Читатели като вас помагат в подкрепа на MUO. Когато правите покупка чрез връзки на нашия сайт, ние може да спечелим комисионна за партньор.
Вероятно най-доброто нещо, което можете да направите, преди да започнете тренировката си, е загрявката. По принцип загряването казва на тялото ви да се подготви за упражнения и на свой ред това може да предотврати ненужни наранявания. Освен че подготвя тялото ви, загряването може също да подготви ума ви за упражнения и да ангажира мозъка ви.
И така, как да загреете правилно, за да постигнете най-добри резултати? Загряването е толкова важно, но не трябва да се състои само от няколко скока или основни разтягания. Отделете това допълнително време, за да подготвите правилно тялото си, като използвате тези ефективни стъпки и приложения.
1. План, план, план | Моят план за тренировка
Преди да правите нещо друго, планирането е от решаващо значение! Наличието на ефективен план за тренировка спестява време, но също така може да ви помогне да се придържате към графика си и да не пропускате нищо важно, като например загрявката. My Workout Plan е приложение, което всеки любител на упражненията трябва да има на мобилното си устройство.
Това приложение за тренировка ви дава свободата напълно да планирате, управлявате, проследявате и персонализирате своите рутинни процедури за загрявка и тренировка. Комбинирайте каквито желаете упражнения от каталога, включително вдигане на тежести, йога и кардио упражнения. Освен това можете да споделяте плановете си за тренировка с общността или да изтегляте програми, споделени от други.
Изтегли: Моят план за тренировка за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
2. Пийте много H2O | Проследяване на времето за вода
Хидратацията е важен фактор по време на загряване, тъй като може да помогне да подготвите тялото си за предстоящата тренировка. За съжаление, колкото и лесно да изглежда пиенето на вода, не е лесно да водите отчет за това колко пиете и дали е достатъчно. Това е мястото, където ан страхотно приложение за напомняне за вода, подобно на Water Timer Tracker, влиза в игра.
С включването на чести известия за пиене, както и забавни виртуални постижения, приложението прави невъзможно да не останете хидратирани през целия ден. За да въведете консумацията на течности, изберете напитка по избор и докоснете чашата. Освен това можете да задържите натиснат върху екрана, за да промените силата на звука.
Изтегли: Проследяване на времето за вода за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
3. Вземете добавка преди тренировка | Кронометър
Ако искате да подобрите загряването си, защо не добавите добавка преди тренировка към сместа? Добавките преди тренировка могат да ви дадат повече енергия и да стимулират вашите тренировки. За да ви помогне да регистрирате и проследявате приема си преди тренировка, използвайте приложението Cronometer. Докато влизате в ежедневните си добавки в приложението, можете също да видите подробна разбивка на хранителните факти.
Ако искате лесен достъп до артикул, можете да сканирате баркода на вашите предтренировъчни добавки и да ги добавите към вашите Любими списък. Освен да регистрирате приема на добавки, можете да използвате приложението, за да регистрирате всякакви хранения, бележки, упражнения или биометрична информация.
Изтегли: Кронометър за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
4. Използвайте дунапрен валяк | Fitify
Добрата сесия на търкаляне с пяна е един от най-добрите начини да загреете мускулите си. Fitify е най-доброто приложение за тренировка "всичко в едно". който предлага толкова много разнообразие, включително селекция от тренировки с фоум ролер. За да намерите тренировките с фоумролер, навигирайте до Пакети с упражнения и докоснете изтегляне.
Тук можете да прегледате над 50 упражнения с фоумролер, които са насочени към различни мускулни групи, включително корема и корема или просто разтягане. Основната секция за разтягане с дунапрен ролер вероятно е най-добрият вариант за загряване, за да избегнете пренапрежение. Като алтернатива можете да използвате Fitify, за да направите и останалата част от тренировката си - тъй като приложението има много опции. Например, приложението предлага тренировки, използващи вашето телесно тегло, като HIIT, кардио и йога.
Изтегли: Fitify за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
5. Опитайте някои динамични движения | Разтягане и гъвкавост
За да започнете тренировката си на десния крак, опитайте някои динамични движения и разтягане. Казано по-просто, динамичните движения включват разтягане на мускулите ви през целия им обхват на движение. Приложението Stretch & Flexibility може да ви помогне практикувайте разтягане и подобрете мобилността си и действайте като вашия перфектен партньор за разтягане. За да започнете, изберете какво искате да постигнете. Например загряване, охлаждане или коригиране на стойката.
Оттам ще се срещнете с голяма библиотека от различни тренировки за разтягане. Имате избор да персонализирате тренировките, като замените упражнения, пренаредите ги или промените продължителността на всяко упражнение. Приложението Stretch & Flexibility улеснява следването по време на тренировка, тъй като има полезно гласово ръководство заедно със съвети за тренировка.
Изтегли: Разтягане и гъвкавост за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
6. Направете лека кардио загрявка | ASICS Runkeeper
Леката кардио тренировка е по същество всяка физическа активност, която кара сърцето ви да изпомпва, без да прекалява. Лекото бягане или джогинг е ефективна и лесна форма на леко кардио, което може да ви помогне да разхлабите мускулите си преди тренировката. ASICS Runkeeper е приложение, предназначено да ви помогне да бягате правилно! Използвайте приложението, за да правите ръководена тренировка за бягане и ще се почувствате така, сякаш имате треньор до себе си.
От друга страна, можете да изберете тренировка и любимата си музика и да проследявате бяганията си в реално време без треньор. Но ASICS Runkeeper не е просто приложение за бягане; можете да го използвате за проследяване на набор от физически дейности, от плуване и колоездене до гребане и ходене.
Изтегли: ASICS Runkeeper за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
7. Активирайте мускулите си с йога | Намерете това, което се чувства добре
Ако тренирате редовно, можете да се възползвате много от йога сесия преди тренировка. Най-добре е да се съсредоточите върху йога разтягания и движения, които са насочени към мускулите, които ще използвате по време на основната си тренировка. Загрейте тялото си с приложението за йога Find What Feels Good. Приложението може да се похвали с почти 900 видеоклипа за йога и внимателност, с много опции и набор от нива на умения.
Изключително лесно е да търсите и планирате йога сесия, тъй като можете да търсите по интензивност, фокус, дължина и дори по учител. За бърза загрявка опитайте сесиите под 10 минути или изберете такава, която е лека по интензивност. Въпреки това, можете да изберете по-продължителна сесия, ако наистина искате да повишите сърдечната си честота.
Изтегли: Намерете това, за което се чувствате добре iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
Тези приложения за загряване могат наистина да събудят мускулите ви
Любител ли сте на пешеходните планински пътеки, бягането на бягаща пътека, уроците по танци с приятели или вдигането на тежести? Без значение коя е любимата ви форма на упражнения, жизненоважно е да отделите време, за да загреете тялото си.
Много хора избират направо да започнат тренировката си без загрявка. Въпреки това, това понякога не само може да доведе до сериозни наранявания, но може също така да намали вашите спортни постижения. Загряването е практика, която подготвя тялото ви за предстоящата тренировка, така че просто не можете да я пропуснете. Като цяло, ако искате да извлечете най-доброто от следващата си тренировка, опитайте тези приложения!
