Приложенията за проследяване на съня са популярен начин да измерите колко добра е почивката ви, но наистина ли си струва да ги използвате?
Сънят е може би най-важната част от вашето здраве и уелнес, но въпреки това толкова много хора се борят да си починат добре през нощта. Ако искате да се възползвате от предимствата на съня, които включват подобрена концентрация, повишено настроение и намалени нива на стрес, технологията може да е решението.
Приложенията за проследяване на съня могат да ви помогнат да разберете по-добре съня си и да затворите очи, но заедно с плюсовете идват и някои минуси. И така, какво точно представлява приложението за проследяване на съня и какво трябва да знаете, преди да го използвате?
Как всъщност работят приложенията за проследяване на съня?
За разлика от носимия фитнес тракер или часовника, който може да следи съня ви, повечето приложения за проследяване на съня просто използват микрофона и високоговорителя на вашия смартфон, за да измерват и записват съня ви. Всичко, което трябва да направите, е да поставите смартфона си на нощното шкафче или близо до него, преди да заспите.
Sleep Cycle, BetterSleep и SleepScore са едни от най-популярните приложения за проследяване на съня. Но преди да започнете да изтегляте и да се абонирате за нещо, първо помислете за тези различни плюсове и минуси.
Предимства на използването на инструмент за проследяване на съня
Първо, нека разгледаме предимствата от използването на устройство за проследяване на съня.
1. Помага ви да разберете по-добре вашите модели на сън
За да подобрите моделите си на сън, трябва да ги разберете. Повечето приложения за проследяване на съня записват голямо количество данни за вашия сън, като например времето, когато сте заспали, времето, когато сте се събудили, редовността на съня ви и продължителността на съня.
Тези важни данни за съня могат да разкрият в детайли как вашите модели на сън ви влияят през целия ден, включително вашето настроение, продуктивност и т.н.
2. Проследява вашите различни фази на сън
Обикновено има четири фази на съня: буден, лек, дълбок и REM. Всяка фаза играе съществена роля в това как се чувствате, когато се събудите. Приложенията за проследяване на съня често предоставят разбивка на различните ви фази на съня, включително колко дълго сте спали във всяка фаза.
Някои приложения за проследяване на съня също използват вашите фази на сън заедно с интелигентна аларма, за да ви събудят в идеалния момент, за което можете да научите повече по-долу.
3. Улавя възможни прекъсвания и прекъсвания на съня
По принцип приложенията за проследяване на съня използват микрофона и високоговорителя на вашия смартфон, за да записват различни звуци през цялата нощ. Когато се събудите, можете да анализирате записите, за да видите дали съответстват на някакви прекъсвания или смущения в съня.
Като пример, записите на съня могат да ви помогнат да уловите възможни проблеми със съня, като прекомерно хъркане. В допълнение, някои устройства за проследяване на съня измерват околния шум във вашата спалня, за да видят дали имате идеалната среда за сън.
4. Нежно ви събужда в идеалното време
Както бе споменато по-горе, инструментите за проследяване на съня могат да използват вашите фази на сън заедно с интелигентен будилник в приложението, за да ви събудят внимателно в оптималното време.
Събуждането в точното време - за предпочитане по време на леката ви фаза на сън - може да ви помогне да се почувствате добре отпочинали и по-малко гроги сутрин. В допълнение, няколко приложения за проследяване на съня предлагат прозорец за събуждане, който постепенно ви събужда през определена времева фраза.
5. Удобно в сравнение с носенето на устройство за проследяване на съня
Въпреки че е вероятно носимите устройства да проследяват съня ви по-добре от приложенията за проследяване на съня, не винаги е удобно или удобно да носите такива в леглото.
Някои устройства за проследяване на съня са тромави и неудобни, което може да доведе до неспокойни нощи и да компрометира съня ви, вместо да го подобри. Почти всеки има смартфон така или иначе, така че е по-лесно просто да поставите смартфона си наблизо и да заспите.
Минусите от използването на програми за проследяване на съня
Въпреки предимствата от използването на устройства за проследяване на съня, има няколко недостатъка, които трябва да имате предвид.
1. Пречи на съня повече, отколкото помага
Разбира се, можете да използвате приложение за проследяване на съня, за да проследявате множество аспекти на вашия сън, като фазите на съня ви, дълга на съня и целите на съня. Но какво означават всички тези данни за съня и как ги използвате? Всички функции, графики и записи могат да бъдат поразителни и да развалят съня ви, вместо да го подобрят.
Използвайте вашето приложение за проследяване на съня, за да ви даде повече обща представа за вашия сън, вместо да разчитате само на него. Не забравяйте, че това, което тялото ви казва за съня ви, е най-важното нещо, което трябва да имате предвид.
Използването на вашия смартфон точно преди лягане може да бъде вредно. Най-добре е да ограничете времето си пред екрана, тъй като изкуствената светлина може да наруши вашия циркаден ритъм. Има обаче някои мобилни приложения, които могат да насърчат здравословен циркаден ритъм.
Ако искате да използвате приложение за проследяване на съня, помислете дали леглото ви да е зона без телефон, докато не сте готови да спите. След това вземете телефона си, включете устройството за проследяване на съня и оставете телефона си сам до края на нощта.
3. Неправилни или ненадеждни данни за проследяване на съня
Можете ли да се доверите на някои от подробностите за записите на съня, които проследяващите съня ви представят в края на нощта? Ако приложението за проследяване на съня не успее да проследи съня ви точно, тогава е трудно да подобрите съня си.
Ето защо се препоръчва да направите много проучвания за приложението за проследяване на съня, преди да го използвате. Може би изпробвайте няколко приложения, преди да се ангажирате с едно. Анализирайте данните за съня, които ви дава, и вижте как ги сравнявате с това как сте спали в действителност.
Освен вашето устройство за проследяване на съня, можете да намерите няколко приложения за проследяване и подобряване на вашата почивка.
4. Създава мания за нездравословен сън
Проследяването на данните ви за сън е полезно, особено ако ви помага да откриете конкретен проблем. Например, може би често се събуждате по едно и също време всяка вечер и не знаете защо. Впоследствие вашето приложение за проследяване на съня записва шумно превозно средство и лай на кучета през това конкретно време.
За съжаление, някои хора могат да станат толкова обсебени от проследяването на съня си, че това да причини тревожност и безсъние. Съществува наистина състояние, наречено ортосомния, което - според a доклад в PudMed— states е перфекционистично търсене на идеалния сън.
5. Не може да се проследи сърдечната честота и движенията
За разлика от носимото устройство за проследяване на съня, мобилното приложение може да направи толкова много. Тъй като носите устройството за проследяване на съня на тялото си, то може да проследява дишането и сърдечния ви ритъм. Това може да ви каже почти точно кога са вашите фази на сън, както и точното време, когато заспивате и се събуждате.
Движението също е важен фактор за съня. Устройство за носене може да открие движение и да ви помогне да разберете защо се мятате. Освен това някои носими устройства за проследяване на съня имат вградени термометри за тяло, които могат да ви кажат дали средата, в която спите, е твърде гореща или твърде студена.
Приложенията за проследяване на съня стимулират ли вашия сън или бреме?
Има приложение за смартфон за основно всичко, което правите ежедневно, включително сън. Приложенията за проследяване на съня ви дават представа за всеки аспект от съня ви, от навиците ви за хъркане до фазите ви на сън. И все пак могат ли всички тези важни данни за съня да ви помогнат да си починете по-добре през нощта или да причинят повече проблеми със съня?
Преди да започнете да използвате приложение за проследяване на съня, най-добре е да разгледате плюсовете и минусите. Приложенията за проследяване на съня със сигурност могат да бъдат валидни, ако са разработени от добре известни, надеждни компании. Така че не забравяйте да направите много проучвания за приложението за проследяване на съня, преди да се регистрирате за скъп, дългосрочен абонамент.
