Мъртвата тяга е едно от най-добрите упражнения, които можете да научите, и тези видеоклипове ще ви помогнат да усъвършенствате формата и да изградите мускулите си.
Ако мислите, че мъртвата тяга е опасно упражнение, което само силните атлети изпълняват, за да покажат силата си, тогава грешите. Всъщност мъртвата тяга може да има някои важни предимства, за които вероятно не сте знаели, включително подобрена стойка, по-здрави крака и засилен метаболизъм.
И така, как да получите правилната форма и техника, ако сте нов в мъртвата тяга? И как да подобрите или усъвършенствате своята мъртва тяга, за да сте сигурни, че получавате най-добри резултати? По-долу са най-добрите видеоклипове в YouTube, които да гледате, за да освежите мъртвата си тяга.
Ако искаш увеличете мускулните си печалби и се чувствате зле до костите, тогава трябва да усъвършенствате своята мъртва тяга. Кой е по-подходящ за съвет от фитнес директора на Men's Health, Ebenezer Samuel? С 10 години тренировъчен опит, Ebenezer знае нещата си и може да гарантира, че ще получите правилната форма и движения.
Видеото е кратко и сладко и стига направо до въпроса. Плюс това, Ebenezer ви предоставя някои от най-добрите съвети и трикове за мъртва тяга и професионални съвети за това дали имате нужда от повдигащи колани или ремъци. Разгледайте YouTube плейлист Как се прави мъртва тяга: Правилна форма за мъртва тяга в YouTube канала на Men's Health, за да научите различни варианти на мъртва тяга като румънската мъртва тяга с един крак (RDL).
Мъртвата тяга може да промени тялото ви към по-добро, но вие трябва направете правилната си форма за упражнения. Освен че избягвате да се нараните, ако го направите правилно, това може да ви помогне да вдигнете повече тежести. Видеото на Jeremy Ethier ви превежда през пет от най-популярните грешки в мъртвата тяга, които вероятно допускате, и как да ги коригирате.
Това кратко видео с инструкции е информативно с паралелни сравнения, за да ви помогне да преразгледате вашата настройка, форма и движения за мъртва тяга. Една от най-честите грешки при мъртва тяга е рязкото отдръпване на тежестта от пода. За щастие видеото ви показва как да разрешите този проблем с няколко основни съвета. YouTube каналът на Jeremy Ethier съсредоточава се около научно подкрепено съдържание за обучение с множество плейлисти за хранене, добавки, стойка и форма на упражнения.
Да, можете да правите мъртва тяга с дъмбели вместо с щанга и това видео ви показва как! Видеоклипът на Кимбърли Кинч за коригиране на вашата RDL форма е изключително задълбочен и ви показва как правилно да изпълнявате румънска мъртва тяга с дъмбели, без всички излишни неща.
Видеото започва, като ви превежда как правилно да ангажирате сърцевината си и да неутрализирате гръбнака си, последвано от правилното изправено положение и след това изпълнение на истинската мъртва тяга с дъмбели движение. Освен това, ако търсите видеоклипове за тренировки (като тези от приложения с бързи HIIT сесии), за да добавите към рутината си, разгледайте останалите видеоклипове на Каналът на Кимбърли Кинч в YouTube.
Правилната техника на мъртва тяга е най-добрият начин да завладеете стаята с тежести, а видеото на Джеф Нипард може да ви помогне да прецизирате това многоставно движение. Джеф, който е професионален естествен бодибилдър и пауърлифтър, ви води стъпка по стъпка как да изпълнявате конвенционална мъртва тяга в сравнение със сумо мъртва тяга.
Част от видеото е доста научна основа и се фокусира върху мускулите, включени по време на мъртва тяга. Но също така обхваща правилното оборудване за упражнения, което да носите, като обувки, чорапи и повдигащ колан. Погледни при Джеф Плейлист в YouTube, наречен Technique Tuesday, който предоставя основни инструкции и съвети за различни упражнения.
Ако сте начинаещ и търсите изчерпателно и подробно ръководство за това как да правите мъртва тяга, тогава това е видеото за вас. Във видеото участва Джеф Кавалиер, професионален физиотерапевт, фитнес гуру и личен треньор. Джеф ви превежда през най-важните стъпки на мъртва тяга – подготовката, подходът, настройката, първия тласък и последното издърпване.
За по-подробни безплатни видеоклипове за мъртва тяга погледнете тези на Jeff YouTube канал ATHLEAN-X. Тук ще разберете как да увеличите мъртвата си тяга, правилната настройка на мъртвата тяга, червените знамена за мъртва тяга, как да коригирате хватката си и много повече.
Това видео с инструкции е изцяло за румънската мъртва тяга и се преподава от австралийския треньор по бодибилдинг Юджийн Тео. Видеоклипът е един от най-кратките в този списък, но ви дава всичко, което трябва да знаете в пет ясни и прости стъпки.
Ефективно закачане на бедрата, използване на ремъци за китки и стойка, използване на перфектната техника и оказване на натиск върху краката са всички стъпки, включени в това подробно ръководство. Ако търсите нещо повече, Eugene има и приложение, наречено Ganbaru Method (достъпно на iOS и Android), който включва различни учебни ресурси, тренировъчни програми, плановик за хранене и проследяване на калории.
За да усъвършенствате мъртвата си тяга, независимо дали сте ветеран или начинаещ, винаги помнете, че формата е най-важният аспект. Този обучителен видеоклип от YouTube канал на Megsquats поддържа нещата прости, но все пак навлиза в техническата страна на мъртвата тяга. Плюс това просто го прави да изглежда по-малко смущаващо като цяло.
Основата на видеото обхваща движението както на конвенционалната мъртва тяга, така и на сумо мъртвата тяга. Въпреки това Мег дава съвети относно оборудването за упражнения, което можете да използвате, за да подобрите мъртвата си тяга, като обувки и тебешир. Освен това тя дава съвети коя мъртва тяга е най-подходяща за вас въз основа на вашия ръст и размер.
The CrossFit YouTube канал е добре известен с предоставянето на стотици тренировки, ръководства за готвене и всичко, свързано с CrossFit. Но каналът има и плейлист, посветен да ви покаже как да изпълнявате основни движения като мъртва тяга.
Това видео за мъртва тяга е дълго само около минута и е възможно най-ясно и просто. Няма излишни приказки, просто директна демонстрация как да изпълнявате перфектно мъртва тяга. Гледайте това видео, ако искате да видите как се прави мъртва тяга от различни ъгли заедно с осемте най-важни фактора, които трябва да имате предвид.
Изпълнявайте краля на всички упражнения безопасно и правилно, за да получите сериозни резултати
Мъртвата тяга често е известна като кралят на всички упражнения, особено защото рекламира вашата сила и ви кара да изглеждате като професионален пауърлифтър. Но освен че е впечатляващо, защо мъртвата тяга е може би най-доброто упражнение за всички времена? Мъртвата тяга не е просто упражнение за състезатели на Strongman; има няколко жизненоважни фактора, които правят мъртвата тяга от съществено значение.
Най-важното е, че мъртвата тяга работи и упражнява няколко мускулни групи едновременно, което може да стимулира загубата на тегло и мускулния растеж. Този списък с видеоклипове може да подобри цялостната ви стойка, настройка, форма и движения, което води до перфектната мъртва тяга.