Вим Хоф е известен с това, че може да издържи на силен студ, а методът му за дишане е световно известен.
Методът Вим Хоф се основава на екстремните методи за тренировка на атлета Вим Хоф, често наричан Ледения човек. Този наказателен естествен тренировъчен инструмент е отговор на недостатъчната стимулация на тялото и свръхстимулацията на ума, причинени от съвременния живот.
Вим Хоф твърди, че неговият метод е начин да поддържате ума и тялото си в оптимално състояние. Ако сте подготвени за предизвикателството, прочетете за някои приложения, които могат да ви помогнат да успеете с метода на Вим Хоф.
Какво представлява методът на Вим Хоф?
Методът Вим Хоф обещава да намали нивата на стрес, да увеличи енергийните ви резерви и да укрепи имунната ви система. Методът има три стълба: дихателни упражнения, студена терапия и ангажираност.
Има официален Приложение за метода на Wim Hof които можете да използвате, за да научите техниките. Многобройни приложения обаче предоставят добра алтернатива - особено ако искате да се справите само с един стълб наведнъж.
Методът на Вим Хоф: Дишане
Първият стълб на философията на Wim Hof, дихателните упражнения, са от съществено значение за успеха в това пътуване. По-добрите дихателни техники могат да доведат до намаляване на стреса, повече енергия и по-добър имунен отговор. Има няколко приложения с дихателни упражнения за релаксация и внимание.
1. дъх
Breathwrk е наградено приложение, което предлага дихателни упражнения, предназначени да се харесат на всички. Не е необходимо да сте атлет за издръжливост, за да се възползвате от многото му функции. Предлагат се различни практики и уроци, включително голяма здравна секция, която се занимава с облекчаване на болката, мигрена и астма.
Има бързи едноминутни опции, които да ви помогнат да изчистите ума си и да се отпуснете бързо, а има и по-дълги рутинни процедури и предизвикателства за изграждане на навици. Можете да предприемете пробни вдишвания, за да проверите белодробния си капацитет, докато вървите.
Независимо как решите да използвате Breathwrk, ще намерите ясни инструкции и полезни упражнения. Въпреки че има опция да се абонирате за Breathwrk Pro, за да отключите пълния каталог, има обширно безплатно съдържание, за да започнете.
Изтегли: Умора за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
2. дишам
iBreathe е просто, но изключително ефективно приложение за потребители на iOS, което ще ви научи на основите на всички основни дихателни упражнения, като дишане 4-7-8 и дишане в кутия, без никакви допълнителни разсейвания Вие.
Започнете едно от предварително зададените упражнения и оставете подсказките на екрана да ви водят. Можете да коригирате всички настройки според нуждите си и всичко е представено на успокояващ син фон.
Ако търсите просто приложение, което да ви помогне да овладеете класически дихателни техники, iBreathe ще ви подхожда перфектно.
Изтегли: iBreathe за iOS (Безплатно)
3. Дихателна техника
Breathonics е музикално фокусирано приложение за устройства на Apple, което ще ви научи как да дишате с помощта на електронна музика и звукови пейзажи. Този иновативен подход към дихателните упражнения смесва аудио честоти с музика и инструкции, за да осигури уникално изживяване.
Подзаглавен Breathe Nap Sleep, Breathonics предоставя серия от ръководени дихателни упражнения, съчетани със звукови програми за сън.
Доста различен от всеки друг подход за изучаване на дихателни техники в този списък, Breathonics може да ви хареса, ако харесвате начина, по който модерният приложението за медитация Spoke съчетава музика и глас за да ви помогне да се отпуснете.
Изтегли: Дихателна техника за iOS (Безплатно, наличен абонамент)
4. Приложението за дишане
Резонансното дишане е единственият фокус на The Breathing App. Този подход към дишането, който ви насърчава да забавите скоростта на дишане до между пет и седем вдишвания на минута вместо типичните 15-18, предлага широк спектър от ползи за здравето, като води тялото ви към по-спокойно състояние. Едно приложение за дишане Deep Breath също така ще ви научи на дихателни техники за справяне със стреса.
Приложението Breathing улеснява практикуването на резонансно дишане. Вие просто следвате ръководството на анимирано сребърно кълбо, докато то расте и се свива на тъмен фон, докато различни звукови тонове ви подканват да вдишвате и издишвате.
Създаден от експерта по йога Еди Стърн с участието на Дийпак Чопра и Моби, този прост, красив инструмент е безплатен начин за овладяване на по-добри дихателни навици.
Изтегли: Приложението за дишане за iOS | Android (Безплатно)
5. Дишай+
Breathe+ предлага прост, изчистен начин да визуализирате дишането си. Следвайте насочено упражнение или използвайте менюто, за да зададете всеки елемент от дихателна сесия в свободна форма, след това се отпуснете и гледайте как успокояващите зелени и сини нюанси изпълват екрана, за да изобразят модела ви на дишане. Можете да коригирате, докато вървите, което ви позволява пълен контрол върху всяка сесия.
Пълната интеграция с Apple Health прави това перфектен избор за потребителите на iOS. Безплатно е, но можете да надстроите, за да премахнете разсейващите реклами и да получите достъп до всички функции.
Изтегли: Дъх+ за iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)
6. Хьофли
Това е приложение за направлявано дишане в стил Вим Хоф, въпреки че не е свързано с официалния метод на Вим Хоф. Показва ви модела на дишане на Wim Hof без много суетене или разсейване. Въпреки че предлага много по-малко съдържание от официалното приложение Wim Hof, това се отразява в цената. Безплатно за използване за ограничен брой сесии дневно, можете да се абонирате за неограничен достъп срещу минимална такса.
Ако просто искате да практикувате дихателния елемент на метода на Wim Hof, Höffly предлага евтин начин да направите това.
Изтегли: Höffly за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
Методът на Вим Хоф: Студена терапия
Вим Хоф е най-известен със своята практика на студена терапия. Този втори стълб на метода на Вим Хоф ви учи, че правилното излагане на студ ви носи много ползи за здравето. Те включват загуба на мазнини, производство на ендорфин и по-добро качество на съня.
7. Терапия със студена вода
Това приложение ви позволява безопасно да практикувате терапия със студена вода, без да се излагате на ненужен риск. Вие стартирате функцията му за таймер, когато влезете в студената вода - независимо дали това е езеро, вана, душ или море. Задайте температурата на водата и настройте алармата, за да ви предупреди, когато е време да излезете.
Можете да проследявате и наблюдавате напредъка си и тъй като се синхронизира с Apple Health, можете също така да следите пулса си и други основни показатели. Терапията със студена вода е идеалният начин да проследите напредъка си с тази дисциплина.
Изтегли: Терапия със студена вода за iOS | Android (Безплатно)
8. Криодуш
Проследявайте напредъка си в терапията със студена вода с Cryoshower, приложение, което записва и ви напътства през взимането на студени душове, въпреки че работи и при вани и плуване на открито.
Започнете с топъл душ, след това сменете температурата на студена и запишете колко дълго можете да издържите на контраста. Лесно е да следите времето, температурата, честотата и дори настроението си след това. Тъй като използва гласови команди, е лесно да записвате вашите действия, независимо къде се намирате.
Изтегли: Криодуш за iOS | Android (Безплатно)
9. Студен душ
Cold Shower е приложение за устройства с Android, което работи подобно на Cryoshower. Има две причини, поради които можете да изберете студен душ пред криодуш. Първият е, че заедно с инструментите за проследяване има система за награди от значки и заслуги, които отбелязват напредъка ви през различни етапи от вашето пътуване със студена вода. Второто предимство е Voice Coach, който да ви помага, въпреки че тази функция не беше особено мотивираща при тестване.
Изтегли: Криодуш за Android (Безплатно)
Практикувайте дишане на Вим Хоф и студова терапия за благополучие
Третият стълб на метода на Вим Хоф е ангажираността. И използването на тези приложения ще направи много по-лесно да упорствате в целите, които сте си поставили. Независимо дали се опитвате да работите върху дихателната си техника или да се възползвате от ползите за здравето от терапията със студена вода, има има много страхотни безплатни или евтини алтернативи на официалното приложение Wim Hof, които да ви помогнат да се чувствате добре пътуване.