Везните са се доказали като надеждни инструменти за следене на теглото. Те обаче не могат да кажат какъв процент от тяхното измерване е теглото на мускулите, мазнините или водата. За да знаете точно тези проценти, ще трябва да получите сканиране с рентгенова абсорбциометрия с двойна енергия (DEXA), което се предлага само в клиниките.
По-удобен начин за измерване на процента телесни мазнини, мускули и тегло на водата е да използвате скала за телесни мазнини или телесен състав. С тези везни най-накрая можете да научите състава на тялото си в комфорта на вашия дом. Но колко точни са тези скали и можете ли наистина да се доверите на резултатите?
Как работят везните за телесни мазнини/състав
Везните за телесни мазнини измерват процентите на телесното тегло с помощта на биоелектричен импедансен анализ (BIA). Този тест може да анализира телесния ви състав чрез изпращане на слаби електрически импулси през тялото ви. Ако погледнете скалата за телесни мазнини, ще забележите два чифта метални пластини (обикновено кръгове). Тези плочи са проводими и се използват за изпращане и получаване на електрически импулс от единия крак на другия.
Като изпрати слаб постоянен ток чрез тялото ви кантарът получава достатъчно информация, за да ви даде процентите на вашето тегло. Този ток винаги ще бъде с фиксирана стойност. Когато електрическият импулс най-накрая се върне към другата двойка проводими плочи, скалата тогава измерва съпротивлението на тялото ви, като усеща колко по-слаб е пулсът след преминаването му твоето тяло.
След като кантарът разбере стойностите на вашето телесно тегло и съпротивление, той прехвърля тези числа чрез собствено математическо уравнение, формулирано от производителя на кантара. След това резултатите се сравняват с таблица за справка, на която ще се основават вашите проценти на тегло. Някои везни за телесни мазнини могат също да използват външна база данни, където се събират данни от всеки потребител, използващ везната. Тези събрани данни след това се използват за формиране на потребителска база данни, която може да повиши точността на отчитането на везната.
Колко точни са везните за състава на тялото?
БСК разчита много на това да може съпротивление на четене за измерване на телесния ви състав. Това създава няколко проблема, тъй като импедансът и съпротивлението на тялото могат да се променят в зависимост от времето на деня, приема на вода и дори мазолите на краката.
Освен импеданса на тялото, вашето общо телесно тегло е друга ключова част от уравнението, необходимо за екстраполиране на процентите на вашето тегло. Но вашето тегло се променя в зависимост от времето на деня, приема на вода, приема на храна, дрехите, които носите, и дори гладкостта на пода, където е поставен кантарът.
Електричеството също има характеристика, при която винаги ще пътува по най-краткия път, за да достигне земята (в този случай другата двойка проводящи плочи). Така електрическият импулс ще се движи само от единия до другия крак, без непременно да се качва до горната част на тялото ни. Това означава, че тези видове везни могат да измерват само импеданса и съпротивлението на долната половина на тялото ви.
Друг фактор, който влияе върху точността на вашия кантар, е собствената математическа формула, която използва. Ако се интересувате сами да оцените формулата, някои от по-реномираните марки предоставят своите формули на своите уебсайтове. Въпреки това, за много везни за телесни мазнини на пазара, ще трябва да се доверите, че тяхната формула е стабилна.
И така, точни ли са скалите за телесни мазнини? Като се имат предвид ограниченията на BIA и други фактори, които могат да повлияят на показанията на тази скала, скалите за телесни мазнини на потребителите вероятно не са много точни. Те определено не са толкова точни, колкото DEXA сканирането. Въпреки това, тези скали може да имат някаква полза, ако следвате съветите по-долу, за да направите вашите показания възможно най-последователни.
Отчитане на скалата за телесни мазнини възможно най-точно
Както беше обсъдено по-рано, много от проблемите с везните за телесни мазнини се основават на това как човек използва везната. За да използвате скалата възможно най-точно и да осигурите последователни показания, следвайте тези съвети:
- Уверете се, че вашият кантар е поставен върху равна повърхност.
- Не носете чорапи или обувки, когато измервате състава на тялото.
- Носете възможно най-малко дрехи или бъдете съобразени с броя дрехи, които носите, когато измервате.
- Използвайте везната, преди да изпиете първата си чаша вода за деня и преди да ядете нещо.
- Бъдете последователни с времето, в което използвате скалата.
Ако внимавате как се измервате и проследявате последователно данните, може да намерите известна полза от наблюдението на промените в състава на тялото ви въз основа на фитнес програма или диета. Въпреки това е важно да запомните, че много променливи могат да повлияят на показанията, така че трябва да ги третирате само като груби оценки, които е възможно да са неточни и определено не разказват цялата история.
Трябва ли да купите кантар за състава на тялото?
Ако имате няколко свободни долара и вече сте пазарували за обикновена везна за тегло, закупуването на везна за състава на тялото може да бъде полезно, за да помогнете за вашите фитнес цели. Въпреки че е вярно, че тези скали не са толкова точни в сравнение с DEXA сканиране, те могат да ви помогнат да разберете по-добре някои общи характеристики на вашето тяло. Въпреки това има по-добри начини за проследяване на здравни показатели, като например носенето на фитнес тракер.