитате бърза, но ефективна тренировка, приложението HIIT от Down Dog колекция от фитнес приложения е твоят нов най-добър приятел.
Приложението Down Dog HIIT ви дава възможност да персонализирате напълно почти всяка част от вашата тренировка, от гласовия треньор до стила на музиката. Освен това можете да създадете персонализиран микс от тренировки въз основа на това колко аеробни упражнения, упражнения за крака, горна част на тялото, кора и глутеуси искате да включите.
Изтегли: Down Dog HIIT за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
Тренировка за сила и съпротива
Другата половина от хибридния тренировъчен план е тренировка за сила или съпротива. Това е доста прост начин за упражнения за изграждане и укрепване на мускулите, който включва вдигане на тежести, ленти за упражнения или движения на телесното тегло. Освен това увеличаване на мускулната ви маса, силови или съпротивителни тренировки могат да повлияят на метаболизма ви и да ви помогнат да отслабнете.
1. ДЖЕФИТ
Планирането, проследяването и регистрирането на вашето вдигане на тежести е лесно с Приложение за проследяване на тренировки JEFIT. Прегледайте колекцията на приложението от предварително изготвени планове за тренировка или създайте персонализирана рутина в зависимост от оборудването, което имате на разположение.
Вие сте начинаещ в силовите тренировки? Докоснете библиотеката с упражнения и можете внимателно да прочетете инструкциите и да гледате видео демонстрация на всяко упражнение. Една от най-добрите характеристики на приложението JEFIT е фитнес общността. Тук можете да споделите мотивация с други и да вземете полезни съвети за фитнес.
Изтегли: JEFIT за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
2. Calisteniapp
Калистеничната тренировка е идеална за хора, които искат да правят силови тренировки, използвайки само телесното си тегло. Стартирайте пътуването си с помощта на Calisteniapp, което ви дава достъп до стотици различни упражнения за гимнастика.
Calisteniapp има много безплатни рутинни тренировки, за да започнете. Без значение дали търсите силови тренировки, изграждане на мускули или упражнения с основно оборудване като гири, това приложение има ценно съдържание и съвети. Освен това, ако надстроите до премиум абонамента, можете да отключите различни програми за обучение и функции като Smart Progress.
Изтегли: Calisteniapp за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
3. Спортист
Простотата на приложението Sportsman го прави идеалното място за начинаещи да започнат. Вместо да използвате луксозно оборудване за фитнес, можете да използвате приложението, за да тренирате от вкъщи с основна тренировка, която можете да промените, когато е необходимо. За да използвате приложението Sportsman, просто изберете конкретно упражнение, в което искате да се изпробвате, и приложението автоматично проследява напредъка ви.
Освен това можете дори да използвате приложението, за да добавите свои собствени персонализирани упражнения. И освен предизвикателствата за упражнения, Sportsman предлага както кръгова тренировка, която се фокусира върху горната част на тялото, корема и долната част на тялото, така и уникална тренировка на улицата.
Изтегли: Спортист за iOS | Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
4. Тренировка с дъмбели у дома
Тренировката с дъмбели у дома е приложение от Leap Fitness който ви предоставя 30-дневни планове за тренировки, налични в три нива: начинаещи, средно напреднали и напреднали. Можете обаче да изберете да изберете тренировка по ваш избор, ако искате конкретно да насочите ръцете и раменете си, гърба и гърдите или корема и краката.
За да имате точно изчисление на изгорените калории, трябва да зададете теглото на дъмбела от всяка страна, преди да започнете тренировката. Така че избършете праха от дъмбелите си, задайте ежедневно напомняне и започнете да вдигате, за да станете по-силни и във форма.
Изтегли: Тренировка с дъмбели у дома за Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
Изтеглете тези приложения, за да създадете най-добрата хибридна програма за обучение
Често има два типа хора: тези, които се придържат към силови или съпротивителни тренировки, и тези, които се придържат към кардио или упражнения за издръжливост. Но в идеалния случай трябва да интегрирате тези два вида упражнения в ежедневната си тренировка, за да постигнете максимални резултати. По отношение на ползите за здравето, хибридното обучение е най-добрата тренировъчна програма. Така че, ако искате да постигнете печалби както в кардиото, така и в силата, опитайте тези фантастични приложения за тренировка, за да създадете своя собствена хибридна програма.
