Чувствате ли се напълно затрупани от родителските задължения? Тези съвети и приложенията към тях могат да помогнат.
Родителското прегаряне е истински аспект на родителството, който може да ви накара да се почувствате силно изтощени, безпомощни и изтощени. Истината е, че отглеждането на семейство е трудна задача и колкото повече се напрягате за това, толкова по-голямо предизвикателство може да стане.
Когато всичко ви се струва прекалено, е време да разпознаете признаците на родителско прегаряне и да разберете какво можете да направите, за да се справите. От добрата страна, родителското прегаряне не трае вечно – просто не забравяйте да използвате тези съвети и приложения, за да ви помогнат да се справите ефективно с него.
1. Отделете време да направим нещо само за вас
Отделянето на малко време, за да направите нещо просто за себе си и прекарването на време отделно от децата ви, може да направи чудеса. Ако се затруднявате да практикувате самообслужване поради родителско прегаряне, Финч е тук, за да ви помогне.
Финч е виртуален домашен любимец, който подобрява рутинната ви грижа за себе си като ви мотивира да си поставяте и изпълнявате ежедневни цели. Най-хубавото е, че целите, които си поставяте, не трябва да са нещо сложно.
Те могат да бъдат основни ежедневни задачи като измиване на лицето или вземане на душ - просто нещо, което можете да изпълните, докато децата ви играят или подремват. Колкото повече цели изпълните, толкова по-бързо вашият малък виртуален домашен любимец се връща от ежедневното си приключение.
Изтегли: Финч за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
2. Срещнете се с други родители
Знаете ли, че много други родители преминават през същото като вас? А проучване на Държавния университет в Охайо разкриха, че 66% от родителите се чувстват изгорени.
От спорт и фитнес до танци и игри, приложението Meetup е лесен начин да се свържете с други родители в зависимост от техните интереси. Има дори категория в приложението специално за родители, наречена Родители и семейство.
Тук можете да разгледате всички предстоящи събития, групи за подкрепа или събирания, насочени към родители. Освен това, ако няма много възможности във вашия район, можете да използвате Meetup, за да организирате свое собствено събитие.
Изтегли: Среща за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
3. Споделете домакинските отговорности
Споделянето на тежестта на отговорностите и задълженията около къщата е чудесен начин да победите родителското прегаряне. Особено ако децата ви са достатъчно големи, за да поемат по-важни задължения като пране или прахосмукачка.
Housy е приложение, което ви помага проследяване и организиране на задълженията според всяка стая. Приложението е напълно персонализирано, така че можете да добавяте свои собствени уникални задачи или да избирате от предоставения списък.
Поканете семейството си да се присъедини към приложението Housy, за да можете да споделите домакинските отговорности заедно. След като свършите дадена задача, отметнете я и започнете да събирате ежедневните точки.
Изтегли: Housy за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
4. Използвайте Smart Sleep Assistant
Спите ли достатъчно напоследък? Прегарянето на родителите може да причини нездравословни модели на сън и безсъние, така че е важно да дадете приоритет на съня си. Дори ако си вземете кратка силна дрямка, възможно е да се събудите, чувствайки се освежени, като използвате Възстановяване на люка устройство.
Hatch Restore е технология за интелигентен дом, която можете да използвате във вашата спалня. По същество това е машина "всичко в едно" с будилник за изгрев слънце, интелигентна лампа за четене и голяма библиотека със съдържание за сън.
Аудио библиотеката включва тонове успокояващи начини да заспите, включително истории за сън, музика за сън, медитации и много други. Просто свържете вашето устройство Hatch Restore към придружаващото приложение Hatch Sleep, за да персонализирате всичките си настройки за сън.
5. Отделете 5 минути за упражнения
Получаването на ежедневни упражнения - дори ако са само за пет минути - е отличен начин да се справите с родителското прегаряне. Може да се чувствате твърде мързеливи, за да спортувате, но няколко минути движение могат да подобрят настроението ви и всъщност да ви дадат повече енергия.
Опитайте да използвате приложение за упражнения като 5 Minute Yoga, тъй като то предлага бързи и лесни уроци по йога, които отнемат само пет минути от времето ви.
Това приложение за тренировка може да ви помогне научете йога пози за начинаещи като дъска и плот и в крайна сметка си проправете път от йоги от първо ниво до професионалист. Преди да преминете към следващото ниво, не се колебайте да преразгледате уроците и да прегледате всяко йога движение, докато почувствате, че сте го направили.
Изтегли: 5 минути йога за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
6. Практикувайте здравословно съвместно родителство
Ако сте съродител, трябва да се научите да работите в екип. В противен случай и двете страни могат да изпитат родителско прегаряне. TimeTree е невероятно приложение за съвместно родителство които цялото семейство може да използва, за да поддържа координация.
Имате възможността да създавате толкова календари, колкото желаете в TimeTree, независимо дали имате нужда от тях за семейни събития, служебния си живот или лични бележки.
Използвайки TimeTree, оцветете всички елементи в календара си, за да ги разпознаете лесно. Освен това можете да добавяте прикачени файлове, местоположения, връзки и бележки. Най-важното е, че не забравяйте да синхронизирате календарите си, така че да са видими за всички членове на вашето семейство.
Изтегли: TimeTree за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
7. Добавете положителни утвърждения към деня си
Понякога справянето с родителското прегаряне е толкова лесно, колкото добавянето на положителни утвърждения към деня ви. Положителните утвърждения могат да ви помогнат да преодолеете всички негативни мисли и да направите стойностни промени в живота си.
Приложението Believe включва хиляди утвърждения, които обхващат редица категории, от любов и взаимоотношения до самочувствие и положителна енергия. Believe включва ежедневни напомняния за утвърждения, така че винаги ще помните да прочетете вашите.
Изберете категория или няколко категории и прекарайте пръст през утвържденията, докато слушате красива фонова музика. Освен това можете да докоснете сърцето, за да добавите утвърждения към списъка си с любими или да напишете свои собствени утвърждения.
Изтегли: Вярвайте за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
8. Не се страхувайте да поискате помощ, ако имате нужда от нея
Да говорите за проблемите си с професионалист вероятно е най-добрият вариант, ако вашето родителско прегаряне превзема живота ви. Не забравяйте, че е жизненоважно да получите помощ, ако имате нужда от нея. Но ако просто търсите някой, който може да ви изслуша, тогава следващото най-добро нещо е да се отпуснете на хора, които знаят през какво преминавате.
Circles, приложение за онлайн групова поддръжка, предлага помощ под формата на форуми за чат и групови дискусии само с аудио. Групите се наблюдават от водач на връстници или официален фасилитатор на кръга.
Някои групи са напълно анонимни, така че е безопасно да споделяте без страх или ограничения. За да намерите група, фокусирана върху проблемите на родителството, изберете Родителство и всякакви други приложими теми.
Изтегли: Кръгове за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
Родителското прегаряне може да ви измъкне, когато имате твърде много в чинията си
Загубата на мотивация, чувството за откъснатост и емоционалната дистанция от децата ви могат да бъдат често срещани симптоми на родителско прегаряне. Ако сте изпитали някой от тези признаци, причината може да е родителското прегаряне. Но сега, след като го разпознахте, можете ли да направите нещо по въпроса?
За щастие има определени стъпки и приложения, които да ви помогнат да се справите, когато почувствате, че имате нужда да възстановите духа си. Независимо дали искате да започнете да се грижите за себе си, да правите ежедневни упражнения или да разговаряте с хора с подобно мислене, има нещо, което можете да направите срещу родителското прегаряне.
