Участието в краткосрочни фитнес предизвикателства може да ви помогне да наберете инерция за по-дълъг период от време. Ето някои инструменти, които да опитате.
Терминът „фитнес предизвикателство“ може да предизвика два основни отговора. Тези, които са физически активни, може да кажат „давайте!“, докато други, които вероятно биха могли да използват още няколко крачки, повторения или обиколки в живота си може да чуят термина и да си помислят: „о, скъпи, чакат ме малко страдания!“.
Разбира се, може също да попитате, защо изобщо да правите краткосрочно фитнес предизвикателство? Е, като начало, те предлагат усещане за постижение. Те също могат да ви помогнат да развиете тренировъчен навик, към който да се придържате, след като осъзнаете колко добре се чувствате психически и физически, след като изпълните предизвикателство или две. И така, какво чакате?
1. Обща фитнес
Приложението 30 Day Fitness Challenge е насочено към всеки, който иска да усъвършенства своята фитнес рутина. Той предлага разнообразие от персонализирани планове за тренировка, които да отговарят на различни цели и нива на фитнес.
Приложението включва селекция от 30-дневни предизвикателства, насочени към различни мускулни групи и фитнес цели, като загуба на тегло, изграждане на сила или подобряване на гъвкавостта. Тренировките също са структурирани така, че постепенно да увеличават интензивността, позволявайки на тялото ви да се адаптира и да напредва през 30-те дни.
Най-добрата част? Всяко упражнение се предлага с видео демонстрация и ясни инструкции, които гарантират, че изпълнявате движенията правилно и помагат да избегнете нараняване.
Изтегли: 30 дни фитнес – Домашна тренировка за Android | iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)
2. Лицеви опори
Има много приложения за проследяване на цели, а приложението 0-100 Pushups Trainer може да ви помогне да трансформирате горната част на тялото си. Приложението е създадено да ви преведе през систематична програма, която ще увеличи вашето умение за лицеви опори от скромната нула до впечатляващите 100.
Приложението разбива вашето предизвикателство на управляеми, постепенни стъпки със серия от тренировки, които се увеличават по трудност. Приложението разполага и с таймер за почивка, който следи времето за почивка между сериите, като гарантира, че поддържате оптимален баланс между работа и почивка и изпраща напомняния за тренировка, за да ви помогне да останете ангажирани с вашите предизвикателство.
Изтегли: 0-100 Лицеви опори Тренажор за Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
3. Клякове
Докато ги има фитнес предизвикателства само за седем дни на дължина, може да не видите резултати за толкова кратък период. Приложението 30 Days Squat Challenge е чудесен избор за краткосрочно предизвикателство, ако искате да подобрите силата на долната част на тялото си, да тонизирате глутеусите и бедрата си и да подобрите цялостната си физическа форма.
Приложението предлага множество 30-дневни предизвикателства за клек, съобразени с различни нива на фитнес, от начинаещи до напреднали спортисти. Това гарантира, че започвате с правилната интензивност и напредвате с темп, който отговаря на вашите способности. Ако клекове сами по себе си не са достатъчно предизвикателство, можете да използвате приложението, за да се справите с различни други тренировки за цялото тяло.
Изтегли: 30 дни Клек Предизвикателство за Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
4. Ци Гун
Прегърнете древната практика на Чи Гун и се впуснете в пътуване към вътрешния мир и баланс с 30-дневното предизвикателство Чи Гонг. Това приложение ще ви запознае с лечебната и трансформираща сила на Чи Гонг, като ви преведе през различни упражнения и техники в продължение на един месец.
Предизвикателството предоставя подробни обяснения и видео демонстрации за всяко упражнение на Чи Гун, което гарантира, че разбирате и изпълнявате техниките правилно. Това ви помага да увеличите максимално ползите и да изпитате пълния потенциал на Чи Гун.
Изтегли: Qi Gong 30 дневно предизвикателство за Android | iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)
5. Коремни мускули
Може би сте чували за едномесечните онлайн фитнес предизвикателства, които са там. Приложението Six Pack за 30 дни е предназначено да ви води през целенасочен план за тренировка, като се фокусира върху укрепването и тонизирането на коремните ви мускули.
Приложението предлага разнообразие от упражнения за корем, насочени към всички области на сърцевината ви, включително горен корем, долен корем и коси мускули. Всяко упражнение идва с ясни инструкции и видео демонстрации.
Тренировките са структурирани така, че постепенно да се увеличават интензивността и сложността, което позволява на вашите основни мускули да се адаптират и да станат по-силни през 30-те дни. Това помага за предотвратяване на плато и ви държи на път за постигане на желаната шест опаковка.
Струва си да се отбележи, че видимият корем вероятно ще отнеме повече от месец, особено ако имате по-висок процент телесни мазнини. Можете обаче да създадете известна инерция към целите си, като опитате това предизвикателство.
Изтегли: Шест пакета за 30 дни за Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
6. бягане
Runna е предназначена да помогне на бегачи от всички нива да се свържат, да останат мотивирани и да постигнат своите фитнес цели. Приложението предлага персонализирани планове за бягане, съобразени с вашето фитнес ниво и цели, независимо дали сте начинаещ, целящ първите си 5K, или опитен бегач, трениращ за маратон.
Runna извежда нещата на следващото ниво, като ви позволява да споделяте напредъка си с по-широката общност за бягане и достъп образователни ресурси, които да ви помогнат да научите как да бягате боси, да предотвратите наранявания и да захранвате тялото си, за да извлечете максимума от тренировки.
Изтегли: Бягайте за Android | iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)
7. Йога
Приложението 30 Days of Yoga е предназначено да ви преведе през прогресивна йога практика, запознавайки ви с различни пози и техники за определен период. Въпреки че приложението е фокусирано върху това да ви въвежда в нова поза всеки ден в продължение на 30 дни, то включва и 60-дневен „връщане към основи", която съчетава серия от пози и последователности, като се фокусира върху гъвкавостта, силата, баланса и релаксация.
Като практикувате нови йога пози в продължение на един месец, вие ще имате възможността да изследвате силата на йога и изпитайте нейните трансформиращи ефекти върху вашите физически, умствени и емоционални благополучие.
Изтегли: 30 дни йога за Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
8. Борба и бойни изкуства
Приложението 30 Day Fighter Challenge е създадено да ви преведе през интензивен, вдъхновен от бой план за тренировка, който ще ви помогне да изградите сила, издръжливост и ловкост в рамките на 30 дни.
Приложението предлага разнообразие от тренировки, вдъхновени от различни дисциплини на бойните изкуства, включително бокс, кикбокс и ММА. Тези високоинтензивни упражнения са насочени към цялото ви тяло, като ви помагат да развиете силата и издръжливостта на истински боец.
Изтегли: 30 Day Fighter Challenge за Android | iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)
Използването на приложения за краткосрочни фитнес предизвикателства, за да станете по-здрави и по-щастливи
От овладяване на древното изкуство Чи Гонг до извайване на корема ви с предизвикателство от шест пакета, тези приложения предлагат разнообразни опции, за да ви помогнат да останете мотивирани, да проследявате напредъка си и да отключите пълния си потенциал.
С краткосрочни фитнес предизвикателства на вашия смартфон няма по-добър начин да се потопите в нов план за тренировка и да се настоявате да постигнете целите, които сте си поставили. Така че изберете своето предизвикателство и вижте от какво сте направени, докато работите за по-силен, по-здрав и по-балансиран себе си.
