Наред с всички възможности на новата година, всеки нов януари носи и онзи познат натиск за вземане на нови решения. Мислите, че това най-накрая ще е годината да се откажете от този лош навик, да отслабнете, да отидете на фитнес или каквото и да е, което смятате, че ще ви направи „по-добър“.
Но какво ще стане, ако вашето новогодишно решение този път не е да се трансформирате или променяте въз основа на строги насоки, а вместо това да бъдете по-добри към себе си? Ето няколко идеи, които могат да ви помогнат да се съсредоточите върху вашето благополучие и грижа за себе си през следващата година.
Отделете време да се отпуснете и да дишате
Звучи очевидно, но едно от най-добрите места да започнете да се грижите за себе си е просто да поемете дълбоко въздух. Това просто действие е един от най-мощните инструменти за моментално заземяване. И все пак това е едно от първите неща, които не успявате да направите, когато сте разтревожени или стресирани.
Има много страхотни приложения с дихателни упражнения за да ви помогне да се отпуснете и да дишате по-добре. Опитайте iBreathe за неговите прости инструкции, които ще ви позволят да се насладите на момент на спокойствие.
Изтегли:iBreathe за iOS (Безплатно)
Научете се да практикувате медитация и внимателност
Практиката на медитация е продължила през вековете, защото работи. Цялата идея на вниманието и медитацията е да се научите как да присъствате напълно в момента. Разбира се, това изисква практика и трябва да сте търпеливи със себе си, докато научавате някои стратегии, които работят за вас. Но не е нужно да отнема часове от деня ви. Всъщност много приложения за медитация позволяват ви просто да отделите момент на внимание през деня си.
Празнувайте себе си чрез самоутвърждаване
Ти си уникален. Вие сте уверени. Вашите възможности са безкрайни. вярваш ли в това Или изглежда нелепо? Самоутвърждаването са просто кратки, положителни фрази, които можете да четете и повтаряте на себе си, за да помогнете за трансформирането на вашето мислене. Това е мощен психологически трик, в който много хора се кълнат.
Опитайте да изтеглите a приложение за самоутвърждаване и вижте дали работи за вас. Някои, като приложението Motivation, дори имат уиджети за начален и заключен екран, което ви позволява да получавате малък прилив на позитивност всеки път, когато погледнете смартфона си!
Изтегли: Мотивация за iOS | Android (Необходим е абонамент, наличен е безплатен пробен период)
Практикувайте благодарност, като си водите дневник на благодарността
Вместо да се стремите да бъдете нови, по-добри или различни, защо не практикувате благодарност за това, което вече сте и за това, което имате? Един от най-добрите начини за изразяване на благодарност е воденето на дневник.
Записването на вашите успехи, колкото и малки да са, може да ви даде по-добра перспектива за живота ви. Докато записвате положителното, това насърчава чувството на благодарност. Освен това е чудесно за избистряне на ума ви и облекчаване на стреса.
Много страхотни приложения за водене на дневници улесняват процеса. Например, на Приложение Daylio ви позволява да се регистрирате само с помощта на емотикони!
Предизвикайте себе си да научите нещо ново
Докато усвояването на ново умение може да изглежда стресиращо в момента, учените са открили, че овладяването на дадено умение всъщност ни прави по-щастливи в дългосрочен план. Така че тази година, защо не дадете на мозъка си ново предизвикателство? Вместо да се отказвате от нещо, заемете се с ново хоби!
Няма значение какво ще изберете. Най-важното е да се включите в учебния процес. Една добра отправна точка за тази резолюция е да изтеглите Uptime. Това приложение ви предлага възможността да „станете по-умни за 5 минути“ с бързи резюмета на всички видове книги, курсове, подкасти и документални филми.
Изтегли: Време за работа за iOS | Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
Продължавайте да се движите с редовни упражнения или фитнес предизвикателство
Не може да се отрече, че редовните упражнения са една от най-добрите дейности за самообслужване за всеки. Вместо да харчите пари за членство във фитнес зала или скъпо оборудване, можете да използвате прост приложение за проследяване на активността който ще записва това, което постигате всеки ден, което ще ви позволи да отпразнувате успехите си.
Освен това се поддържате мотивирани, като приемате фитнес предизвикателства. Направете изживяването и социално. Приложения като Nike Run Club включва социални предизвикателства, така че можете да зададете цел за приятели или семейство и да включите всички.
Излизайте по-често сред природата
Множество научни изследвания, включително едно публикувано в Проучване на околната среда, заключиха, че прекарването на време сред природата е полезно за вашето психическо и физическо здраве. Тази година отделете време, за да се насладите на удоволствието от редовното пребиваване на открито. Многобройни приложенията ще ви позволят да се свържете с природата. Защо не комбинирате това с предизвикателство за физическа активност и не извлечете максимума от дишането на чист въздух?
Осигурете си наистина добър сън
Знаете, че сънят е жизненоважен, за да ви освежи и възстанови, за да се справите с предизвикателствата на всеки ден. Но колко често спите дълбоко през цялата нощ? По-добрият сън е една от най-добрите цели за самообслужване, които можете да си поставите тази година. И технологиите предлагат много решения, от приложения за подобряване на съня ви за сън звукови приложения като BetterSleep, които ви позволяват да създавате звукови пейзажи, за да заспите по-бързо.
Изтегли: BetterSleep за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
Яжте здравословна диета
Диетата - която не цели стриктно отслабване, а се съсредоточава вместо това върху редовно и здравословно хранене - е истински акт на грижа за себе си. Можете да превърнете диетата си в приоритет през следващата година, като се забавлявате, изследвайки нови рецепти и начини на готвене, за да сте сигурни, че ще се насладите на храната си, докато получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете всеки ден.
Няма недостиг на онлайн уроци по готвене, приложения за здравословно готвене, и подкасти за здравословно хранене да ви вдъхнови към програма за здравословно хранене през тази година, независимо от диетичните ви предпочитания.
Проследявайте печалбите си с инструмент за проследяване на навици
Последният акт на доброта е да проследите печалбите си с помощта на инструмент за проследяване на навици. Всеки ден записвайте добрите си навици и се опитайте да поддържате непрекъсната поредица за каквито и цели да си поставите. Приложения като Today правят процеса лесен и дори ще изпращат известия, за да ви напомнят да излезете навън или да отделите момент за медитация.
Уверете се, че ви очаква награда след седмица, месец или година. Дори един ден, когато сте постигнали цел за самообслужване, си струва да празнувате!
Изтегли: Днес за iOS (Безплатно, наличен абонамент)
Вземете новогодишна резолюция да приемете практики за самообслужване
Сега, когато разполагате с множество стратегии за самообслужване, можете да приемете различен подход към новогодишните си обещания. Надяваме се, че ще бъдете по-щастливи, по-здрави и по-спокойни по това време следващата година.
