Менструацията може да бъде болезнена и емоционално изтощителна, но е важно да се грижите за себе си, когато настъпи.
Всяка жена преживява своя цикъл по различен начин. Някои страдат от тежки промени в настроението и подуване на корема, докато други почти не понасят никакви менструални симптоми. В крайна сметка трябва да слушате тялото си, за да се чувствате най-добре. Едно от най-милите неща, които можете да направите за себе си през това време от месеца, е да се грижите за себе си.
Грижата за себе си е различна от жена на жена, но може да бъде всичко - от къпане до занимание с хоби, което ви прави щастливи. Прочетете, за да разберете какви практики за самообслужване можете да включите в деня си по време на цикъла.
1. Зарежете нездравословната храна и поръчайте нещо здравословно | HappyCow
Желанието за лоши храни е нещо обичайно по време на вашия цикъл. Въпреки това е по-добре за тялото ви да ядете нещо здравословно вместо това. За щастие, не е нужно да се наказвате, като си направите салата или ядете ябълка; винаги можете да си поръчате нещо здравословно с HappyCow.
HappyCow е a веганско и вегетарианско мобилно приложение който ви помага да намерите ресторанти, пекарни, магазини, магазини, барове за сокове и много други в избрания от вас радиус. Потърсете опциите наблизо на картата в приложението и след това използвайте снимките и отзивите, за да намерите перфектната храна за вкъщи, подходяща за периода.
Изтегли: HappyCow за iOS ($3.99) | Android (Безплатно, наличен абонамент)
2. Отпуснете се и вземете внимателно вана | Другачество
Горещата вана може да успокои спазмите през това време на месеца. Сега добавете сесия за дишане към сместа и ще получите перфектната, релаксираща комбинация. Othership е приложение за дишане, което включва музика и ритъм във всички сесии. Библиотеката за дишане на приложението е разделена на различни секции.
Някои раздели се фокусират върху дихателни практики за събуждане, за да ви заредят с енергия за деня, докато други се фокусират върху дихателни техники, които да ви помогнат да се отпуснете в края на деня. Othership предлага хиляди сесии за дишане - така че когато намерите такъв, който харесвате, не забравяйте да докоснете сърцето, за да го добавите към списъка си с любими.
Изтегли: Другачество за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
3. Опитайте нежна йога сесия | Кучешка йога надолу
Йога може да облекчи дискомфорта и болката през вашия период от месеца. Всъщност а проучване от Journal of Education and Health Promotion установи, че йога е по-ефективна за облекчаване на симптомите на ПМС от аеробните упражнения.
Приложението Down Dog Yoga ви позволява да персонализирате своята йога практика според вашето ниво на умения, темп, тип практика, гласов разказвач и много повече. Тъй като е толкова персонализиран, има неограничени опции, когато става въпрос за класове. За перфектната йога сесия за самообслужване не забравяйте да опитате нежния поток Vinyasa с бавно темпо.
Изтегли: Down Dog Йога за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
4. Легнете и подремнете | Powernap
Често вашият цикъл може да ви накара да се чувствате допълнително сънливи. Вярвате или не, но дрямката може да бъде добър начин да покажете на себе си малко любов. Така че, за да си осигурите малко презареждане, опитайте да си поспите приятно следобед. Просто и ясно, приложението Powernap е най-добрият инструмент за дрямка.
Използването на Powernap е толкова лесно, колкото да изберете времето за дрямка, да изберете фонов звук и да докоснете Да си починем. Освен това можете да добавяте и редактирате времето си за дрямка, както и да персонализирате предпочитанията си за събуждане.
Изтегли: Powernap за Android (Безплатно, наличен абонамент)
5. Слушайте любимия си плейлист | Deezer
Да се грижите за себе си по време на цикъл понякога може да бъде толкова лесно, колкото да слушате любимите си песни. Deezer е безплатно приложение за стрийминг на музика, което включва милиони песни от всички най-добри изпълнители. Платформата предлага всичко от най-добрите песни до хладнокръвни хитове и дори POV плейлисти.
За да създадете свой собствен най-добър плейлист за периода на ПМС, докоснете Любими и тогава Създайте плейлист. Оттам можете да редактирате плейлиста си както желаете – независимо дали искате да го споделите, да пренаредите песните или да ги изтеглите за офлайн употреба.
Изтегли: Deezer за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
6. Практикувайте медитация | Главно пространство
Медитацията е фантастичен инструмент за самообслужване, който може да ви помогне да се справите с този досаден месечен посетител. Headspace издига внимателността на следващото ниво, като предлага не само сесии за медитация, но и много повече – включително истории за сън, бързи кардио тренировки, упражнения за фокусиране и съдържание за направи времето за лягане по-малко стресиращо за децата.
Чувствайте се свободни да изследвате и да видите какво можете да намерите в Headspace's Медитирайте раздел. Тук можете да опитате различни курсове по медитация или да опитате SOS опцията, когато отчаяно се нуждаете от почивка от всичко това.
Изтегли: Пространство за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
7. Правете нещо, което ви прави щастливи
Какви практики за самообслужване ще правите по време на цикъла си зависи от вас и това, което обичате да правите. Важно е да дадете приоритет на правенето на нещо, което ви прави щастливи – дори когато ПМС ви кара да искате да го отложите!
Градинарите ще харесат приложението Gardenize за смартфон. Gardenize може да ви помогне да организирате и проследявате растенията и площите във вашата градина на едно място. За да започнете да каталогизирате растенията си, просто добавете всяко от тях с помощта на базата данни в приложението, след това направете снимка и добавете всички важни бележки.
Изтегли: Градинаризирайте за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
За тези, които намират печенето за най-добрата практика за самообслужване, BudgetBytes е приложение, което трябва да опитате. Budgetbytes не само предоставя тонове вкусни рецепти, които да ви помогнат научете как да печете, но всички рецепти са лесни и достъпни. Търсете ястие по съставка или използвайте филтрите, за да търсите по тип храна или популярни категории.
Изтегли: BudgetBytes за iOS | Android (Безплатно)
Amazon Kindle е идеалният избор, ако сте запален читател. Приложението предлага всичко от любимите ви романи до електронни книги, списания и комикси. Разгледайте магазина, за да намерите книги на прилични цени, заедно с редакторски отзиви. Освен това можете дори да добавите звуков разказ към покупката си, ако предпочитате да слушате.
Изтегли: Amazon Kindle за iOS | Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
8. Инвестирайте в интелигентно устройство за самообслужване | Ренфо
Знаете ли, че можете да използвате технологиите, за да се грижите за себе си? Да, налични са няколко приспособления и устройства за самообслужване и те са особено страхотни, ако искате да се грижите за себе си по време на цикъла си. Масажори за очи Renpho отговарят на сметката, когато става въпрос за самообслужване. Цените на тези масажори за очи варират в зависимост от характеристиките им.
Някои от по-основните устройства Renpho предлагат само функции като цикли на охлаждане и отопление. От друга страна, по-сложните устройства предлагат вградени високоговорители и множество режими на масаж, за да помогнат за намаляване на симптомите, предизвикани от цикъла, като главоболие и безсъние.
Погрижете се за себе си през това време от месеца
Като жена най-вероятно ще получите цикъл стотици пъти в живота си. Това са много пъти, така че защо не се уверите, че прекарвате цикъла си, като се грижите за себе си физически и емоционално? Колкото и да не ви се прави нищо през това време от месеца, освен да лежите в леглото и да ядете сладолед, практиките за самообслужване са ключови.
Независимо дали идеята ви за грижа за себе си е бърза дрямка или ден, изпълнен с храна, медитация и музика – това е най-доброто ви ръководство, за да си осигурите TLC по време на цикъла.
