Топките BOSU - надути полукуполи, прикрепени към плоски платформи - са универсални инструменти за упражнения, предназначени да предизвикат вашата сила, баланс и стабилност. Но как да се възползвате максимално от тези устройства в собствената си рутинна тренировка? Тази колекция от приложения ще ви помогне да се почувствате удобно и уверено на тренажор за баланс BOSU за нула време.
Какво е топка BOSU?
Появявайки се за първи път на фитнес сцената през 2000 г., треньорът BOSU се превърна в опора във фитнес залите и фитнес центровете. Първоначално акроним за Both Sides Up, BOSU сега означава Both Sides Utilized, според уебсайт на BOSU. Това се отнася до начина, по който двете страни на устройството се използват при тренировки, независимо дали използвате гладкия или заобления край.
Ако някога сте работили с BOSU, тогава знаете, че опитът от балансиране от двете страни представлява свой набор от предизвикателства. Поклащането на плоския край се усеща различно от действието на месене, което трябва да стоите неподвижно на заобления край. Топка BOSU предлага изобилие от възможности да се съсредоточите върху вашия баланс, кардио, сила и гъвкавост. Опитайте няколко лесни движения на топката BOSU, за да ускорите пулса си, или го включете в рутината си за лицеви опори.
Тази селекция от приложения предоставя впечатляващ избор от тренировки, които включват уникалния фитнес инструмент. Следвайте видеоклипове за тренировка, където BOSU е звездата, или създайте своя собствена рутина от списък с предварително зададени упражнения. Така или иначе, скоро ще имате страхотен избор от идеи за тренировка на BOSU, които да изпробвате на вашия треньор за баланс.
1. Старк BOSU топка
Приложението Stark BOSU Ball демонстрира 21 различни BOSU упражнения във видео с висока разделителна способност. Ако търсите изчерпателна селекция от тренировки за цялото ви тяло, тези полезни видеоклипове със сигурност ще ви помогнат.
На У дома можете да прегледате видеоклиповете за всяко упражнение, подредени в лесни, средни и трудни категории. Използвайте BOSU, за да смекчите ръката си за страничен планк, например, или предизвикайте баланса си, като изпълнявате клякания върху плоската страна на BOSU.
За да създадете своя собствена тренировъчна програма, натиснете и задръжте тренировките, които искате, след което ги добавете към списък. Като алтернатива, предварително изградена рутина за цялото тяло ви насърчава да следвате a Тренировка в стил ТАБАТА, всичко с вашата BOSU топка. Това просто и лесно приложение предлага всичко необходимо, за да се възползвате максимално от вашата топка BOSU като инструмент за упражнения.
Изтегли: Stark BOSU Топка за iOS ($4.99) | Android ($1.99)
2. BOSU тренировки с топка
Правете упражнения, които натоварват ръцете, краката, сърцевината или цялото тяло с това приложение, създадено от професионален треньор.
От началния екран изберете тренировъчен план, който се фокусира върху мускулна тренировка, тренировка за цялото тяло, тренировки за изгаряне на мазнини или други области. Има и селекция от кратки процедури и 30-дневна програма за натрупване на мускули.
След това изберете вашата тренировка по избор от падащия списък. Видеоклип демонстрира всяко отделно упражнение, независимо дали изпълнявате флатер ритници или стъпала. Удари започнете бутон, за да запишете вашата тренировка и следвайте демонстрираните упражнения. Това включва и вашите повторения и серии, така че всичко, което трябва да направите, е да се съсредоточите върху самото упражнение.
Приложението е безплатно за използване. Въпреки това често се появяват постоянни видеореклами. Можете да платите за професионалната версия, за да получите достъп до повече съдържание и да се отървете от рекламите.
Изтегли: BOSU Тренировки с топка за Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
3. Fitify: Фитнес и домашна тренировка
The Приложение за фитнес Fitify е популярно универсално приложение за тренировки и включва съчетания, базирани на специфични фитнес инструменти, включително топката BOSU. Достъпът до цялата информация на приложението изисква абонамент, но е налична едноседмична безплатна пробна версия.
В допълнение към значителното съдържание за тренировка, приложението Fitify включва и пакети за упражнения, базирани на специфични части от оборудването за тренировка, включително топки BOSU. Всъщност приложението предлага 67 упражнения, базирани на BOSU. След като изберете категорията BOSU, можете да прегледате както тренировките на пода, така и в изправено положение.
Научете всичко - от коремни преси до спадове на трицепс на BOSU. Всяко упражнение включва и полезно демонстрационно видео. Съвети за всяко упражнение ви помагат да го изпълнявате правилно, включително съвети как да държите раменете или врата си. Ако искате задълбочено и съществено приложение BOSU с упражнения, които помагат да изградите вашето кардио, сила и баланс, Fitify е солидна опция.
Изтегли: Fitify за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
4. Romney Studios Streaming
Базирано на онлайн фитнес студиото, приложението Romney Studios Streaming предлага достъп до различни класове по Пилатес, Bounce, Megaformer и BOSU, в допълнение към изобилие от допълнително съдържание.
Неговите едночасови, хореографирани BOSU класове включват кардио и силови тренировъчни техники. Следвайте заедно с цяла група хора, за да подобрите изживяването в тренировъчния клас. Редовно се качват нови видеоклипове, така че ще имате предизвикателна и свежа рутина, която да изпробвате редовно.
Изтегли: Romney Studios Streaming за iOS | Android (Необходим е абонамент, наличен е безплатен пробен период)
5. Fitbod
В допълнение към обширна библиотека от тренировки за силова тренировка, приложението Fitbod също включва серия от тренировки специално за топки BOSU. От главния екран на секцията BOSU изберете упражнението, което искате да направите.
Всяка тренировка включва ясна видео демонстрация, както и набор от инструкции, които предлагат съвети за подравняване на тялото ви, за да извлечете максимума от движенията. Екранът за лицеви опори на BOSU например ви съветва да се съсредоточите върху поддържането на изправено подравняване на тялото си, докато изпълнявате упражненията.
Докоснете Започнете тренировка бутон, за да преминете през целия комплект BOSU, който включва клекове, планинско катерене и коремни преси. След като го използвате известно време, може да се съгласите, че Fitbod е един от най-добрите налични приложения за тренировка за iPhone. Ако го използвате с топка BOSU, това е още по-полезно.
Изтегли: Fitbod за iOS | Android (Необходим е абонамент, наличен е безплатен пробен период)
Увеличете вашите тренировки с BOSU Balance Trainer Apps
Независимо дали обичате да следвате видео с фитнес инструктор или да създавате своя собствена рутинна тренировка, тези приложения за топка BOSU ще ви помогнат да се възползвате максимално от тези универсални тренировъчни устройства. Предизвикайте баланса си, подобрете силата и работете върху кардиото си с помощта на тези подбрани BOSU тренировки.