Балансът често е пренебрегван компонент от фитнес режима, но е от съществено значение да сте във форма и здрави и става още по-важен, когато остареете. Упражненията за баланс са от решаващо значение за подобряване на стойката ви и повишаване на ефективността ви. Така че, заедно с аеробните упражнения и силовите тренировки, трябва да направите упражненията за баланс част от ежедневната си фитнес рутина за оптимално здраве.
Можете да правите упражнения за баланс без никакво оборудване, но една топка за упражнения или дъска за баланс могат да бъдат удобни. Ето няколко приложения, които да ви помогнат да практикувате и да подобрите баланса си.
1. гъвкавост: мобилност+възстановяване
От увеличаване на вашата мобилност и възстановяване до това да ви помогне да останете спокойни, гъвкавостта има всички основни неща, за да поддържа тялото и ума ви щастливи. Можете да изберете набор от общи упражнения за насърчаване на гъвкавостта или да намерите дейност, която да насочи възстановяването на определени мускули.
Нямате време? Без притеснения, има кратки упражнения, които отнемат само 12–15 минути. Най-хубавото е, че нямате нужда от оборудване. По-рано известно като ROMWOD, това приложение се фокусира върху функционалната годност и е за хора с всички нива на активност. Можете да го използвате, за да намалите сковаността или да тренирате за следващия си маратон.
Изтегли: гъвкавост: мобилност+възстановяване за iOS | Android (Необходим е абонамент, наличен е безплатен пробен период)
2. Тай Чи у дома
Искате ли да подобрите баланса си по забавен и ефективен начин? Опитайте това приложение, за да научите тай чи от комфорта на вашия дом. Тай чи е китайска практика, наблягаща на нежни упражнения и разтягане. Това древно изкуство се нарича медитация в движение с основателна причина - с фокусирани движения тялото и умът ви могат да се възползват.
Приложението има одобрение от Националната здравна служба на Обединеното кралство. Видеоклиповете са малки и съдържат ясни инструкции, така че е лесно да ги включите в ежедневието си. Можете също така да предавате поточно видеоклипове на приложението на много устройства като Apple TV и Android TV. За повече, опитайте един от тези онлайн класове по тай чи.
Изтегли: Тай Чи у дома за iOS | Android (Необходим е абонамент, наличен е безплатен пробен период)
3. Ставане на баланс
Йога е сигурен начин за придобиване на сила, гъвкавост, координация и баланс. Така че, не търсете повече от това приложение, ако искате да изградите гъвкавост като йоги и да правите всички асани с лекота. Приложението ви дава подробни стъпки и учи теорията зад движенията с подкасти, интервюта и видеоклипове.
Приложението има упражнения, които специално се фокусират върху укрепването на горната част на ръцете и извършването на упражнения за балансиране на ръцете. Можете да изберете опцията за филтриране, за да намерите предпочитаните от вас видеоклипове въз основа на определени критерии. Освен това можете също да проследявате напредъка си в приложението. От медитация до хранене, това приложение има всичко за вашето лично израстване.
Изтегли: Ставайки Баланс за iOS | Android (Необходим е абонамент, наличен е безплатен пробен период)
4. Bosu Balance Trainer Тренировки с топка
Пренесете тренировката си за баланс на следващото ниво, като добавите Bosu топка към домашния си фитнес. Топката Bosu е малка, лека и лесна за носене. Също така е идеален за използване приложения за тренировка за малко жилищно пространство.
Част от Комплект приложения Fitify, това приложение е задължително, тъй като се учите да използвате ефективно топката Bosu. С приложението можете да научите различни начини да използвате топката и да подобрите силата и баланса си. В допълнение, HD видеоклиповете с над 60 упражнения ще ви направят професионалист в използването на топката. Приложението работи и офлайн, така че никога няма да пропуснете сесия, независимо къде се намирате. Освен това с опцията за таймер можете да направите сесията си толкова дълга или кратка, колкото искате.
Изтегли: Bosu Balance Trainer Тренировки с топка за iOS | Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
5. Планкпад
Обмисляте ли дъска за баланс за вашия домашен фитнес, за да подобрите баланса си? Опитайте Plankpad, специален вид дъска за баланс, която работи с приложение на вашия смартфон. Приложението предлага забавни интерактивни игри и тренировки, за да ви помогне да се чувствате удобно на оборудването Plankpad. Игрите са толкова забавни, че няма да осъзнаете колко време сте тренирали.
Разделът за тренировки на приложението Plankpad включва упражнения специално за подобряване на силата на сърцевината, двигателната координация, стабилността и времето за реакция. Опитайте ги всички, докато работите върху баланса и цялостната си физическа форма.
Изтегли: Планкпад за iOS | Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
6. Упражнения с топка за стабилност
Един прост инструмент за упражнения, стабилизиращата топка - или швейцарска топка - може да бъде идеална за развиване на сила и баланс. Приложението Stability Ball Exercises ще ви помогне да използвате топката правилно и да се чувствате удобно на нейната нестабилна повърхност. За повече вижте някои Видеоклипове в YouTube за използване на вашата стабилизираща топка.
Перфектно както за начинаещи, така и за експерти, това приложение ще ви помогне да използвате пълния потенциал на вашата топка за упражнения. И ако вече сте опитен потребител на топка за упражнения, ще намерите много уникални и неочаквани предизвикателства, които да ви държат на крака.
Изтегли: Ръководство за тренировка с топка за стабилност за iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)
7. Приложение за обучение на лента за съпротива
Изграждането на мускули може да помогне за вашия баланс и да намали вероятността от падане. Ако не сте фен на вдигането на големи тежести за изграждане на мускули, не се притеснявайте. Обучението за съпротива е тук, за да ви спаси. Резистентните ленти са евтини и могат да се поберат в джоба ви. С тренировъчното приложение ще научите точните стъпки за изграждане на мускулите и подобряване на баланса и стойката си с ленти за съпротивление с различни нива на съпротивление.
С кратките тренировки и офлайн достъпността можете да правите упражненията, където и да сте. В допълнение, тракерът ви позволява да регистрирате много показатели, от вашия напредък до калориите, които изгаряте.
Изтегли: Приложение за тренировка на Resistance Band за iOS | Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
8. Ежедневна йога: Фитнес+медитация
Това популярно, награждавано приложение е напълно удобно за начинаещи. Приложението има различни класове по йога, за да ви отведе по-близо до вашите фитнес цели за постигане на баланс и координация. Ако сте начинаещ, Smart Coach на приложението може да създаде персонализиран план за йога, който да тренирате и подобрявате. Можете също така да общувате с други йоги от целия свят, като се присъедините към световната йога общност.
Освен това приложението може да записва и проследява здравни данни от други устройства, като вашия Apple Watch. След това можете да опитате медитации в приложението, за да подобрите психичното си здраве и да намалите стреса.
Изтегли: Ежедневна йога: фитнес+медитация за iOS | Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
Балансът е ключът към здравословния живот
Можете да изградите сила, да подобрите координацията и да избегнете нараняване с подходящ баланс. Така че независимо дали сте опитен спортист или ентусиазиран начинаещ, тренировката за баланс може да помогне на вашето фитнес пътуване.
Можете да започнете да правите упражнения за баланс днес без никакво оборудване или да изберете обикновена дъска за баланс, съпротивителна лента или стабилизираща топка. И не забравяйте да изтеглите горните приложения и да се насладите на балансиран живот.
