Насърчавайте здравословен циркаден ритъм с помощта на тези 7 мобилни приложения

Вашият циркаден ритъм или циркаден цикъл е естественият вътрешен 24-часовник на тялото ви. Това обаче не засяга само вашите модели на сън-събуждане, но и вашите физически, умствени и поведенчески промени.

Ето защо е от съществено значение да се поддържа здравословен циркаден ритъм; в противен случай може да страдате от проблеми със съня, лоша концентрация, главоболие и намалени когнитивни умения.

Чувствате ли се, че биологичният ви часовник е малко отклонен? С помощта на тези мобилни приложения можете да върнете своя циркаден ритъм и да се уверите, че вашето психическо и физическо здраве е под контрол.

1. Издигам се

Вашият циркаден ритъм регулира вашата хормонална активност, телесна температура, хранителни навици и имунна функция. Но най-важното е, че засяга цикъла ви сън-събуждане. Ако часовникът на тялото ви е малко извън курса и има нужда от нулиране, едно страхотно приложение за сън, което можете да използвате, е Rise.

За разлика от много други приложения, Rise не използва звуци за сън, истории или медитации. Вместо това работи върху това, което нарича дълг на сън. Когато спите по-малко от необходимото, това натрупва дълг от сън.

За да намалете дълга си за сън, Rise ви помага да поддържате и проследявате графика си за сън, като използвате множество напомняния, известия и статистика за съня. Освен това приложението създава енергиен график специално за вас, където можете да добавите различни сутрешни, дневни и нощни навици.

Изтегли: Станете за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)

2. Циркаден

Ако искате да знаете всичко за вашия циркаден ритъм, тогава Circadian е приложението за вас. Основната цел на приложението Circadian е да ви помогне да синхронизирате ежедневните си дейности с циркадния ритъм на тялото си.

Приложението насърчава планирането на ежедневните ви дейности въз основа на изгрева и залеза според това къде живеете по света и какво е най-добро за вашето тяло. За да направи живота ви по-лесен, Circadian разделя деня ви на лесна за разбиране, цветна диаграма.

Освен това можете да добавяте известия и аларми за важни ежедневни цикли като сън, хранене и упражнения. Освен това, приложението Circadian предоставя много страхотни образователни четива за вашия циркаден ритъм и цялостно здраве.

Изтегли: Циркадно за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)

3. SleepScore

Вашият циркаден ритъм е вашият естествен цикъл на сън и събуждане в продължение на 24 часа и е жизненоважна част от получаването на качествен сън. Искате ли да започнете да подобрявате съня си? Опитайте мобилното приложение SleepScore.

SleepScore е едно от най-добрите приложения за проследяване на съня с интелигентен будилник, персонализирани прозрения, повтарящ се отчет за съня и различни инструменти за сън. Средствата за сън включват тест за хъркане, треньор за сън и помощ за задаване на идеалната светлина, шум и температура във вашата спалня.

Приложението персонализира вашето пътуване до сън въз основа на вашите цели, независимо дали сте сутрешен или вечерен човек, вашия пол, възраст, общо време за лягане и дали страдате от нарушения на съня.

Изтегли: SleepScore за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)

4. Цикъл на съня

От редовни упражнения и ограничаване на времето пред екрана до избягване на кофеина и излишния стрес, има няколко ефективни начина за насърчаване на здравословен циркаден ритъм. Но може би най-добрият начин е да положите усилия да се придържате към строг график за сън.

Приложението Sleep Cycle пренася вашия основен график за сън на следващото ниво с помощта на AI проследяване на съня и вграден интелигентен будилник. Освен това има обширна библиотека за сън, която включва ръководства за сън, звуци, истории, музика, ASMR и дори обучение за сън от Том Мидълтън.

За да получите възможно най-добрата рутина за сън лично за себе си, трябва да проследявате съня си поне четири дни. Оттам Sleep Cycle изчислява оценката ви за качество на съня според аспекти като времето, прекарано в сън, редовността на съня и времето на събуждане.

Изтегли: Цикъл на сън за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)

5. Sleepwave

Поддържането на вашия циркаден ритъм в баланс е жизненоважно, тъй като това означава, че няма да нарушите естествения си модел на сън-събуждане. Sleepwave е страхотна интелигентна аларма и приложение за проследяване на съня за да ви помогне да установите хармоничен график за сън.

Sleepwave има някои страхотни функции, като проследяване на съня със засичане на движение, което усеща движенията ви и след това внимателно ви събужда. Можете да изберете да използвате стандартната функция за будилник или персонализиран прозорец за събуждане, така че да можете бавно да ставате за дълъг период от време.

Лягайте си навреме всяка вечер, като използвате напомнянията за лягане на Sleepwave и, ако някога имате проблеми със заспиването, можете да използвате интерактивните Wavescapes на приложението. Освен това приложението Sleepwave ви помага да получите информативен изглед на статистиката на вашия сън, като продължителност на съня ви, бележки за съня, време за събуждане и сън и много други.

Изтегли: Sleepwave за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)

6. Аура

Първото и най-важното, когато нулирате циркадния си ритъм, е да проверите навиците си за сън. Aura е цялостно приложение за психично здраве, което може да промени съня ви към по-добро.

Това, което Aura предоставя в своята библиотека със съдържание за сън, е наистина впечатляващо. Има по нещо за всеки, като се започне от музика, приспивни песни и др приказки за лека нощ за деца към ASMR, медитация, хипноза и звукови пейзажи, които да ви помогнат да се подготвите за сън.

Освен това има колекция от истории за сън за възрастни, също. Това, което прави Aura специален, са сесиите за обучение и медитация на живо, които можете да резервирате и добавите към календара си.

Изтегли: Аура за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)

7. SleepTown

Насърчаването на здравословен циркаден ритъм е изключително важно, но това не означава, че не можете да го направите забавно. Приложението SleepTown геймифицира вашия сън и добавя готин, интелигентен начин за изграждане на здравословен график за сън.

SleepTown буквално ви дава възможността да строите различни сгради всеки път, когато се придържате към целите си за лягане и събуждане. Нещо повече, ако поддържате персонализираните си часове за сън, можете да построите достатъчно сгради, за да създадете свой собствен сладък малък град.

Със SleepTown можете дори да поканите любимите си хора да се присъединят към вашия кръг и да разработите график за здравословен сън с вас. Единственият трик е, че докато сградата ви се строи, не можете да използвате телефона си по никакъв начин или сградата ви ще бъде разрушена.

Изтегли: SleepTown за iOS ($1.99) | Android (Налични са безплатни покупки в приложението)

Нулирайте естествения вътрешен часовник на тялото си за оптимално физическо и психическо здраве

Вашият циркаден ритъм е вътрешният часовник на тялото ви, който ви събужда и приспива. И въпреки че се различава от човек на човек, винаги се отразява на здравето и благосъстоянието ви.

Случвало ли ви се е да се чувствате уморени, да имате затруднения с концентрацията или просто да се чувствате немотивирани? Има вероятност вашият вътрешен часовник да е малко повреден. Време е да нулирате часовника си и да насърчите здравословен циркаден ритъм с тези мобилни приложения. В крайна сметка това е в най-добрия интерес на вашето тяло!