Създайте внимателност в живота си с тези 8 Alexa умения

Във вашия забързан живот може да е трудно да намерите момент, в който да се съсредоточите навътре и да намерите мир. Между изискванията на вашия личен живот и кариерните амбиции, тези ценни моменти често се намират само в пукнатините между дейностите.

Тези умения на Amazon Alexa правят проверката със себе си толкова лесна за 15 минути – или дори само за 1 минута – създавайки повече внимание в живота си за нула време.

Мантра означава „дума“ или „звук“. Използва се при медитация за подпомагане на концентрацията и за спиране на ума, така че съзнанието да може да тече. Най-широко известната е „Ом“ или тибетската мантра „Ом Мани Падме Хум“, което означава, че бижуто е в центъра на лотоса.

Умението за сутрешна мантра има по-западна употреба на мантра, подобна на утвържденията. Когато хората казват „Това е моята мантра“, това е фраза, която има дълбок отзвук в тях, която те си повтарят всеки ден или във времена на нужда.

Това умение е фантастична отправна точка за намиране на вашата собствена мантра и за чуване на положителни думи първото нещо сутрин.

Моментите, когато се събуждате за първи път, са най-силни. Те имат силата да задават тон за целия ви ден.

С проста команда „Алекса, отвори сутрешната мантра“, Алекса ще ви прочете мантра като „радостта, която съм, се разширява без усилие“. А просто напомняне като това отнема силата обратно от шаблонните процеси на вашия ум и ви поставя на мястото на водача на вашия ден.

Подобно на мантрите, утвърждението е дума или фраза, която повтаряте. Утвържденията се използват с цел да повлияят на вашата представа за себе си и да програмират подсъзнанието, трансформирайки себе си и вашите външни обстоятелства.

Веднъж ти намерете утвърждение, с което резонирате, повтарянето му ежедневно ще доведе до промени, които можете да видите във вашето съзнание и реалност.

С умението Daily Affirmation на Alexa просто кажете „Alexa, поискай Daily affirmation за моето потвърждение“ и то ще ви даде потвърждение, което можете да носите със себе си през целия ден.

Обадете се на утвърждението си в трудни моменти и в тихи моменти и вижте как животът ви цъфти с позитивизъм.

Може би един от най-бързите и ефективни начини за създаване на устойчив мир и внимание в живота ви е ежедневната практика на медитация. Не е нужно да е дълга практика, за да бъдете мощни - просто последователни.

Ключът към поддържането на медитативна практика е да започнете с такава, която отговаря на начина ви на живот и можете да се ангажирате с нея. Съзнателната медитация е идеална за започване с малко и надграждане, докато фокусът и любовта ви към медитацията се засилват.

В осъзнатата медитация има три, четири, пет, 10 и 20-минутни медитации. Всяко от тях се фокусира върху умение за медитация или внимание и се надгражда едно върху друго.

Можете да помолите Alexa да „Отвори Mindful Meditation“, да кажете „Alexa, попитайте Mindful Meditation за триминутна медитация“ или дори да зададете тази медитация като ваша по подразбиране.

Йога е духовна и физическа практика, която прави чудеса за тялото, ума и душата. Йога практиката ви поддържа физически активни, нервната ви система регулирана и се чувствате най-добре. В съчетание с практиката на медитация ще се почувствате неудържими.

Умението за лесна йога е сравнително лесно. Тъй като това е аудио изживяване с насочване, водено от учителя по йога Ани Кларк, вие не получавате визуалните представяния на асаните (позите) - само имената. Ако не сте запознати с тях, може да нямате представа за какво говори.

Ако не разпознавате асана, запишете името и потърсете снимка по-късно. Тя върви бързо, така че бъдете готови за прилична тренировка.

Умението 3-минутно пространство за дишане предлага практика за медитация с когнитивна терапия, базирана на вниманието.

Той включва тристепенен процес, който ви превежда през нивата на осъзнаване и е много ефективен при нарушаване на негативните мисловни модели и поведение, преди спиралата да набере скорост. Само три минути от това умение на ден могат да ви осигурят основите за спиране на негативните модели, докато прилагате процеса от три стъпки в живота си.

Умението Настоящ момент се състои единствено от цитати от Екхарт Толе, духовен учител и автор на The Power of Now и A New Earth: Awakening to Your Life’s Purpose.

„Ти не си отделен от цялото. Ти си едно със слънцето, земята, въздуха. Ти нямаш живот, ти си живот."

Цитатите в това умение са фантастични напомняния, които можете да използвате през целия ден, или можете да накарате Alexa да ви напомни да отворите Present Moment в определен час.

Много хора се борят да намерят момент на спокойствие в живота си, с постоянни изисквания, които привличат вниманието им и късат нервите им – понякога една минута е всичко, което имате.

Умението за 1-минутно внимание дава едноминутна почивка, за да се съсредоточите върху дишането. Помолете Alexa да „Open Mindfulness and ask for a one-minute meditation“, за да започнете. За да удължите медитацията си, просто поискайте още едноминутна медитация.

Тази кратка почивка е идеална за хора с натоварен живот или в офиса за бърза умствена почивка между задачите. Умение като това може да прочисти умственото ви небце за кратко и подобрете представянето си на работа.

Ежедневното водене на дневник може да ви помогне да проследите мислите и настроенията си, за да можете да видите дали има някакъв модел. Осъзнаването на модели ви позволява да ги промените, ако желаете. Ако не можете да ги промените, тогава можете да ги приемете и да промените начина, по който мислите за тях

My Journal е бърз начин да започнете практика в дневника, това е толкова лесно, колкото да кажете „Alexa, отворете My Journal“ и да използвате някои прости команди.

За да добавите настроение, кажете „Чувствам се“, след което заявете как се чувствате. За да добавите запис в дневника, кажете „Днес“ и го оставете да се извлече оттам. „Днес отидох до басейна и нямаше никой. Беше мирно.”

Пригответе се да се срещнете с по-внимателен човек с Alexa

Внимателността е състояние на осъзнатост, при което съзнателно се фокусирате върху настоящия момент. Цялата ви сила се намира в мощното сега и в приемането на вашите мисли, емоции и телесни усещания, когато се появят, оставяйки ги да преминат без осъждане.

Това култивира спокойствие в живота ви и способността да вземате ясни, съгласувани решения. Тези умения на Alexa предоставят мощна практика, която можете да направите своя собствена.