Редовното хранене с бързо хранене е опасен навик, който може да повлияе значително на вашето физическо и психическо здраве. За щастие, има няколко прости начина, по които можете да намалите лошите си хранителни навици и да изберете по-здравословни алтернативи. Разгледайте тези съвети как можете да намалите количеството бърза храна, която ядете, и да преработите диетата си за дългосрочни и краткосрочни ползи за здравето.
1. Използвайте услуга за доставка на здравословна храна
Времето и усилията, необходими за готвене, карат много хора да поръчват бърза храна, тъй като е по-бърза и по-удобна. Има алтернативен вариант за изработка по-лесно здравословно домашно готвене: услуга за доставка на храна.
HelloFresh ще достави гама от питателни ястия направо до вратите на абонатите. Вие просто избирате броя хранения, които искате да се доставят на седмица, след което изчаквате всички пресни съставки да пристигнат на прага ви.
В Разгледайте можете да филтрирате рецепти по общото им време за готвене, за да намалите времето си в кухнята. Можете също така да филтрирате рецепти по техните съставки, осигурявайки лесен начин за опаковайте повече зеленчуци в храната си. Всички съставки пристигат на порции с правилен размер, което ви спестява цялата работа, необходима за приготвянето.
Ако търсите по-здравословни алтернативи на поръчката на нездравословна храна, HelloFresh е идеалното решение за създаване на разнообразна и богата на хранителни вещества диета с минимални усилия.
Изтегли: HelloFresh за Android | iOS (Безплатно, изисква се абонамент)
2. Научете хранителната информация за любимите си продукти за бързо хранене
Често хората обичат любимите си продукти за бързо хранене, без да знаят какво влиза в тях. Според изследване на Харвард, средният американец консумира 17 чаени лъжички добавена захар на ден, което е значително над указанията на Американската сърдечна асоциация (6–9 чаени лъжички за мъже и жени).
Скритите захари са само едно от няколкото неприятни вещества, открити в бързото хранене, които много хора консумират, без да осъзнават. Ако ядете редовно бърза храна, може да се изненадате колко захар, наситени мазнини и добавена сол се промъкват в любимите ви продукти за бързо хранене.
Хранителни факти за бързо хранене е полезен онлайн ресурс, който разбива хранителната информация на елементите от менюто, наблюдавани в най-популярните франчайзи за бързо хранене. Можете да видите хранителните факти на най-известните продукти (включително вариации и размери на порциите), а сайтът се актуализира редовно за нови допълнения. На сайта ще попаднете и на блогове със съвети за поръчване на най-здравословните опции при големи франчайзи.
Научаването на истинските количества сол, добавена захар и нездравословни мазнини, които се съдържат в любимите ви продукти за бързо хранене, ще ви накара да преразгледате избора си на храна и да помислите два пъти, преди да ги купите.
3. Научете науката зад здравословното хранене
Известно е, че правилното хранене е добро за вашето физическо здраве. Но напоследък изследванията започват да показват как добрата диета може да допринесе и за по-добро психично здраве.
ZOE Наука и хранене е информативен подкаст, базиран на най-новите изследвания за здравето на червата и храненето. Подкастът кани водещи здравни експерти да обсъдят ползите от правилното хранене и поддържането на здрави черва.
Придобиването на знания за многобройните ползи от яденето на здравословни храни може да бъде силен мотиватор да въведете нови храни в диетата си и да намалите любимите си храни за бързо хранене. Промяната на вашата диета е един от най-добрите начини да се грижите за ума и тялото си и да подобрите цялостното си благосъстояние. Изучаването на науката зад здравословното хранене ще засили мотивацията ви да правите промени в диетата си на първо място.
Шоуто също така се занимава с въздействието на яденето на нездравословни храни, по-специално тези, които се намират в обикновените заведения за бързо хранене. Ограничаването на консумацията на бързо хранене не означава само подобряване на тялото и формата ви – то също си заслужава знаейки как може да намали рисковете от редица заболявания, включително диабет тип 2 и сърдечни заболяване.
Когато научите какво прави бързото хранене вредно и ползите, които можете да спечелите от избора на по-здравословни алтернативи, ще откриете, че е много по-лесно да промените диетата си целенасочено.
4. Водете хранителен дневник
За хора, които са навън в движение и имат натоварени графици, проследяването на количеството бърза храна, която ядете, може да се превърне в предизвикателство. Воденето на хранителен дневник за това, което сте яли, е един от най-лесните начини да изясните седмичната си консумация на бързо хранене, така че да знаете къде се намирате в момента. Да сте наясно колко често ядете бърза храна също ви помага да зададете и измерите диетични цели.
Nutrilio е добре закръглено приложение за водене на дневник за храна, което ви позволява да записвате какво сте яли за закуска, обяд, вечеря и всякакви закуски, които сте яли през деня. Всеки запис в дневника включва текстово поле, опция за качване на снимки и множество групи храни и други атрибути, за да спестите време.
The Бързо хранене group добавя множество често срещани нездравословни храни към вашия формуляр за участие и ви позволява да добавяте персонализирани опции за храна. Друга полезна функция, която можете да добавите към формуляра си, е Количество настройка, където можете да регулирате скала за това колко сте изяли.
Освен че проследявате какво сте яли, можете лесно да задавате цели в цели раздел. Най-полезният вариант е Ограничете бързото хранене цел. Тук имате две възможности: можете или да зададете цел за честотата на бързата храна, която искате да консумирате, или да зададете цели за избягване на конкретни хранителни продукти като бургери, пържени картофи или пържени храни.
Изтегли: Nutrilio за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)
5. Използвайте приложение за проследяване на навици
Дори и да имате право инструменти за поставяне на цели, може да е трудно да си поставите диетични цели и да ги следвате.
Habit Tracker е приложение, което помага да повишите информираността си за храната, която ядете, и да намали изкушенията от вкусни лакомства. Това също е полезен начин за измерване на напредъка ви, докато отрязвате по-малко здравословни храни.
Има няколко начина за измерване на напредъка в Habit Tracker. Един от най-простите начини е да маркирате дните с просто „да“ или „не“, за да създадете цветно кодиран календар. Това може да се направи, за да отбележите дните, в които сте избягвали бързото хранене или да отбележите, когато сте нарушили навика си. Месечният изглед предоставя чист визуален контур с успешни дни, свързани в зелена верига. Неуспешните дни са червени и прекъсват веригата.
Ангажирането с приложение за проследяване на навици с напомняния ще ви помогне да запазите инерцията, докато намалявате приема на бързо хранене.
Изтегли: Проследяване на навици за Android | iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)
Спрете лошите си навици за бързо хранене завинаги
Тези методи ще ви помогнат да премахнете бързото хранене от вашата диета и да намерите по-здравословни алтернативи, които да го заменят. Когато научите защо бързата храна е вредна за вашето здраве и подхранващите ползи от по-здравословните храни, ще можете целенасочено да намалите консумацията на бърза храна и да започнете своя нов здравословен начин на живот.